La clave para conseguir los abdominales atractivo radica sobre todo en lo que los ejercicios abdominales que usted elija para llevar a cabo.
Aquí están los mejores ejercicios de yoga para extraer la grasa abdominal de forma permanente!
1) Dhanurāsana-Bow Postura
Técnica:
1. Comience acostado en el estómago, hacia atrás y agarre los tobillos. Inhalar. 2.Lifting piernas, cabeza y el pecho, arquear la espalda en un arco. Retener la respiración, luego exhale y acostarse. 3. Repita tres o cuatro veces
Más avanzada:.
Mientras que en la posición del arco, hacia adelante y atrás, a continuación, de lado a lado. Liberan lentamente y exhale
Beneficios:.
1. Masajes los músculos abdominales y los órganos. 2.Bien para los trastornos gastrointestinales, estreñimiento, dolor de estómago, hígado perezoso. 3.Reduces grasa abdominal
Advertencia:.
No es para personas que sufren de úlcera péptica, hernia, o los casos de trastornos de la glándula tiroides o endocrinas
2) naukasana-Boat Postura:.
Posición:
Lie en la parte posterior como en la posición Shavasana, estirar las piernas con los pies juntos y criarlos alrededor de 10 "a 12" por encima del suelo.
estirar los brazos alrededor de la cabeza en el suelo y levantar los brazos junto con el pecho hacia arriba después de tomar una respiración profunda, mientras que el equilibrio en las nalgas al mismo tiempo.
Ahora, permiten tanto los brazos se encuentran en posición horizontal al suelo con los dedos apuntando hacia las rodillas. El cuerpo en esta posición se parece a un barco flotante.
Respire normalmente en esta posición y volver a la posición Shavasana lentamente después de 10 a 30 segundos. Realizar naukasana al menos 8 a 10 veces por sesión
Beneficios:.
ayuda a fortalecer los músculos del abdomen, el cuello y el hombro. También alivia el estreñimiento
Precaución:..
severos dolores de espalda y cadera trastornos de la articulación son contraindicación para esta asana
3) Kapalbhati:
Este es uno de los mejores ejercicios abdominales para eliminar la grasa abdominal.
Cómo hacer it.:
Sit cómodamente en un position.Breathe piernas cruzadas normalmente durante aproximadamente un minuto. Una vez integrado, puede comenzar.
En primer lugar, el ejercicio del diafragma por la exhalación de repente y rápidamente a través de ambas fosas nasales, produciendo un sonido "soplar". No se centre en la inhalación. Será automática y pasiva.
El aire es exhalado por completo desde los pulmones con una súbita, accidente cerebrovascular vigorosa a la vez que dibujo hacia el interior de los músculos abdominales.
La respiración debe ser expulsado completamente. La inhalación es automática - los músculos abdominales se relajan automáticamente.
Este ejercicio abdominal debe realizarse de tres rondas, cada una compuesta de 10 golpes (para los principiantes). Cada ronda debe tomar alrededor de un minuto.
Un poco de descanso puede tomarse entre las rondas como convenientes. A lo largo del ejercicio, el pecho se debe inmovilizar sin expansión o contracción. Sólo el diafragma se utiliza para la respiración y no la parte superior del pecho.
Más de un mes, el número de golpes por minuto se puede aumentar gradualmente de 10 a 30.
Beneficios:.
Borra las toxinas de su cuerpo y lungs.Tones los músculos abdominales y quema la grasa
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