¿Alguna vez se preguntó qué las maneras más eficaces para construir músculos de la espalda son? Hay tantos ejercicios para elegir que puede ser confuso saber exactamente cuáles van a hacer su vuelta más fuerte.
Durante los últimos 16 años, he hecho casi cada ejercicio para la espalda. De acuerdo, no todas las variaciones, diablos, pensé que conocía a todos, pero estoy continuamente una sacudida eléctrica para aprender algunos nuevos movimientos que hacen mí ha caído de nuevo como un adolescente que golpea los pesos para la primera vez (se rompe en la canción de Top 80 por Madonna) ....
Después de hacer muchos ejercicios de espalda a mí mismo, los más eficaces ejercicios de espalda que puede hacer son las siguientes:
* asistida barbilla en todo el brazo hacia arriba (o pull ups regulares)
* asistida barbilla hacia arriba (o pull ups regulares)
* remo con barra
* amplia brazo estiramientos laterales
* Primer agarre estiramientos laterales
* Dumbbell filas
* ancho-brazo filas de cable
* Primer agarre filas de cable
Más importante que eso ...
En ese orden! Está bien. No sólo son los que una lista del ejercicio para la espalda más efectivo pero son en orden de importancia global de desarrollo de nuevo. Vuelva a leer esta sección otra vez hasta que se empapa en. Si bien es posible que tenga 10.000 ejercicios para elegir, no todos ellos será tan efectiva en la toma de sus dorsales tan grande que será difícil de caminar a través de la puerta.
Escuchar. ..
Si quieres grandes dorsales Barndoor, a continuación, tire ups son el rey. Seguido de remo con barra. Usted obtendrá una gruesa, fuerte atrás justo con pull ups. Agrega en las filas de mancuerna y que está haciendo los ejercicios de la mayoría de los profesionales lo hacen.
Es probable que vea una gran cantidad de hombres /mujeres en la máquina de cable. Y al igual que se pone en cuclillas, sólo verá un puñado de gente que puede o va a hacer pull ups sobre una base regular.
Estos son los que van a tener espaldas más grandes y mejor desarrollados a continuación, los remeros de cable o las personas que utilizan esas máquinas semana tras semana. No hay absolutamente nada malo en absoluto con la variedad, pero un error común que muchas personas hacen está pegando con ejercicios y menos conocidos completamente perdiendo en los ejercicios fundamentales.
Esperamos que usted sabe que si quiere el mejor desarrollo de las patas es posible, entonces no se puede batir se pone en cuclillas. Al igual que se pone en cuclillas golpear a todos los músculos de la pierna, flexiones trabajará todos los músculos de la espalda.
Entre los ejercicios mencionados anteriormente, que va a hacer la primera clase, los ejercicios fundamentales para el desarrollo de nuevo global y el crecimiento por haciendo pull movimientos y movimientos fila. Sus músculos se verán obligados a crecer!
Si alguien ha dicho alguna vez que 'tienen un agujero en la espalda. " No van después de empezar a incluir estos en su línea semanal de hasta.
Y si piensa que sólo se puede hacer un estilo de tirar hacia arriba sólo se necesita un poco de imaginación para darse cuenta de que incluso tirar ups se pueden variar mucho para golpear el músculo desde diferentes ángulos. Incluso con los movimientos de remo, se puede remar al estómago para un enfoque completamente diferente en el músculo entonces si remas al pecho o la fila hasta la barbilla.
Es todo atrás, pero la variedad realmente estimular el área. La próxima vez que hagas ningún movimiento de remo, pensar en donde va la barra. Baja, media o superior. Cada variación ayudará con el desarrollo y evitar golpear a esa meseta temida!
No sólo su vuelta ser más fuerte, pero usted experimentará un desarrollo pleno. Eso es exactamente lo que quiere hacer. La variedad y la pervivencia de los conceptos básicos.
¿Suena familiar? Es.
Si desea que el mejor desarrollo de la espalda, que va a incluir pull ups. Y luego escoger y elegir de la lista anterior en términos de efectividad después de eso. Se puede hacer cualquier número de ejercicios para la espalda adicionales para la variedad y la variación.
La verdad es ...
Muchas personas no pueden o no quieren hacer pull ups. Pero van a pasar su tiempo en cada otra máquina o utilizar todo tipo de ejercicios de aislamiento para trabajar los músculos de la espalda. Ellos simplemente no viene al caso. Asegúrese de incluir pull ups y los otros ejercicios más eficaces en su arsenal y que está casi garantizado para impulsar su desarrollo hacia atrás por una muesca o dos.
Si realmente quieres un reto, ver cuántos pull ups de alta calidad que usted puede hacer o añadir peso. Así, se trae al siguiente nivel.
Copyright 2005 Marc David