opinión común no obstante, el propósito adecuado de ejercicios abdominales es despertar el control de los músculos abdominales para que coordinen mejor con los otros músculos del tronco y las piernas (que incluyen los músculos psoas). Es que una mejor coordinación que mejora la alineación, y no simplemente más alta de tono o la fuerza. Cuando los músculos psoas alcanzar su longitud apropiada, el tono (tono) y capacidad de respuesta, que estabilizan la columna lumbar en movimiento, así como al estar de pie, dando la sensación de un mejor soporte y "fuerza". la coordinación mutua de los psoas y otros músculos causa /permite que la columna vertebral y el abdomen a caer de nuevo, dando la apariencia de los músculos abdominales "fuertes" - pero no es la fuerza de los músculos abdominales, por sí solas, pero la coordinación de todos los músculos involucrados que da que appearance.To a mejorar el funcionamiento del psoas, un enfoque diferente a los ejercicios abdominales que es necesaria una práctica común. En lugar de "refuerzo", el énfasis debe estar en la conciencia, el control, el equilibrio y la coordinación de los músculos involucrados - el ámbito de la educación somática. Me gustaría decir más ..... pero primero: Una discusión de los métodos y técnicas de educación somática está más allá del alcance de este documento, que se limita a una discusión de la relación de los músculos psoas, ejercicios abdominales y dolor de espalda . Para ello, consulte los enlaces al final de esta relación artículo.La del psoas, los músculos abdominales y los músculos psoas Volver PainThe y los músculos abdominales funcionan como agonistas y antagonistas (oponentes), así como sinérgicos (ayudantes de inversión); una interacción libre entre los dos es apropiado. Los músculos psoas se encuentran detrás de los contenidos abdominales, que va desde la columna lumbar a los muslos internos cerca de las articulaciones de la cadera (trocánteres menores); los músculos abdominales se encuentran delante del contenido abdominal, que va desde los bordes inferiores de las costillas (con los músculos rectos tan altos como los pezones) a las líneas frontales del pelvis.Take un momento para contemplar cada una de estas relaciones hasta que pueda sentir o visualizar TheMin la posición de pie, se contrajo músculos psoas (que cabalgan sobre las crestas del pubis) se mueven hacia atrás el pubis; los músculos abdominales se mueven hacia delante del pubis. (antagonistas) para caminar, los músculos psoasilíaco de un lado iniciar el movimiento de la pierna hacia adelante, mientras que los abdominales llevar la cadera del mismo lado y el pubis hacia adelante. (Sinérgicos) Los principales músculos psoas tirar de la columna lumbar hacia delante; los músculos abdominales empujan la columna lumbar hacia atrás (a través de la presión sobre el contenido abdominal y cambio de posición de la pelvis). (Antagonistas) Los músculos psoas menor tiran de los frentes de las vértebras adjunto (a nivel del diafragma), abajo y hacia atrás; los abdominales empujan la misma zona de la espalda. (Sinergistas) contracción unilateral de los músculos psoas provoca la rotación del torso lejos de la parte de contracción y lateroflexión hacia el lado de la contracción (como si se inclina hacia un lado y mira sobre los hombros en relieve); abdominales ayudan a que movement.Now, si todo esto suena complicado, es - a la mente. Pero si usted tiene un buen uso y la coordinación de los músculos, es simple - usted se mueve en well.Words ExercisesExercises abdominales que tratan de aplanar el vientre (por ejemplo, abdominales) generalmente producen un patrón del sistema en el que los músculos abdominales más que dominar el psoas y la médula músculos extensores que ya están establecidas en un nivel demasiado alto de tension.High tono muscular abdominal de ejercicios abdominales interfiere con la capacidad de permanecer totalmente erguido, como los músculos abdominales contraídos arrastran la parte delantera de las costillas hacia abajo. Numerosos consecuencias siguen: (1) la respiración se ve afectada, (2) compresión de los contenidos resultados abdominales, impidiendo la circulación, (3) privado del efecto de bombeo de movimiento en la circulación de fluido, el plexo lumbar, que está incrustado en el psoas, se vuelve menos funcional (circulación frenado frena nutrición de los tejidos y la eliminación de desechos metabólicos, metabolismo plexo nervioso ralentiza; estreñimiento crónico da lugar a menudo), (4) el desplazamiento de los centros de gravedad de los segmentos del cuerpo de una disposición vertical (de pie o sentado) les priva de apoyo ; gravedad luego los arrastra hacia abajo y más en la dirección de desplazamiento; afectación muscular (en la parte posterior del cuerpo), entonces se hace necesario para contrarrestar lo que es, en efecto, un movimiento hacia el colapso. Este esfuerzo muscular (a) los impuestos los recursos vitales del cuerpo, (b) introduce tensión en la musculatura implicada (por ejemplo, los extensores de la espalda), y (c) establece el escenario para el dolor de espalda y psoas injury.The espalda a menudo ha sido retratado como el malo de dolor de espalda, y el ejercicio es a menudo la intención de dominar a los músculos psoas empujando la columna vertebral y el abdomen hacia atrás. Sin embargo, es evidente de lo anterior que consecuencias "inconvenientes" son el resultado de esa estrategia. Un enfoque más apropiado es el de equilibrar la interacción de los psoas y muscles.When abdominal el psoas y los músculos abdominales contrarrestan entre sí, el contrato músculos psoas y relajarse, acortar y alargar apropiadamente en movimiento. La curva lumbar, en vez de aumentar, disminuye; la parte posterior se aplana y el contenido abdominal se mueve de nuevo en la cavidad abdominal, en el que se admiten en vez de colgar forward.It hay que señalar que la orientación de la pelvis, y así las curvas de la columna, también se determina en gran parte por la musculatura y el tejido conectivo de la piernas, que conectan las piernas con la pelvis y el torso. Si las piernas no están directamente debajo de la pelvis, pero son algo detrás (o más raramente, por delante de la pelvis), las tensiones se introducen a través de los músculos y el tejido conectivo que desplazan la pelvis. La rotación de la pelvis, cadera altura de la asimetría, y /o lordosis excesiva (o, más raramente, cifosis) sigue, todo lo cual afecta el psoas /movimiento abdominal interplay.Where, visceral (órganos) de función, y la ausencia de dolor de espalda están preocupados , apoyo adecuado de las piernas es tan importante como el libre y recíproca del psoas y muscles.More abdominal en el psoas y WalkingDr. Ida P. Rolf describe el psoas como el iniciador de la marcha: Seamos claros en esto: las piernas no se originan movimiento en el pie de un cuerpo equilibrado; las patas de apoyo y seguimiento. El movimiento se inició en el maletero y se transmite a las piernas a través del medio del psoas. (Rolf, 1977:. Rolfing, la integración de las estructuras humanas, pg 118) .A interpretación informal de esta descripción podría ser que el psoas inicia la flexión de cadera por lo que el muslo hacia adelante. No es tan simple como that.By su ubicación, el psoas es también un rotador del muslo. Se pasa hacia abajo y hacia adelante de la columna lumbar, sobre la cresta del pubis, antes de su tendón pasa de nuevo a su inserción en el trocánter menor del muslo. El acortamiento del psoas tira a ese tendón, que tira de la cara medial del muslo hacia adelante, induciendo la rotación, la rodilla outward.In funcionamiento saludable, dos acciones regule esta tendencia a la rodilla hacia el exterior de torneado: (1) el mismo lado de la pelvis rota hacia delante por la acción que implica el músculo ilíaco, el oblicuo interno (que es funcionalmente continuo con el ilíaco por su inserción común en la cresta ilíaca) y el oblicuo externo de la otra parte y (2) el glúteo menor, que pasa hacia atrás desde debajo de la cresta ilíaca al trocánter mayor, asiste en el psoas llevar el muslo hacia adelante, mientras que la lucha contra el equilibrio de su tendencia a girar el muslo hacia afuera. Los minimi glúteos son rotadores internos, así como flexores, del muslo en la articulación de la cadera. Funcionan de forma sinérgica con los psoas.This sinergia provoca el movimiento hacia delante del muslo, ayudados por el movimiento hacia adelante del mismo lado de la pelvis. El movimiento se origina funcionalmente del centro somática, a través del cual los psoas pasa en su camino hacia la columna vertebral lumbar. Por lo tanto, la observación de la función de los psoas en la iniciación de pie del Dr. Rolf es explained.Interestingly, la ayuda abdominales caminar por ayudar al movimiento de rotación de la pelvis se describe, por medio de sus archivos adjuntos a lo largo del borde anterior de la pelvis. Por lo tanto, la interacción de psoas y abdominales es explained.When los psoas falla para alargar correctamente, el mismo lado de la pelvis está restringida en su capacidad para moverse hacia atrás (y para permitir su otro lado para mover hacia adelante). minimi glúteos co-contratados con frecuencia acompañan el psoas contraídas del mismo lado, al igual que el estreñimiento crónico (por las razones descritas anteriormente). El co-contracción arrastra la parte frontal de la pelvis hacia abajo. La columna lumbar es inclinado hacia delante, tendiendo hacia una postura inclinada hacia delante, que los extensores de la barra de la columna lumbar para mantener a la persona en posición vertical; ya que el contrato extensores de la columna vertebral, que sufren la fatiga y el dolor muscular. Por lo tanto, la correlación de psoas apretados y dolor de espalda es explained.As explicó antes, para apretar los músculos abdominales como una solución para esta situación estresante es un esfuerzo equivocado. Lo que se necesita es mejorar la capacidad de respuesta del psoas y glúteos minimi, que incluye su capacidad para relax.A nota final interesante trae el centro (psoas) en relación con la periferia (pies). En saludable caminar, bien integrado, los pies ayudan el psoas y glúteos minimi en llevar el muslo hacia adelante. El fenómeno se conoce como Aquí está la descripción "primavera en el paso.": Cuando el muslo es más atrás, en el pie, el tobillo es más dorsiflexionado. Eso significa que los músculos de la pantorrilla y los flexores de la cadera están en su máximo estiramiento y preparados para el reflejo de estiramiento (miotático). Esto es lo que sucede al caminar bien integrada: asistida por el reflejo de estiramiento, los flexores plantares de los pies de poner primavera en el paso, lo que ayuda a los flexores de la cadera en traer el muslo forward.Here es lo que hace que sea particularmente interesante: cuando los flexores plantares no responden de una manera animada, la carga de llevar el muslo hacia adelante cae pesadamente sobre el psoas y otros flexores de la articulación de la cadera, que se acondicionan para mantener un estado de tensión, y allí son: psoas ajustados y el dolor de espalda . (Tenga en cuenta que la ineficacia de dorsi-flexores de los pies impiden aclaramiento de pie adecuada de la tierra, al caminar;. Los flexores de la cadera deben compensar por el levantamiento de la rodilla más alta, lo que lleva a un problema similar) Por lo tanto, parece que la responsabilidad de los problemas con la psoas cae (en parte, si no en gran medida) en los pies. Ninguna resolución de problemas psoas se puede esperar sin un funcionamiento correcto de las extremidades inferiores y feet.SUMMARYThe psoas iliaco,, abdominales, extensores de la columna, flexores de la articulación de la cadera y los extensores y flexores de los tobillos /pies están todos relacionados entre sí al caminar movimientos. La interferencia con su interacción (generalmente a través de un exceso de contracción o la falta de respuesta de uno o más de estos "jugadores") conduce a la disfunción y dolor de espalda. La estrategia de fortalecimiento de los músculos abdominales se ha demostrado que es un esfuerzo equivocado para corregir problemas que suelen residir en otra parte - lo que explica por qué, a pesar de que los ejercicios de fortalecimiento abdominal son tan populares, dolor de espalda es todavía tan común. entrenamiento sensorial-motriz (educación somática) ofrece un enfoque más pertinente y eficaz al problema del dolor de espalda que los ejercicios de fortalecimiento abdominal.