wouldn 抰 sería grande si usted podría deshacerse de ese exceso de grasa en el estómago o endurecer esas caderas y los muslos? ¿Cuántas veces has dieta y ejercicio para orientar sus puntos problemáticos sólo para ver lento o ningún progreso? ¿Cuántas personas conoces que han estado en ese mismo camino, probablemente varias veces?
Después de haber trabajado con cientos de personas, principalmente mujeres, las dos cosas que encontré con casi todos los clientes era que todos ellos tenían áreas específicas de su cuerpo que realmente querían cambiar.
Para algunos era la parte posterior de sus brazos y para otros era su extremo posterior. Y lo segundo es casi la totalidad de esas personas también creen que eran imposibles de alcanzar sus objetivos. Ah, se me olvidó mencionar, hubo una tercera similitud entre todos aquellos individuos 匰 HOCK! Shock cuando les dije que no sólo no podían aplanar sus estómagos, perder sus manijas del amor, disipe sus muslos, y deshacerse de la flacidez en la parte posterior de sus brazos, pero lo harían con sólo 15 minutos de ejercicio sólo tres veces ¡una semana!
Usted probablemente está encontrando que son al igual que la gente que 抦 hablando. La gente está constantemente en busca de la solución rápida de deshacerse de sus manchas de problema /solución y, a menudo nunca se encontró que hay una ecret 搒? Método que funciona, y no sólo funciona este método secreto, pero es extremadamente eficaz? S!
Así que por ahora se 抮 E preguntando probablemente lo que este secreto es, ¿verdad? El ecret? 搒 método para la eliminación de esos focos de tensión es una técnica que me gusta llamar 揃 duradera? Antes de contarles lo que es y cómo funciona, que? S importante que usted entienda algunos principios básicos de cómo el cuerpo humano responde al ejercicio.
La razón por la mayoría de los programas de la dieta y de la aptitud no pueden entregar el resultado deseado es simple; aren 抰 progresiva! Parte de la culpa se puede poner en los llamados 揺 Xperts? ¿Alguna vez ha escuchado o leído en cualquier lugar que el ejercicio necesita ser progresivo? Si es así, usted es uno de los pocos. Y aún así, los pocos raros por ahí a menudo no hacer hincapié en la importancia de la misma y, a menudo don 抰 explicarlo de una manera que es simple y fácil de entender.
Así que te voy a dar mi explicación y le mostrará por qué? S el factor más importante cuando se trata de ejercicio, especialmente cuando se 抮 E realmente tratando de hacer grandes cambios en los puntos problemáticos.
Los medios de ejercicio progresivo obligando a su cuerpo a trabajar un poco más difícil cada vez. Eso no 抰 significa que tenga que construir hasta hacer 60 minutos de ejercicios aeróbicos, como mucha gente lo hace, ni tampoco significa que usted debe tratar de seguir acumulando en el peso en los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Sólo tiene que desafiar el cuerpo con una tensión que es lo suficientemente fuerte como para forzar el cuerpo para hacer mejoras. Usted puede hacer esto de muchas maneras, pero aquí son sólo algunos:
En el entrenamiento de fuerza
Aumentar la resistencia
realizar más repeticiones
mover el peso más lenta
Añadir un conjunto adicional
Use estática sostiene
Cambiar los ejercicios
En el ejercicio cardiovascular:
Ir más rápido
Aumentar el tiempo de entrenamiento
Utilice un plano inclinado (si es posible)
Cruz-tren (actividad de cambio)
Si no está familiarizado con algunas de las técnicas que he mencionado anteriormente, por favor visite la página de recursos libres de derechos de mi página web http://www.achieve-fitness.com. Una vez más estos son sólo algunos de los cientos de maneras de mantener sus sesiones de ejercicio progresivo.
Vamos 抯 decir que usted está realmente tratando de apretar y tonificar las caderas y los muslos. En lugar de perder su tiempo en la semana interna /externa del muslo de la máquina después de la semana, usted debe incorporar algunas de las técnicas que he descrito arriba y utilizar con precaución mi técnica de voladura que me 抣 l Tapa de ahora.
Así como suena que está intentando dar una sacudida eléctrica realmente los músculos en la fabricación de grandes mejoras en un corto período de tiempo. Normalmente se fuerza entrenar un grupo muscular una vez o dos veces por semana a una intensidad moderada a nivel de disco. Cuando usted está tratando de BLAST un área que entrenar más a menudo, realizar más series y repeticiones, y con mayor intensidad.
Aquí? S un programa de entrenamiento de la fuerza de ejemplo que utiliza múltiples técnicas combinadas durante un período de 5 semanas para un efecto de arenado sobre las caderas y los muslos:
Rutina A
pierna rizos
extensión de la pierna
máquina de glúteos /subir
entrenamiento B Opiniones
prensa de la pierna (la postura de ancho)
tendón de la corva puente
la pared se encuentran
entrenamiento C
estocada estacionario
Leg Curl (sin descanso para el próximo ejercicio)
cuclillas
Semana
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
1
Parte superior del cuerpo
Una parte inferior del cuerpo
Parte superior del cuerpo
2
B Bajar
2 series de 15-20 repeticiones
C Baja
1 juego? lentos 8-12 repeticiones
B Baja
3 series de 6-10 repeticiones
3
Alta
A Baja? ejercicio moderado
Alta
4
C mínimo? 2 series de 6-10 repeticiones lenta
Alta
Un menor? 3 series de 10-15 repeticiones
5
B Baja? 4 series de 10-12 repeticiones
Alta
C mínimo? 2 12-15 repeticiones establece
Esto es sólo un ejemplo rápido Sólo vine para arriba con la parte superior de la cabeza y puede que no sea adecuado para usted, pero sólo quiero que usted consigue el punto. Es necesario forzar el cambio. El cuerpo humano doesn 抰 otra como ella se interrumpe cosas. También debo decir que las técnicas de este tipo no debe ser utiliza a menudo como usted puede rápida y fácilmente por tren y eso no ayuda a alcanzar sus objetivos.
Si se aplican sólo algunas de las técnicas que hablé usted estará seguro de ver algunos cambios notables si no es dramática. Sólo recuerde, trabajar duro e inteligente!
Si desea obtener más información acerca de detonación o ejercicio progresivo por favor, dame una llamada al 240-731-3724 o por correo electrónico a
[email protected]