Usted no estén de acuerdo conmigo en esto, pero por favor, escúchame "El único programa de ejercicios mejor y para vosotros es el que va a hacer !!" La próxima vez que inicie un programa de ejercicios o comer plan de toma nota de las siguientes directrices y si no se colocan no se pone por la molestia.
Es necesario algo que se adhieren a por el resto de su vida, no iniciar un programa que le dará energía a fallar. Debe ser interesante y divertido o que nunca se quede con ella
A continuación encontrará algunos consejos de fitness muy interesantes que le mantendrá en el camino correcto
abdominal Formación -.. La manera más segura y más productiva para entrenar los abdominales es utilizar el corsé y la técnica hueco. Trate de pie con normalidad, respirando normalmente, ahora chupar su estómago hacia la columna vertebral en y mantenga, recuerde que debe respirar normalmente, mantenga durante siete segundos y liberación, ahora hacer este ejercicio 10 veces.
Este es un ejercicio isométrico básica que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular de alrededor de su cintura
El caminar rápido -. La investigación muestra que regular, caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para estar en forma. Se adapta a personas de todas las edades y niveles de condición física, es fácil para empezar y no hay ninguna técnica complicada para ganar o para comprar equipos.
Caminar es una excelente manera de ponerse en forma, ya que utiliza casi todos los músculos y, como usted tiene que llevar su peso corporal, su relativamente vigoroso. Es también más seguro en las articulaciones y la espalda que la mayoría de otras formas de ejercicio, ya que no está saltando arriba y abajo, por lo que el impacto es baja
Trate de boxeo para la aptitud -. Hoy en día, el boxeo es reconocido como un programa de ejercicios que promueven la salud que proporciona un entrenamiento total para que estés sistemas cardiovascular y de resistencia.
Los ejercicios se pueden hacer con o sin equipo. Si usted quiere comprar el equipo y luego una gran saco de boxeo y guantes de boxeo disponibles en cualquier tienda de artículos deportivos entre $ 50.00 y $ 100,00.
Una buena cuerda de saltar se puede comprar muy barato también. Otros beneficios de boxeo incluyen, aumento de la resistencia, aumento de la fuerza, la velocidad y la coordinación y usada para reducir la agresión. Los científicos deportivos están de acuerdo en que el entrenamiento de boxeo es uno de los mejores ejercicios porque condiciona el cuerpo total.
Una ventaja adicional del boxeo es que promueve una personas bienestar mediante el fortalecimiento de la auto-disciplina. En combinación con el entrenamiento de fuerza, trabajo cardiovascular se convierte en el paquete total para la autodefensa y la aptitud total de
Comprobación de Pulso -. La mejor manera de medir los efectos de un programa de ejercicios en su cuerpo es comprobar su pulso. La forma más fácil de verificar el pulso es colocar los dedos índice y medio sobre la arteria carótida o la muñeca.
Inmediatamente después del ejercicio, cuente su pulso durante 15 segundos y multiplique por 4. Esto también puede llevarse a cabo durante el ejercicio si es seguro hacerlo. Para una lectura más precisa de la frecuencia del pulso comprar un dispositivo electrónico en cualquier tienda de deportes
ajustadas por edad del corazón Capacidad de trabajo -. Así que ahora tiene su pulso ejercicio o latidos por minuto. Se concentra en el extremo superior de los 50% - rangos de 70%.
Para resolver esto, deducir su edad de 220. Supongamos que su edad es de 40 años, deducir esta entre 220 y 180 y se obtiene el 50% de 180 es 90 latidos por minuto, el 60% de 180 es de 108 latidos por minuto, 70 % es de 126 latidos por minuto y así sucesivamente. No entre en el trabajo 70% inmediatamente.
Comience con 50% y trabajar lentamente su camino hasta el límite superior del 70%. Comience con no más de 10 minutos, y trabajar hasta 20 minutos. Después de haber alcanzado los 20 minutos a 70% y que se sienta cómodo que luego trabajar para aumentar el ritmo cardíaco hasta un 80%
Pruebe activos aislados de estiramiento (AI) -. AI estiramiento hace lo que se supone que se extiende a hacer, que transporta oxígeno a dolor en los músculos y rápidamente elimina toxinas por lo que la recuperación es más rápida.
Por último también funciona como una técnica de masaje profundo, ya que activa las fibras musculares durante el estiramiento real. Aislar el músculo o grupo que desea estirar luego contraer el músculo opuesto. Esto hace que el músculo o grupo aislado para relajarse enseguida, y cuando lo hace, está listo para estirar.
estirar suavemente y rápidamente el músculo aislado hasta que no se puede estirar más lejos; Ahora date un suave tirón con las manos o cuerda. Ir tan lejos como puedas y luego mantener la posición durante no más de 2 segundos y luego soltar, hacer esto para un total de 5 repeticiones en el músculo o grupo aislado.
Así que ahí lo tienen, se requiere un programa que es realista para usted ahora, un programa que es eficiente en el tiempo para la planificación del tiempo y su vida de otra forma no será seguido.