Estimado Lector de Salud Consciente, España
No pierda su dinero en suplementos de calcio.
Si usted está tomando ellos la esperanza de construir huesos fuertes y evitar la osteoporosis se le dejó abajo en ambos frentes.
los médicos y las compañías farmacéuticas impulsan la idea de que la mejor manera de tratar y prevenir la osteoporosis es a través de una gran cantidad de calcio. Esto simplemente no es verdad
La osteoporosis no es causada por la falta de calcio
Los estudios llegan a la misma conclusión:..
ingesta de calcio no previene fracturas debido a la pérdida de hueso .
Estudio de Enfermeras de Harvard 'es uno de los estudios más completos y bien realizados en la ciencia. El estudio siguió a 77,761 enfermeras. Durante 12 años, los investigadores examinaron la asociación entre las fracturas óseas y calcio en la dieta.
Los resultados mostraron que no había ninguna protección contra las fracturas con cualquier dosis de ingesta de calcio. Las enfermeras que tenían el mayor consumo de calcio en realidad tenían un mayor riesgo de fractura ósea.
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Un estudio australiano confirma el resultado del Estudio de las Enfermeras de Harvard. Este estudio también examinó la asociación entre el calcio y el riesgo de fractura. El estudio se centró en el consumo de calcio de por vida en más de 400 participantes de mayor edad. El estudio concluyó que el consumo de calcio en la adultez temprana aumentó el riesgo de fracturas óseas como la persona de edad avanzada.
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Los médicos en el Reino Unido encontró que el calcio y la vitamina D no impidieron que las fracturas.
3 su estudio de dos años mostró que ni calcio ni vitamina D redujo el número de fracturas en mujeres de más de setenta años de edad.
Por lo tanto, lo que controla la pérdida de hueso? Las hormonas y el ejercicio.
mantenimiento de los huesos es hormonal. En las mujeres, los estrógenos son los principales reguladores de la salud de los huesos y la descomposición. La progesterona controla la velocidad de deposición de hueso nuevo. Pero el más poderoso constructor ósea en hombres y mujeres es
testosterona. La testosterona es esencial para la mejora de la masa ósea máxima y la fuerza
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La ingesta de suplementos de calcio le dará un impulso a corto plazo de la densidad ósea, pero eso es todo. . Con el tiempo, sus hormonas van a trabajar en contra de la cantidad adicional de calcio y de hecho dejar sus huesos más frágiles que antes
Considere esto: Estados Unidos tiene la mayor ingesta de calcio, sin embargo, nuestras tasas de la osteoporosis son las más altas del mundo . Los países con una menor ingesta de calcio tienen menores tasas de fractura de cadera y osteoporosis.
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El mantenimiento de niveles saludables de hormonas en su cuerpo es una forma de mantener los huesos fuertes.
Hay un precursor de la hormona fácil y barato demostrado que mejora los niveles de otras hormonas sexuales. Se llama DHEA (dehidroepiandrosterona). Está implicado en la fabricación de la mayoría de las hormonas sexuales en el cuerpo, como el estrógeno y la testosterona. tratamientos de DHEA son cada vez más común.
Se puede conseguir sin receta médica pero no aconsejan que nadie tome DHEA sin que sus niveles en sangre comprueban. Usted tendrá que preguntar a su médico para medirlo.
La inactividad física también puede conducir a un debilitamiento de los huesos. Sus huesos necesitan para soportar el peso para conseguir ser más fuerte. Cuando hace actividades que soportan peso, está indicando a los huesos que deben ser fuertes con el fin de continuar con estas actividades.
Para ello, animándoles a empujar más peso. Desafiando sus músculos y huesos con ejercicios de carga de peso es crucial. Caminar, montar en bicicleta, el entrenamiento con pesas o jugar al tenis o al golf le ayudará.
A pesar de lo que se oye en la televisión, los suplementos de calcio tienen poco que ver con la fuerza de sus huesos. Si desea huesos fuertes para toda la vida, aquí hay seis cosas que puede hacer en este momento:
Ejercicio: La mejor manera de aumentar la densidad ósea y reducir las fracturas es ejercicios de peso corporal (como la calistenia) y la resistencia a la formación. Haga un hábito de hacer estos ejercicios dos o tres veces a la semana. Treinta minutos de caminata al día, disminuirá su riesgo de fractura de un 30 por ciento.
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Cuando se hace ejercicio, los músculos tiran de los huesos.
Esta presión crea un reto que su cuerpo responde a aumentando la densidad ósea
Esto asegurará que se mantenga móvil e independiente
Saltar suplementos de calcio:.. Obtener el calcio en su dieta . Coma una variedad de peces pequeños, oscuros, verduras de hoja verde, almendras y nueces de la India, o productos lácteos como leche, queso y yogur. Usted debe ser el objetivo de alrededor de 400 mg por día.
Tome un suplemento de vitamina D: Recomiendo 400 UI por día. Esto ayuda al cuerpo a absorber el calcio y mantener la densidad ósea. Sin vitamina D, suplementos de calcio no tienen ningún valor. La mejor fuente de vitamina D es el sol - de 10 a 15 minutos de exposición al día debería ser suficiente. Durante el invierno, tomar aceite de hígado de bacalao. Es, con mucho, la mejor fuente suplementaria de vitamina D.
coma sus verdes: La vitamina K encuentra en verduras de hojas verdes regula el calcio, mientras que la estabilización de los huesos, además de la regulación de la coagulación sanguínea. Coma por lo menos una porción de vegetales verdes como la espinaca, la col rizada, col rizada, hojas de mostaza, coles de Bruselas o brócoli todos los días. Un estudio encontró que las personas que comen sólo 0,1 miligramos de vitamina K al día (aproximadamente una gran porción de los verdes) eran 30% menos propensos a romperse sus caderas que las personas que comían menos de esa cantidad.
Otro estudio universitario mostró que las verduras y hierbas mejoran el metabolismo óseo. Los investigadores encontraron que las ratas que se perdieron en sus verduras tenían mucho menor densidad ósea.
5 Otra mostraba que las frutas y verduras aumentan la densidad ósea. El mismo estudio encontró que los productos lácteos no hicieron nada
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Coma alimentos ricos en vitaminas del complejo B:. Su cuerpo también utiliza una variedad de vitaminas del grupo B en la formación de los huesos. Las mejores fuentes son el hígado, los huevos, las carnes magras, levadura, pescado, frutos secos crudos, espárragos, brócoli y plátanos.
Obtener un análisis de sangre: Un simple análisis de sangre le dirá cómo sus niveles hormonales afectan a la salud de los huesos. Esta es la mejor manera de determinar la salud de los huesos y el riesgo de fractura. Las mujeres pueden necesitar tomar progesterona natural. Tanto para los hombres y las mujeres la testosterona es el programador más potente de su densidad ósea.
Para organizar su propio análisis de sangre, hable con su médico. O ponerse en contacto con Quest Diagnostics al 1-800-377-8448 para una ubicación cerca de usted. Si se puede llegar a la Florida, llamar a mi oficina al 561-784-7852. Hotel