Su sobrepeso increíble pero siendo ahora ha pasado de una molestia social y la vergüenza interna a una enfermedad oficial.
La American Heart Association ha anunciado la obesidad una epidemia peligrosa y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Más del 70% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y esa cifra está aumentando rápidamente.
Pero siguiendo tres sencillos pasos en su vida diaria que no tiene que convertirse en una de las estadísticas anteriores. Son fáciles de seguir, sin limitaciones de tiempo y don 抰 requieren un cambio de estilo de vida completo. Estos tres pasos son:
1. El entrenamiento de fuerza - Hoy en día no tiene que vivir en un gimnasio para poner en el músculo funcional. Sesiones cortas de alta intensidad a cabo una vez por semana es todo lo que se requiere para elevar el metabolismo para quemar grasa total.
2. Una pequeña disminución en calorías diarias - Las dietas don 抰 trabajo (todo el mundo sabe esto por ahora), sino por la disminución de sus calorías diarias por una pequeña cantidad, la pérdida de peso es grasa corporal solo y no tejido magro y el agua que está asociado con las dietas de choque. Recuerde grasa se acumula en el cuerpo durante un largo período de tiempo por lo que debe salir lentamente.
3. Actividad más incidental - En vez de conducir trate de caminar, caminar en lugar de tomar los ascensores o escaleras mecánicas; tomar las escaleras y así sucesivamente. Hemos de tener en movimiento durante todo el día
Vamos a echar un vistazo a los tres pasos en más detalle a continuación:.
Entrenamiento de fuerza
Entre las edades de 20 y 70 la persona promedio pierde una cuarta parte de su masa muscular. Correr, ciclismo u otros deportes aeróbicos no evitarán esta pérdida. Esto es muy preocupante porque los músculos son los motores del cuerpo y cada libra de músculo quema 100 calorías cada día.
Mediante la adición de sólo 10 libras de músculo funcional a su cuerpo, se le quemar 60 libras de grasa durante el próximo año. Siempre que toma en la misma cantidad de calorías, que se mantendrá la quema de esas libras de más año tras año!
La cantidad de grasa que el cuerpo puede quemar está directamente relacionado con la masa muscular de su cuerpo tiene.
Si no se realiza el entrenamiento de fuerza para mantener su tejido muscular, se perderá la mitad de una libra de la quema de grasa del tejido por año después de la edad de 20 años. En términos más simples, el músculo más funcional que tiene en su cuerpo más grasa se quemará.
pequeña disminución de calorías diarias
Desde hace años, se nos ha dicho de usar la dieta para deshacerse del exceso de grasa de nuestro cuerpo.
El problema con este concepto es que la dieta baja en calorías restringido tiraría el cuerpo en modo de hambre, con el cuerpo se sostiene sobre la grasa y el tejido muscular usando preciosa para la energía.
Esto entonces bajar el metabolismo causando una mayor pérdida de masa muscular y cuando la dieta se rompe la grasa no deseada no sólo volvería pero en realidad aumentar el metabolismo debido a la bajada.
La forma de evitar esto es para reducir su ingesta calórica diaria en una pequeña cantidad de calorías solamente. Esto evitará que cualquier mecanismo de hambre de hacer clic en.
Usted puede hacer esto mediante la conformación de un niño de siete día comiendo plan y anotando todo lo que come durante la semana, y luego trabajar a cabo las calorías que ha comido con un contador de calorías. Se divide esta cifra por siete y tiene su valor diario de calorías.
Disminuir el valor diario de calorías por un par de cientos de calorías por día y no más. Esto generará la pérdida de peso lenta y la mayoría será sólo la pérdida de grasa. Las calorías diarias deben ser consumidos durante el día con comidas pequeñas y frecuentes.
Las calorías deben provenir de una dieta equilibrada (no hay dietas de moda por favor) con la cantidad necesaria de micronutrientes, vitaminas y minerales. Además de contener las cantidades necesarias de fibra, grasas, proteínas y carbohidratos.
Más incidental Actividad
La grasa se quema del cuerpo cuando las células se oxidan para liberar energía en forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se realiza lentamente a moderadamente entonces la mayoría de la energía se toma de las reservas de grasa.
La clave para el entrenamiento aeróbico eficaz que se quema de grasa máxima no es la consistencia a largo plazo intensidad. Doesn 抰 importa si ejecuta una milla, correr una milla o caminar una milla se queman exactamente la misma cantidad de calorías.
El mejor ejercicio, con mucho, a los efectos de la pérdida de grasa es caminar rápido ya sea en interiores en la cinta o al aire libre. Otras actividades aeróbicas son la cinta de correr, bicicleta, escalador o cualquier otro equipo de entrenamiento que se encuentra en o fuera del gimnasio.
Comience con 100 minutos de actividad de escasa controlado por semana aumentarlo a 200 minutos a la semana o más. En todas las demás actividades tratan de mover, mover, mover.
Intenta aparcar el coche más lejos de su destino para que pueda caminar la distancia extra, ocultar todos sus mandos a distancia por lo que tiene que levantarse y cambiar los canales manualmente. Todos ellos ayudan a quemar esas calorías adicionales y la grasa corporal de su marco.
Así que adelante, mediante la incorporación de estos tres simples pasos para perder grasa en su vida diaria que no tendrá que cambiar su estilo de vida o estar sujeto a limitaciones de tiempo.