¿Le gusta levantar pesas? Así es muy posible que detenerse después de leer este (a menos que usted está en la mala costumbre de llamar a sus amigos y compañeros de ejercicio "pesas"). Quiero compartir un método de entrenamiento de fuerza que es algo común en las salas de la lucha libre, pero no está de otro modo conocido comúnmente elsewhere.Inspired por Brandon Ruiz, pensé que Buddy Ascensores necesita un poco de atención. El único equipo que realmente necesita es un amigo. Preferiblemente un amigo que aproximadamente pesa lo mismo que usted (o menos si le sucede a ser un principiante para el entrenamiento de fuerza). Incluso si usted es un levantador de peso experimentado, todavía comenzar con alguien que es aproximadamente el mismo peso que usted. Sin importar si se puede muertos de elevación o de copia de cuclillas doble de su peso corporal, tendrá que empezar con un peso más ligero, ya que es un peso "en vivo", que puede ser de peso awkward.Live recluta activamente los músculos compensatorios y estabilización de una manera que el peso "muerto" no lo hace. Es estos estabilizadores a menudo insuficientemente utilizados que tendrá que tener cuidado con el fin de evitar lesiones hasta que esté familiarizado con el levantamiento de un peso vivo. Hay mucho aquí que un levantador de peso experimentado encontrará familiar, pero el levantamiento de un peso vivo debe ser sentido para ser verdaderamente la seguridad understood.Regarding, por favor, siga estas pautas básicas al levantar "en vivo" de peso: - Tome el cuidado de su pareja! Ellos confiar en usted y que deben tener todas las razones para hacerlo. Es sencillo; si no se puede llevar a su peso, entonces no levante ellos.- Uso forma apropiada. Si usted tiene alguna pregunta acerca de cómo realizar el levantamiento, pida a un entrenador calificado primera - Ponga un poco de "garra" en ella. Una vez que esté seguro de que tiene la forma apropiada y se puede proteger a su pareja, levantar balístico. Esto significa, que retire lo explosivamente y poderosamente a medida que can.- con seguridad Nunca, nunca utilizan niños o animales para sus ascensores de amigos. Incluso si se han ensuciado su favorito par de zapatos o arruinado una costosa pieza de mobiliario, que están fuera de los límites de esta actividad. Sólo use socios que puedan tomar decisiones informadas con respecto a la participación completamente y su propia welfare.- No levante mientras enfermo o lesionado, sólo eres propenso a hacer cosas worse.- ascensor sólo en la medida en que puede mantener la forma perfecta. Una vez que su forma se degrada debido a la fatiga o si la carga es demasiado pesada, por favor, pare inmediatamente y llamar a day.As siempre que se pueda cumplir con estas directrices, creo que realmente va a disfrutar el aprendizaje y la realización de éstos compañero levanta! El Lo básico: ejercicios de inicio HereThese son una gran manera de comenzar su entrenamiento de la resistencia socio exercises.1) pierna PushingHave su socio mentira abajo en su parte posterior. Ahora paso alrededor de modo que usted está de pie sobre ellos con un pie en cada lado de su cabeza. Su mano izquierda agarra su tobillo izquierdo y agarra la mano derecha a su pareja ankle.Your levanta sus piernas (por lo que su postura tiene la forma de una "L") y empujar sus pies con fuerza hacia delante y hacia el suelo. Se resisten y tratar de no dejar que sus pies tocaron el suelo. Ellos traen sus piernas de nuevo y se les empuje hacia atrás a la ground.You repetir esta operación 15 veces para los principiantes, con el tiempo su forma de trabajo hasta 50 repeticiones por SEt.2) la gente de lengüeta RideMost deben estar familiarizados con esta aunque paraíso ' t hecho esto desde la infancia. Una vez que su pareja salta sobre la espalda tienes 3 opciones básicas: - Paseo de la distancia - Realizar Estocadas - Realizar Squats3) suprime las TrashAfter asegurando su pareja que el nombre de este ejercicio de ninguna manera refleja su estimación personal de su carácter, agarrarlos por detrás en un abrazo de oso alrededor de la cintura (los dos deben estar enfrentando la misma dirección ahora) .Now caminar una distancia, por ejemplo 100 metros hacia adelante cambie de posición. Ahora que su pareja llevar ascensor le back.This se puede realizar con el levantador de caminar tanto hacia delante o hacia atrás (sólo tenga cuidado de que haya un camino claro para evitar tropezar) .4) HoneymoonsThink de la imagen clásica de un novio que lleva a su novia a través del límite. Levantar su pareja como esta y luego: - Caminar por la distancia - Realizar Estocadas - Realizar SquatsIntermediate socio LiftsOnce que se sienta cómodo con la realización de peso vivo, se puede añadir estos ascensores en el mix.1) de una sola pierna LiftStand al lado de su pareja, en cuclillas y abrazar la pierna de su pareja con una postura clásica de peso muerto (las caderas debajo de usted y su cabeza hacia arriba). Para el agarre más eficiente, asegúrese de que ambas palmas queden mirando hacia arriba, y una encima de la otra. Esto es casi como si usted está haciendo un curl de bíceps con sus manos juntas cuando se hace correctamente.> A partir de aquí, de pie levantando directamente a su pareja en el aire y ligeramente cargar el peso sobre el pecho, poniendo sus caderas firmemente debajo you.This ejercicio se puede hacer para los representantes o se puede caminar por distance.2) WheelbarrowAnother olvidado joya de la infancia, éste se lleva a cabo al caminar sobre sus manos mientras que su pareja tiene sus pies. Para que sea más difícil, hacer una flexión de brazos entre cada paso o tratar de hacer este ejercicio y por un tramo de escaleras. No es ciencia de cohetes, pero no cabe duda de que desafiar y poner un poco de diversión de nuevo en su sesión de ejercicio! 3) hacia atrás de una silla Sit-UpOk, suena complicado, pero en realidad no lo es. Su pareja se pone a cuatro patas. Usted va a sentarse en la espalda, pero en lugar de hacia delante como montar un caballo, usted va a sentarse frente a la otra dirección (hacia los pies) .Una vez que se sienta cómodo, enganchar las piernas en sus piernas por lo que cuando se inclina hacia atrás para hacer el plantón hasta que se estabilice. Cruzar los brazos sobre el pecho y inclinarse hacia atrás lo más que pueda. Mientras lo hace, su pareja debe comenzar a sentir el aumento de la carga sobre su cuello y hombros. De esta manera, mientras se está trabajando el músculo abdominal, por lo que su pareja está trabajando duro too.Do tantos como pueda hasta que puede llegar a 50 repeticiones sin progresiones trouble.More avanzada de amigos LiftsThese son un poco más complicado y debe ser practicado sólo después de los ascensores de amigos antes mencionados son mastered.1) de hombre muerto LiftStand directamente por encima de su pareja ya que se encuentran boca abajo. Con un pie en cada lado de ellos alcanza bajo su vientre y junte las manos. Asumir una postura clásica-peso muerto con su cabeza hacia arriba y debajo de las caderas you.Lift su pareja con las piernas, lo que hace pivotar hacia adelante mientras está de pie en posición vertical. Repita el procedimiento desde la posición inicial con su pareja acostada completamente flat.2) CarryFace del bombero su pareja. Tire de su pareja sobre sus hombros por el acaparamiento de su bíceps mismo lado (por ejemplo, la mano izquierda agarra su bíceps derecho) y luego agachar la cabeza debajo de ese mismo lado de la axila (por ejemplo, su brazo derecho) .Bend ligeramente hacia abajo mientras se mantiene una buena load- la postura de bolas (cabeza erguida, las caderas en ángulo recto por debajo de usted) y con su otro brazo agarrar la pierna (por ejemplo, el brazo derecho abraza su pierna derecha, suponiendo que el ejemplo anterior). Tirar de ellos completamente sobre los hombros y ponerse de pie completely.From aquí se puede caminar por la distancia, realizar sentadillas y /o lunges.3) Plantilla Push-UpThis es para cuando se tiene más de una pareja para trabajar con. Todos los participantes asumen la posición de flexión de brazos en un círculo. Coloque sus pies en los hombros de la persona que está junto a la izquierda de usted. Asegúrese de colocar la parte de cordones de los zapatos de los pies de sus vecinos hacia atrás, no a la persona punta-toes.The a la derecha del que va a colocar sus pies sobre los hombros. Esto creará una cadena humana ininterrumpida cuando se hace correctamente. Una vez en posición, todo el mundo va a hacer flexiones de brazos al unísono hasta que el "eslabón más débil" de la cadena puede continuar sin más.4) LiftThis inversa es un ascensor clásico practica en la lucha Greco-romano. Con su pareja acostado sobre su estómago, arrodillarse a un lado de ellos. Ponga sus brazos alrededor de su cintura y entrelace las manos debajo de su body.Now, estar seguro de que cuando se agarra el brazo que está en el mismo lado de su cuerpo, sus pies están alcances en el marco del lado cercano de su pareja y el brazo es decir en el mismo lado de su cuerpo como su cabeza y socios alcances brazos alrededor de la cara oculta de body.With de su pareja sus brazos agarraron thusly, desde su posición de rodillas tirar a su pareja en su regazo. Ahora llegar a una rodilla, luego de tanto feet.Here la parte difícil: ahora hacer pivotar las piernas de su pareja desde el lado que están en a primera ahora al otro lado. Para ello, el soporte alto y dando un ligero pop con sus caderas mientras tira con su estrechó arms.Lower su pareja todo el camino hasta el suelo de manera que sean plana de nuevo y luego repetir el lift.5) Socio PlyometricsMake asegurarse de que está fresco en estos para que no salta por encima de su pareja. Haga que yacen boca abajo luego de pie a un lado de su cuerpo. A continuación, sólo tiene que saltar hacia atrás y hacia adelante sobre su cuerpo. Trabajar hasta 50 saltos por set.For un entrenamiento más avanzado, que su pareja ponerse a cuatro patas y saltar por encima de la mayor obstáculo que ahora present.6) El OverYour socio del tirón se pone de cuatro patas. Tienes la oportunidad de llegar a un lado y por debajo con ambos brazos, agarrando sus costillas lejanos. Ahora colocar la barbilla sobre su espalda en el lado opuesto de body.Once de su pareja que están en posición y tienen el asimiento de su pareja de forma segura, patear ambas piernas por encima de su cuerpo por completo mientras se mantiene apretado. Cuando se hace correctamente, el resultado final será en el otro lado de su pareja con el vientre hacia el techo y la cabeza debajo de su caja torácica. A partir de aquí, una patada hacia atrás a la posición que inició originalmente. Dé la vuelta como esto tantas veces como pueda con cuidado.