identificar el estrés y siendo conscientes de su efecto en nuestras vidas no es suficiente para reducir sus efectos nocivos. Al igual que hay muchas fuentes de estrés, hay muchas posibilidades para su gestión. Pero se requiere trabajar hacia el alivio: cambiar la fuente de estrés y cambiar su reacción a it.Here de cómo works.1.Reccognise su estrés y su reactions.Be emocional y físico consciente de su angustia. No lo ignore. No pasar por alto sus problemas. Determinar lo que aflige. ¿Qué estás diciendo a ti mismo acerca de lo que se refiere a aquellos factores de estrés? Determinar la forma en que su cuerpo responde al estrés. ¿Se siente nervioso o físicamente molesto? Si es así, de qué manera específica? 2. ¿Qué se puede cambiar? ¿Se puede cambiar sus factores de estrés evitando o eliminando por completo? ¿Se puede reducir su intensidad (administrarlos durante un período de tiempo en lugar de sobre una base diaria o semanal)? ¿Se puede reducir su exposición al estrés (tomar un descanso, salir de las instalaciones físicas)? ¿Se puede tomar el tiempo y la energía necesaria para hacer un cambio (la fijación de objetivos, las técnicas de gestión del tiempo, y el retraso en las estrategias de gratificación pueden ser útiles aquí)? 3. sus emociones determinarán la forma en que react.Your reacción de estrés es causado por su percepción de peligro ... peligro físico y /o peligro emocional. Qué opina de sus factores de estrés de una manera exagerada y /o tomar una situación difícil y lo que es un desastre? ¿Espera que para complacer a todo el mundo? ¿Está reaccionando de forma exagerada y ver las cosas como totalmente fundamental y urgente? ¿Usted siente que siempre debe prevalecer en cada situación Trate de adoptar puntos de vista más moderados?; tratar de ver el estrés como algo que puede hacer frente en lugar de algo que domina you.Try para moderar su exceso de emociones. Poner la situación en perspectiva. No detenerse en los aspectos negativos y los 'qué si. "4. Cómo controlar sus reacciones físicas a stress.Slow, respiraciones profundas traerá su ritmo cardíaco y la respiración de nuevo a las técnicas normal.Relaxation puede reducir la tensión muscular. Los medicamentos, en caso de prescripción de un médico, pueden ayudar en el corto plazo. Sin embargo, ellos solos no son la answer.Learning a moderar estas reacciones por su cuenta es una solution.5 preferible a largo plazo. Cómo construir su reserves.Exercise física para la aptitud cardiovascular de tres a cuatro veces a la semana (moderado ejercicio rítmico, prolongada es mejor, tales como caminar, nadar, montar en bicicleta o trotar) .Eat bien equilibrada, nutritiva meals.Keep su peso ideal .Stay lejos de la nicotina, el exceso de cafeína, y otro placer stimulants.Mix con el trabajo. Tome descansos y alejarse cuando can.Get suficiente sueño. Sea lo más regular con su horario de sueño como possible.6. Reforzar su reserves.Develop emocional algunas amistades que respaldan /relationships.Reach de objetivos realistas que son significativos para usted, en lugar de metas que otros tienen para usted que no share.Expect algunas frustraciones, fracasos, y sorrows.Always ser amable y gentil con usted mismo - Sé amigo de ti mismo
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