More de 100 millones de estadounidenses sufren de algún tipo de dolor de espalda crónico. Este problema epidémico, representa la principal razón para la pérdida de productividad y eficiencia en Americana de Sociedades de hoy. Si usted sufre de baja, media, o dolor de espalda superior, que puede ser tanto debilitante, y comprometiendo hacia un 抯 trabajo y estilo de vida, por lo que es difícil o incluso imposible de realizar las tareas diarias más básicas. Debido a los avances tecnológicos en los últimos 50 años solamente, no es raro que encontremos a nosotros mismos estar sentado durante largos períodos de tiempo; tiempo en el tráfico, descansando en su casa o simplemente trabajar en la computadora por horas en extremo. Lo que la mayoría de nosotros don 抰 se dan cuenta, es que estar es inherentemente malo para la espalda. ¿Por qué? Debido a que la postura sentada crea un desequilibrio en la columna vertebral, lo que hace que la parte posterior de la edad a un ritmo acelerado. Se? S no es de extrañar entonces, que los problemas de espalda se han convertido en la némesis de nuestro tiempo, creando problemas para millones de personas de todo el mundo. Y cuando el estilo de vida o las prácticas culturales se convierten en un factor contribuyente en el dolor de espalda, entonces? S esencial que adoptamos estrategias efectivas para mejorar la salud de la espalda y el trabajo para reducir todas las formas de enfermedad de la médula, que son prevenibles. Varios remedios, cuando se aplica con regularidad, pueden dar lugar a una reducción de los síntomas dolorosos, que, cuando se combina con algunas actividades correctivas simples, trabajar juntos para restaurar la salud general de la parte posterior, eliminando o incluso revertir las cosas que conducen a una pérdida acelerada de la flexibilidad, la movilidad y la función. 1) creamsA analgésico natural para aliviar el dolor, conocido como 揅 apsaicin? también es el ingrediente principal que se encuentra en los chiles, puede ser un analgésico eficaz natural. Una preparación de crema o loción de la capsaicina se aplica frotando en la piel, directamente sobre la zona afectada. Mientras que una sensación de picadura inicial es normal, un transmisor de dolor neuro-químico, conocido como 揝 USTANCIAS P? Se agota a medida que se absorbe la capsaicina, lo que resulta en un embotamiento de los síntomas de dolor. Disponible en la mayoría de tiendas de salud y medicamentos, una formulación típica de crema de capsaicina, tendrá una concentración de ingrediente activo de 0,025%. 2) Yoga y exercisesYoga convencional, mediante el fortalecimiento de posturas y técnicas de respiración, se ha encontrado para disminuir el dolor de espalda superior y dolor de espalda baja. En un estudio reciente, las personas que sufren de dolor de espalda agudo crónico fueron controlados durante 16 semanas. Los resultados demostraron que con el ejercicio regular de yoga, los participantes experimentaron una reducción significativa del dolor en la discapacidad y la intensidad, así como una dependencia rebajado en medicamentos para el dolor. Las personas con dolor de espalda crónico pueden disminuir su dolor a través de yoga y ejercicios de espalda baja convencionales, que ha de ejercer sus músculos con el fin de reforzarlas. ejercicios convencionales, tales como caminar, andar en bicicleta, y la terapia de agua, proporcionar acondicionado que fortalecer la espalda, reduciendo así al mínimo el dolor de espalda. 3) Una buena postura sentado y de pie Una buena postura, ya sea sentado o de pie, juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su espalda, y por lo tanto, afecta el nivel de dolor de espalda. Cada vez que usted está sentado, asegúrese de que sus pies están firmemente en el suelo. Asegúrese de que su silla es cómoda y en el nivel correcto. Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo, se puede tratar de forma simultánea su espalda con dispositivos de corrección, como la tortuga cómoda, que ayuda de socorro, apoyando su espalda baja. Cuando esté de pie durante largos períodos de tiempo, tratar descansando una de sus piernas en un escalón superior para dar soporte a su espalda baja. No deje que bloquear las rodillas al pararse derecho. Mientras que usted está durmiendo, lo mejor es dormir sobre su espalda para aliviar la presión que causa el dolor de espalda, y se puede colocar una almohada debajo de las rodillas para apoyo. Si usted se acuesta sobre su estómago, también el uso de una almohada para reducir el dolor de espalda baja. Escoja cuidadosamente sus zapatos; obtener soporte para el arco adicional y no use innecesariamente zapatos de tacón alto. Si los talones son muy altas que afectará a su posture.4) La terapia de masaje Uno de los principales métodos de alivio del dolor de espalda que viene inmediatamente a la mente de las personas con dolor de espalda agudo es la terapia de masaje. Muchos profesionales de la salud también están recomendando la terapia de masaje como un medio legítimo para aliviar el dolor de espalda, así como dolor de espalda media y el dolor de espalda superior. La popularidad de este método natural de alivio del dolor de espalda se ha duplicado desde los estudios en 1997. El mayor beneficio de la terapia de masaje es el aumento de los niveles de endorfinas, lo que hace que sea un medio eficaz para controlar el dolor de espalda crónico. 5) Los paquetes de hielo y calefacción paquetes padsUse hielo para aliviar la inflamación, el dolor y la hinchazón después de una lesión o de un uso prolongado de los músculos de la espalda. Mantenga hielo en el área del dolor de espalda varias veces al día. Durante las primeras 72 horas, es bueno poner hielo en la zona durante aproximadamente 10 minutos cada hora. Hielo solo necesita ser aplicado tres veces durante el día después de los primeros días, pero de nuevo con todas las actividades vigorosas. almohadillas de calor también se pueden utilizar donde hay dolor para ayudar en la relajación de los músculos de la espalda, pero no deben utilizarse durante las primeras 72 horas cuando se produce una lesión o aparición. Si se aplica calor inmediatamente, podría hacer que la inflamación y la hinchazón worse.6) Una dieta saludable que incluya alimentos nutritivos waterEating que contienen vitamina B12, calcio, y magnesio puede prevenir y aliviar el dolor de espalda y dolor de espalda superior. Cuando se ingieren suficiente vitamina B12, se ha encontrado que el dolor de espalda puede ser reducida. Las fuentes más fiables de vitamina B12 son los huevos, productos lácteos y la carne. El magnesio también se ha estudiado para la reducción del dolor de espalda, ya partir de las 82 personas estudiadas, 76 individuos experimentado síntomas menos dolor de espalda después de aumentar magnesio en sus dietas. Muchas verduras verdes, como la espinaca, también son excelentes maneras de obtener de magnesio, así como semillas y frutos secos. La deshidratación puede contribuir al dolor de espalda, y por lo tanto, es importante beber mucha agua como bien.7) Productos diseñados para solucionar volver painThere muchos productos que están diseñados para aliviar el dolor de espalda baja y alta, tales como cojines con calefacción, cintas de relajación y pelotas de ejercicio. Uno de los mejores nuevos productos es un dispositivo ortopédico versátil que se ha demostrado para reducir el dolor de espalda, dolor de espalda media, y el dolor de espalda superior, así como el dolor de cuello. Este dispositivo ortopédico revolucionaria, llamada La tortuga, trata el dolor de espalda mientras que proporciona un alivio enorme en cuestión de minutos. Además, este producto es fácil de transportar, lo que permite que sufren dolor de espalda para obtener el estilo de vida que antes disfrutaban.