Navidad se ha ido y venido, pero todavía hay tiempo para mantenerse en forma esta temporada de vacaciones por tomar decisiones saludables. La temporada de vacaciones puede ser un momento feliz del año, reunirse con amigos y familiares, el intercambio de regalos y disfrutar de las comidas juntos. Hay algo que decir acerca de la celebración de las personas más cercanas a usted!
Sin embargo, los días de fiesta también puede suscitar muchos otros sentimientos que no son tan alegre. El estrés, la ansiedad, la soledad y la fatiga de todo puede tomar un peaje en su salud.
Si usted es consciente de la salud, como yo, tendrá que hacerlo a través de los días de fiesta y como más saludable posible y libre de estrés. Y lo más definitivamente posible! Aquí están mis mejores consejos para ver a través de la temporada alegre de muy buen humor y buena salud.
4 consejos saludables para ayudar a conseguir a través de las vacaciones de Navidad
1. Controlar el aumento de peso: Evitar segundos cuando se trata de postre
Lo que generalmente sigue a una comida de la fiesta ya tamaño gigante? Postre, por supuesto! Con todo el mundo mostrando su propia receta de alto secreto de la familia, es difícil no tratar a todos ellos. Parece como una gran idea (que no quiere ofender a nadie al no muestreo!), Pero no lo es.
Sólo considere el azúcar. La Clínica de Cleveland informa de que el consumo de azúcar conduce a la obesidad, la hipertensión arterial y la inflamación. Mientras que los azúcares de origen natural en las frutas y verduras son buenas para usted, el consumo excesivo de azúcar puede tener un efecto adverso sobre el nivel de azúcar brain.When entra al torrente sanguíneo que crea una respuesta química en el cerebro que libera dopamina, un neurotransmisor que controla de placer y recompensa centros del cerebro. Esto puede hacer que se sienta casi eufórico "alto" y hacer que se antoja aún más azúcar.
En todo alimento que comemos, desprenda algún nivel de respuesta de la dopamina, y luego vuelve a la normalidad. Con el azúcar, los niveles de dopamina siguen siendo anormalmente alta, que también mantiene el nivel de deseo hacia arriba. Usted podría encontrarse atracones esos postres cargados de azúcar, abrumando el sistema. El accidente poco después de la energía es suficiente para causar arrepentimiento.
Para evitar excederse en los postres, hacer un plan. Escoger el postre que realmente quiere y se pega con él, con moderación. Yo no estoy diciendo que privarse, sino de decidir lo que quiere y sólo poner en su plato que le ayudará a mantenerse en el camino.
Además, si usted es anfitrión de una cena o asistir a uno, sugieren los huéspedes traer alternativas más saludables. Utilizar ingredientes con azúcares naturales en lugar de los agregados, y hacer permutas de cocción simples a los ingredientes para disminuir la carga de azúcar. Incluso antes del postre hace que sea a la mesa, llénate de granos enteros, proteínas y verduras por lo que usted será demasiado lleno para considerar incluso más que una pequeña parte de las cosas dulces.
2. Las personas mayores, se sienten conectados y el aislamiento de combate
A pesar de que las vacaciones pueden crear un sentimiento de unión, también puede ser un momento muy solo para algunos. Un estudio realizado por la Universidad de California encontró que el 18 por ciento de las personas mayores viven solos y 43 por ciento reportan sentimientos de soledad, la depresión y el aislamiento. Estos son los números críticos de la tercera edad, ya que se sienten solas y aisladas tienden a tener mayores tasas de mortalidad más pobre de la salud y en comparación con los que se sienten conectados a los demás.
Universidad de Chicago psicólogos que analizaron los datos del Estudio Framingham del Corazón informó que las personas mayores que se ocupan de los sentimientos de aislamiento y soledad empujan estos sentimientos en los demás y siguen a aislarse aún más, solamente que la situación empeore.
Si usted encuentra que usted se siente más desconectado en esta época del año, tratar de llegar a la comunidad. Visita su organización religiosa local, voluntario por una causa o asistir a eventos locales.
Si no puede salir de su casa, tomar esto como un momento para invitar a otros a través de o realizar llamadas telefónicas regulares. Incluso una breve conversación con un ser querido es suficiente para tener la sensación de más optimista y positivo.
3. Haga un presupuesto y se adhieren a ella
Estoy seguro de que las interminables listas de deseos de los nietos ya están rodando en, y sería genial para conseguir que todo lo que quieren - pero a veces no puedo. El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento informa que más de 23 millones de estadounidenses de 60 años o más, viven en o por debajo del umbral de pobreza. A medida que el costo de vida sigue aumentando, que viven con un ingreso fijo puede llegar a ser aún más estresante durante la temporada de vacaciones.
La Clínica Mayo sugiere crear un presupuesto y se pega con él. Mira lo que hay que gastar en artículos de primera necesidad y luego ver lo que queda. Encuentra una cantidad de dinero que se siente cómodo en el gasto de cada persona en su lista e ir de allí. Otras alternativas son para donar a la caridad en los nombres de sus seres queridos, crear regalos hechos en casa o iniciar un intercambio de regalos por lo que se estrecha hacia abajo la cantidad de gente que tiene que comprar. Al limitar lo que gasta en sus compras, que pueden llegar a ser más personal e imaginativo.
4. Es bien decir que no
Esta es la estación en que las invitaciones para fiestas, tertulias y ramales pueden estar rodando en sin fin a la vista. A pesar de que sería bueno para confirmar su asistencia "sí" a todas ellas, esto puede no ser realista.
Las vacaciones son lo suficientemente ocupado como es y no debe sentirse culpable de enviar el ocasional "no". Haciendo sí mismo también disponible puede provocar sentimientos de estrés, ansiedad e incluso el resentimiento, que son todas las emociones que no desea experimentar esta época del año.
Si encuentra que su calendario social se llenan bastante rápidamente, parar por un momento para decidir realmente lo que necesita para asistir a eventos sociales y lo que se puede perder. Mejor aún, mirar sus compromisos de vacaciones y asegúrese de dedicar un día sólo para ti.
Al permitir que un poco de calidad me-tiempo se puede recargar y mirar hacia adelante a las festividades. La salud mental es tan importante como su salud física, y una mente cansada se puede pesan tanto como un resfriado o la gripe. La Clínica Mayo sugiere dar un paseo, leer un libro, o incluso escuchar música -. Lo que sea necesario para reducir el estrés y te animas a una calma interior
A pesar de que las vacaciones están destinados a ser divertido y emocionante , que a menudo vienen con el estrés añadido. Mediante la creación de un plan, que no lleve a ti mismo delgada y permanecer conectado, se puede disfrutar de todo lo que las vacaciones tienen que offer.Remember, van a estar terminado antes de que usted lo sepa, así que por favor disfruten!