SUGERENCIA: México La importancia del sueño es especialmente importante para las personas con ataques de pánico. Con el sueño disminuido viene un aumento en la probabilidad de un ataque, sino que también reduce su capacidad de hacer frente en el caso de un ataque ocurre.
Una gran cantidad de personas que sufren de ataques de pánico y otros problemas relacionados con el estrés. Los siguientes consejos le ayudarán a hacer frente a los ataques de pánico y eliminar de su vida. Usted puede hacer algunas buenas decisiones para que tenga paz y la libertad. Use estas ideas para llegar a una vida mejor.
TIP!
Mira en línea para encontrar un grupo de apoyo ataque de pánico en su área. Esta es una gran manera de averiguar lo que otras personas están haciendo para ayudar a lidiar con su aflicción, y que también le da una salida para hablar y dejar salir todas sus emociones a la gente que se puede confiar
.
Para bajar la frecuencia de los ataques de pánico, asegúrese de obtener por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Cuando no se duerme lo suficiente, podría sufrir más ataques de pánico, y también puede hacer que sea menos capaz de hacer frente si usted tiene un ataque. Trate de dormir al menos ocho horas cada noche.
TIP!
Si usted está teniendo problemas para hacer frente a los ataques de pánico y no sabe qué hacer, tratar de aprender técnicas de respiración y relajación adecuados . El simple acto de respirar de una manera lenta, profunda y con un propósito le puede dar la capacidad de mantener el control en caso de un ataque de pánico.
Si un ataque de pánico se siente inminente, reproducir música suave para calmarse. Ir a un lugar tranquilo, ponga música relajante, y realmente tratar de escuchar las palabras de la canción. Cuando encienda su mente a cosas distintas de lo que está causando el pánico en aumento, usted será capaz de dejar su cuerpo en calma y alejarse del ataque.
TIP!
Cuando necesite ayudar con los ataques de pánico, considere hablar con un consejero. Su objetivo específico es el de ayudarle.
Hacer una búsqueda en línea para los grupos de apoyo locales que se especializan en ataques de pánico. Usted será capaz de conocer gente con problemas similares y pasar tiempo con ellos. Un grupo de apoyo va a ayudarle a pasar por el proceso de combatir el estrés.
TIP!
A comenzar su plan contra los ataques de pánico, es necesario evaluar primero las situaciones que desencadenan su ansiedad. Una vez que conoce todas las señales, usted será capaz de decir cuando estás empezando a sentir un ataque de pánico.
El hablar con un profesional de salud mental, como un entrenador o consejero de la vida, también puede ayudar a aliviar la ansiedad. Su propósito es ofrecerle asistencia. Si la terapia no le alivia el trastorno de pánico, un psiquiatra puede recetar medicamentos.
ataque de pánico
TIP!
Dígase a sí mismo que ha experimentado estos ataques antes sin nada malo le ocurra. Hacer lo mejor para relajarse y concentrarse en pensamientos agradables
.
Si usted se encuentra en medio de un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, sentarse y concentrarse en su respiración. Respire profundamente por la nariz, y ver su aumento de estómago. Contar muy lentamente a cinco mientras inhala, y la misma medida que exhala por la boca. Continuar con estos ejercicios de respiración profunda durante diez repeticiones para evitar un ataque de pánico
.
TIP!
Concéntrese en lo que realmente está sucediendo durante un ataque de pánico. Recuérdese que gran parte del problema que se enfrentan es solamente mental y daño físico no viene a ti.
A medida que ha leído, hay varias técnicas que se pueden emplear para ayudar a poner fin a su ataques de pánico. Es necesario vivir libres de ataques de pánico. Siga estos consejos para entender lo que desencadena los ataques de manera que se puede evitar que regresen.