Salud Estimado lector consciente, España
Este fin de semana volvió a suceder.
En 16 minutos, 3 personas perdieron la vida en el maratón de Detroit.
el treinta y seis años de edad, Daniel Langdon se derrumbó en aproximadamente 9:02 de la mañana del domingo entre las 11 y las 12 millas marcadores y 65 años de edad, Rick de Brown se derrumbó a las 9:17 de la mañana, cerca de donde Langdon bajó . Un minuto más tarde, de 26 años de edad, Jon Fenlon derrumbó justo después de terminar el 13,1 millas de media marathon.1
Cuando yo estaba viendo las noticias esta mañana escuché al locutor decir muerte súbita "era raro" durante eventos de maratón. Supongo que depende de cómo se defina "raro".
En 2006, al menos 6 corredores perdieron la vida en maratones en los EE.UU.. En marzo, dos policías, uno de 53 y el otro de 60, murieron de ataques al corazón en el maratón de Los Ángeles. Tres corredores en sus primeros 40 años todos tuvieron ataques cardíacos fatales durante maratones en Chicago, San Francisco y las ciudades gemelas. Y el 29 de octubre, en el Maratón de la Infantería de Marina, un hombre de 56 años de edad, se derrumbó en el marcador de la milla 17 de no volver a recover.2
En 2007, dos muertes relacionadas con el alto perfil de maratón ocurrieron aquí en los Estados Unidos, uno en Chicago y uno durante las pruebas olímpicas en Nueva York. Un tercer corredor murió durante el London marathon.3
En 2008, una mujer joven - Erin Lahr - colapsó y murió tres millas de la línea de meta durante el Dallas White Rock Marathon.4 Y durante el Maratón de la Ciudad de Nueva York dos hombres murieron durante la carrera y un tercero murió una semana después. También había una fatalidad en el maratón de Little Rock el mismo año.
He visto esto de cerca. Hace veinte años, he proporcionado atención de emergencia para las carreras de maratón.
En un caso me sorprendió ver una delgada colapso joven al suelo sólo yardas de viajeros Estación de ayuda de emergencia. Su corazón siguió la carrera violentamente, como ponemos una máscara de oxígeno por los labios azules. Otro corredor de unos 20 años lo hizo a nuestra estación, pero tuvo que arrodillarse para esperar la ayuda de emergencia. Estaba débil, mareado y asustado, con un latido del corazón irregular peligrosamente.
A pesar de lo que todos los llamados gurús de fitness le dicen en la televisión hay mucha evidencia de que el funcionamiento del maratón acelera la enfermedad del corazón y, en ocasiones, puede provocar un paro cardíaco repentino.
los resultados de los hospitales de la zona de Boston revelan los riesgos y los efectos perjudiciales de experimentados por los corredores de maratón que han estudiado durante los últimos diez años decenas.
aumento de los riesgos para la Maratón Runners5
corazón ataque
la muerte cardíaca súbita
endurecimiento de las arterias
Las fracturas de estrés
Baja el dolor de espalda
La sangre en la orina
Las lesiones de estrés repetitivo-
daño óseo Permanente
Dr. Arthur Siegel, director de medicina interna en el Hospital McLean en Massachusetts y profesor asistente de medicina de la Universidad de Harvard ha sido autor de más de dos docenas de estudios en los corredores del maratón de Boston.
En octubre de 2001, el Dr. Siegel publicado dos estudios en el
American Journal of Cardiology
0.6 entre 1996 y 2001, dibujó tres muestras de sangre de 80 corredores varones de mediana edad. Dibujaron la primera muestra justo antes de la maratón. Ellos llegaron a la segunda muestra inmediatamente después, y luego una tercera muestra un día después de la maratón
Los resultados:. Veinticuatro horas después de la carrera, los hombres - ninguno de los cuales tenía un historial de enfermedades del corazón - exhibieron señales en fase inicial de
daño cardiaco similares a los síntomas que aparecen durante un ataque al corazón.
Esto sucede porque la adición repetida "cardio" para nuestros días ocupados y presionando para una mayor resistencia produce el
opuesta resultado
de lo que necesitamos en el mundo moderno.
obligando Rutinariamente su cuerpo para llevar a cabo el mismo reto cardiovascular continua, repitiendo el mismo movimiento, a la misma velocidad, miles de veces más, sin variación, sin descanso, no es natural.
Nuestros antepasados nunca se postuló para largas distancias sin descanso. Tal vez sucedió raramente, pero nunca de manera rutinaria. Esto no sucede en el reino animal, ya sea.
carreras de larga distancia se encoge sus pulmones y reduce el tamaño de salida de su corazón. La naturaleza ha diseñado su cuerpo para adaptarse a cualquier ambiente que encuentra. Si le preguntas a correr largas distancias en varias ocasiones y de manera rutinaria, se adaptará para afrontar el reto de manera más eficaz. Cuando se ejecuta largas distancias, como en una maratón que estás entrenando a tu corazón para llegar más débil.
¿Por qué sucede esto?
Su cuerpo downsizes su corazón y pulmones para permitir una larga distancia correr. Una menor producción se llevará a grandes distancias de forma más eficiente de la misma manera que un carro económico con un pequeño motor que ofrece un mejor millaje de gas
Pero eso no es lo que tu corazón ha sido diseñado para ... que se construye más como un Ferrari.: explosiones de gran alcance a través de distancias cortas con un montón de energía de reserva cuando lo necesite.
Mi programa PACE está diseñado con esto en mente. Su corazón necesita energía de reserva en momentos de estrés y trauma. Pequeño sangre y la producción de oxígeno, que es lo que se obtiene como un corredor de maratón, hechizos de ataque al corazón.
Si usted es nuevo en la idea, su primer entrenamiento PACE será un solo período de esfuerzo seguido de la recuperación.
usted comenzará a una velocidad y nivel de intensidad que se siente cómodo para usted. A continuación, va a aumentar gradualmente su nivel de intensidad hasta que está jadeando y respirando con dificultad. Al llegar a este nivel de esfuerzo va a parar y recuperarse.
Eso es todo.
Esta es la base de PACE. Usted comienza fácil, se aumenta gradualmente la intensidad, se llega a un nivel de esfuerzo máximo, y te paras a descansar.
Para empezar, se puede caminar, correr, nadar o elegir un "instrumento". Un instrumento es simplemente un dispositivo de ejercicio como una cinta de correr, una máquina de remo, una elíptica, una bicicleta, etc.
Haz una serie y ver cómo se siente. Cuando esté listo haga otra serie. La clave es hacer cambios progresivos. Poco a poco se aumenta el desafío. Cada vez que la práctica de hacer algo un poco diferente.
La ventaja de PACE es que es fácil para empezar, no importa qué tan fuera de forma que eres cuando a empezar.
El segundo edición de mi libro PACE saldrá en las próximas semanas. Incluso si se lee la primera que se sorprenderá. Hay una tonelada de material nuevo y el enfoque se ha racionalizado. PACE es ahora más fácil de hacer y fácil de entender.
Manténgase en sintonía. Hotel