envejecer agraciado - Con la tercera edad Ejercicio Hay muchas razones por las que las personas mayores deben ejercer sobre una base regular, pero la principal es que ayuda a aumentar su estado general de salud y prevenir enfermedades que amenazan la vida - especialmente los asociados con el envejecimiento. En pocas palabras - el ejercicio nos ayuda edad con más gracia. Casi todo el mundo sabe la clase de problemas que enfrentamos al envejecimiento - metabolismo más lento, pérdida de masa ósea y rigidez en las articulaciones, pérdida muscular, problemas de equilibrio, resistencia y menos problemas de corazón y pulmón. Todos queremos una solución rápida al envejecimiento, tales como inyecciones y cirugía estética facial o una píldora que podemos tomar para detener o reducir el proceso de envejecimiento. Pero, en realidad, el ejercicio regular es la única cosa que podemos hacer por nosotros mismos, que aumentará nuestra salud en general y el bienestar. El ejercicio puede ayudar a mantener la capacidad de hacer cosas que amamos y para realizar las tareas cotidianas que tenemos que hacer más que depender de alguien else.Even si eres un muy fuera de forma de la tercera edad, hay ejercicios simples que usted puede hacer que le hará sentirse mejor y disfrutar de su vida. El estiramiento es fácil de hacer (incluso se puede estirar mientras está sentado) y puede hacer notables progresos en la mejora de las articulaciones y los músculos. Puede encontrar ejercicios de estiramiento en línea, elegir entre los muchos programas de televisión que promueven el ejercicio o conseguir un libro de la biblioteca o librería. Usted querrá estar seguro de elegir ejercicios que estiran la espalda, los brazos, las pantorrillas, los muslos, el estómago y el pecho - pero no se exceda. Estirar durante 5 a 20 minutos por día o lo que se siente a. Cualquier actividad que aumente su resistencia es ideal para las personas mayores. Esos ejercicios pueden incluir la jardinería, andar en bicicleta, nadar o simplemente pasear al perro. Trate de aumentar su tasa de respiración y el corazón, pero no ejercer tan enérgicamente que pierde su capacidad de hablar. Tome con calma y se beneficiará más de lo que cree. Los ejercicios de fuerza son muy importantes para participar en la medida que envejece. Cuanto más se puede fortalecer los músculos, mejor podrá podrás aumentar su metabolismo (mantener un peso normal) y mantener el azúcar en la sangre a niveles normales. Los ejercicios de fuerza pueden ser en forma de máquinas en un gimnasio o centro de fitness - o, incluso se puede utilizar objetos de la casa, tales como libros y latas de comida. Ejercicios diseñados para fortalecer la espalda debe ser una parte importante de su programa de ejercicios. El dolor de espalda puede ser insoportable y que cambia la vida y es común en las personas mayores. Pregúntele a su médico para obtener una lista de ejercicios que puede hacer para fortalecer la musculatura de la espalda o la investigación por su cuenta para encontrar algunos que son adecuados para usted. Una de las peores enfermedades que pueden afectar a las personas mayores es el equilibrio problems.Aging puede causar pérdida del equilibrio, pero también lo pueden hacer ciertos medicamentos. Hay ejercicios para construir específicamente músculos de las piernas y aumentar su percepción de equilibrio para que usted es menos propenso a caerse. Tenga en cuenta que en los Estados Unidos, los hospitales admiten más de 400.000 personas por año por fracturas de cadera - y la mayoría son de la tercera edad. Sé que una de las cosas que hago para mantener el equilibrio está caminando por las pistas del ferrocarril a las afueras de la YMCA donde hago mi ejercicio de alto nivel, junto con muchas otras personas mayores. He conseguido mucho mejor en el año o así que he practicado. Yo no ando ellos cuando están húmedas o resbaladizas y mis hijos les encanta a unirse a mí. Recuerde que una gran cantidad de receptores de equilibrio son en la parte inferior de los pies. El ejercicio es una pieza clave del rompecabezas de la aptitud del cerebro también. Recuerde, esto no es un entrenamiento olímpico que estamos haciendo, lo suficientemente vigoroso para conseguir la respiración profunda. Eso hace que la neurogénesis y neuroplasticidad va por lo que tenemos piezas de recambio apareciendo en línea todos los días. Así que no es una rutina de dolor muscular, pero sin duda regular. Todos los días es lo mejor.