Antes de practicar la medicina en mi centro de la salud, yo era un educador de la fisiología deportiva. Así que sé de primera mano el valor de una mente sana en un cuerpo sano.
De hecho, mi enfoque de "todo el cuerpo, toda la mente" me llevó a estudiar anti-envejecimiento en profundidad, que, como saben se ha convertido mis principales áreas de especialización. De hecho, yo era uno de los primeros médicos en el país para ser certificado como un anti-envejecimiento especialista.
Si bien el asesoramiento de un equipo de gimnasia en aquellos primeros días, muchas veces me encontré frente a los estados mentales de los atletas.
Y eso es cuando realmente descubrí el poder de la meditación. Me enseñó muchas de estas gimnastas cómo meditar para que no se ahogue en cerrar partidos. México La conexión mente-cuerpo siempre me ha fascinado. Pero, en ese momento, no tenía idea de estos ejercicios mentales en realidad podría ayudarles a llevar vidas más largas y más saludables.
Más allá de un cierto nivel, las diferencias entre las capacidades físicas de los atletas se vuelven poco importantes. Cualquier jugador scratch o un reproductor de tenis de competición le dirá que
Lo que realmente hace la diferencia es siempre la mente -.. O, más precisamente, la concentración mental
meditación tiene el poder para calmar los nervios, aliviar el estrés, se centran en la victoria - y también para prolongar la vida
Décadas más tarde, comenzó a ofrecer clases gratuitas de meditación a los pacientes en mi clínica de bienestar en el sur de la Florida
con el tiempo, he visto que los pacientes que meditaban parecían prosperar... También fueron más feliz, más sana y más joven en cuerpo y espíritu.
Recientemente, me encontré con algunos estudios que respaldan mis observaciones. Estos estudios demuestran que puede ralentizar el envejecimiento mediante el uso de sus pensamientos y emociones para influir en sus cromosomas.
Esta conexión mente-cuerpo sigue siendo la piedra angular de mi filosofía anti-envejecimiento. Usted ve, el mundo moderno sobrecarga nuestro cerebro.
¿Puedo contraer la gripe? ¿Voy a arruinar mi coche? Caerá el mercado de valores? No he oído de mis hijos o nietos en días ... son todos bien? Serán los terroristas atacar?
El estrés nos está matando y la ciencia lo demuestra.
Estrés crea una hormona en nuestro cuerpo llamada cortisol. Un poco de cortisol puede ayudar a lidiar con los altibajos de la vida. Sin embargo, un flujo constante de que es tóxico.
Hace que la gente come demasiado y embalar en demasiadas libras.
1 Además provoca resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes.
2 Y puede causar mentales problemas, como la ansiedad y la depresión.
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Pero como un anti-envejecimiento especialista, yo estaba más interesado en saber que un exceso de cortisol también acorta los telómeros,
5 los tapones al final de cada capítulo de ADN en todos los seres vivos.
cortisol sabotea la telomerasa, la enzima que reconstruye los telómeros.
Ahí es donde entra la meditación. hay que desterrar el estrés de su mente y su cuerpo durante al menos 10 minutos cada día.
Los nuevos estudios confirman cómo los beneficios de la meditación telómeros manteniéndolos de cada vez más cortos. Y puede ayudar a crecer más. En otras palabras, la meditación puede evitar que sus células del envejecimiento y puede incluso hacerlas más joven.
Recientemente, los investigadores siguieron a 88 pacientes con cáncer de mama.
6, 7 Un grupo de mujeres practica la meditación durante ocho semanas y sus telómeros creció significativamente más largo. El otro grupo de mujeres recibió un curso de gestión del estrés de seis semanas - y sus telómeros no crecieron
El Otro equipo de investigadores siguió a 142 pacientes con cáncer de mama durante 12 semanas.. Y la actividad de la telomerasa se disparó un 17 por ciento entre los pacientes que meditaban. Pero la actividad de la telomerasa se estancó en el tres por ciento de los pacientes que no usaron el poder de sus mentes.
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En un experimento similar, los psiquiatras estudiaron las personas que estaban estresados sobre el cuidado de los seres queridos con demencia. Algunos de los cuidadores se les enseñó al estilo hindú de la meditación yóguica. Algunos cuidadores sólo tomó descansos para escuchar música relajante. Escuchar música apenas se movieron actividad de la telomerasa los cuidadores ', pero la meditación lo envió subida de un 43 por ciento.
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psiquiatras Escuela de Medicina de Harvard examinaron los telómeros de las personas que regularmente practican un estilo budista de la meditación. Los meditadores tenían telómeros significativamente más tiempo que las personas que no meditan. Además, el estudio encontró que la meditación benefició a las mujeres sobre todo.
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Por lo tanto, he aquí una de 10 pasos técnica simple pero efectiva, la meditación que enseño a mis pacientes. La llamo la "caja-paso", a pesar de que lo haces sentado:
Obtener en una posición cómoda y empezar por centrarse exclusivamente en el momento. Desterrar todos los pensamientos del pasado o en el futuro.
Concéntrese en su respiración. Lentamente inhale por la nariz y exhale por la boca.
En un primer momento, hacer los ejercicios de respiración durante dos minutos al día. Pero que sean lo más perfecta posible con atención ..
Cada semana, añadir dos minutos a su meditación consciente. Cuando usted ha dominado la respiración consciente durante 10 minutos, ya está listo para pasar a la caja de paso.
Al igual que antes, vas a empezar con sesiones de dos minutos cada día durante una semana. A continuación, aumentar las sesiones diarias para cada semana por dos minutos hasta llegar a 10 minutos.
Ahora introducir su dedo índice a la altura del pecho, como si vas a dibujar con él. A continuación, utilice el dedo para delinear lentamente la forma de una caja. Esta caja imaginaria le ayudará a concentrarse.
Una vez que haya dominado esta caja imaginaria, ya está listo. Tome una respiración profunda lenta larga, al tiempo que la barra horizontal superior de la caja. Contenga la respiración en la esquina de dos segundos. Luego exhale lentamente en la carrera descendente.
Inhale lentamente mientras trazando las líneas de la caja posterior. Exhale en cada esquina y repetir el proceso dos o tres veces.
Ahora pon tu mano y relajarse. Cierra los ojos y visualiza la caja flotando en frente de usted. Mantenga su mente en el momento.
Mentales rastrear el mismo camino a lo largo de los bordes de la caja mientras se realizan los mismos ejercicios de respiración. Olvidar el pasado y el futuro. Se centran sólo en este momento.
Esta es una gran manera de aclarar su cabeza después del día duro en el trabajo. O podría calmar antes de dar una tostada de la boda.
A su buena salud, España