Estos problemas no pueden ser legítimamente llamados trastornos del sueño, pero todavía afectan su capacidad para conseguir el sueño de calidad que necesita, y por lo tanto afectar a su salud y bienestar general. En este artículo vamos a hablar de algunas cosas que usted puede hacer que pueden ayudar a mejorar su sueño rápidamente.
En primer lugar, mirar a su rutina de dormir ... ¿Cómo se siente ahora?
¿Usted come o bebe en un par de horas antes de acostarse? ¿Por lo menos tiene un horario regular para dormir, o varía ampliamente su horario de sueño? ¿Usted pasa mucho tiempo mirando a las pantallas de televisión, ordenador o teléfono antes de irse a la cama? ¿Ha cambiado su colchón o ropa de cama en la última década?
Todas estas cosas son parte de la higiene del sueño personal, que puede ser propicio para poder conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido, o lo contrario. Obviamente, el consumo de bebidas con cafeína a altas horas de la noche puede afectar el sueño, pero ¿sabía usted que el consumo de alcohol tarde en la noche podría afectar aún más? Del mismo modo, el ejercicio por la tarde o temprano por la noche en realidad puede mejorar el sueño, mientras que el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar insomnio.
Para desarrollar una buena higiene del sueño, lo que necesita para empezar a prestar atención a las pequeñas cosas que le ayudan a crear un "llegando a su periodo" antes de ir a la cama para que sea más probable que usted será capaz de dormir sólidamente. Si usted tiene insomnio o se encuentra todavía cansado después de una noche de sueño más de una vez o dos veces a la semana, le instamos a hacer una cita en nuestro centro del sueño Manhattan. Pero si sólo tiene problemas ocasionales, se presenta la siguiente lista de consejos que pueden ayudar.
Cosas que se pueden hacer en casa para mejorar la calidad de su sueño
en primer lugar, tratar de desarrollar un horario regular de sueño, y tratar de atenerse a ella, ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Para ello, incluso los fines de semana, y es probable que vea una mejora rápida en la calidad de su sueño y cómo se siente en un tiempo muy corto.
Aumentar su exposición a la luz durante el día, pero trate de reducirlo en la noche, manteniendo su dormitorio oscuro y fresco. Además, trate de evitar ver televisión o usar las computadoras durante al menos un par de horas antes de acostarse.
Evite el alcohol, el tabaco y las comidas pesadas por la noche. Todas estas cosas interrumpir el sueño y puede crear congestión que se corre el riesgo de apnea obstructiva del sueño
Encontrar maneras de crear una rutina de "relajarse" antes de acostarse -. Leer un libro o escuchar música tranquila, o tomar un baño relajante. Trate de evitar pensar en el trabajo o cualquier situación de estrés del día.
Mira en la calidad de su colchón y ropa de cama. Si el colchón es viejo, puede que no sea lo suficientemente apoyar la espalda. Y si sus almohadas son viejas, que pueden haber convertido en un lugar de escondite para los ácaros o caspa de los animales que pueden causar constricción nasal y la garganta, y de este modo impedir que duerma.
Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso. Cada libra extra que llevas afecta su sistema inmunológico y aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, pero es malo para el sueño también.
Trabajar con su especialista del sueño Manhattan, establecer metas personales para el número de horas por noche debe dormir, y luego siga los consejos anteriores para tratar de lograr ese objetivo.
Si 'd como para aprender más acerca de cómo lograr una mayor calidad del sueño, llámenos al 646-233-1838 y concertar una cita con uno de nuestros médicos sueño de Nueva York. Nuestros médicos especialistas experimentados pueden recomendar muchas otras sugerencias para mejorar sus hábitos de sueño. Además, si desea obtener más información sobre el mejor centro del sueño en Nueva York, por favor explore la sección "sueño" de nuestro sitio web en: http://www.nycva.org/.
Biografía del autor: Los médicos del tratamiento de venas varicosas NYC presentan algunas de las formas que se pueden superar los problemas de sueño comunes menores y dormir mejor inmediatamente de nycva.org.