Como Instructor del Condado de Orange, sé que "culturismo" es un esfuerzo individual que requiere cada persona su propia dedicación, disciplina y determinación para formar por sí mismos en cualquier momento y formas necesarias. Cada persona es responsable de sus propias acciones, como la elección de qué alimentos comer o no, qué suplementos tomar y qué grado de coherencia una persona va a dedicar a training.I han estado haciendo formación y entrenamiento durante muchos años y en el proceso han creado pautas que son adecuados para cualquier persona, sin importar en qué etapa de la formación que se encuentran. a pesar de que cada uno de nosotros difiere en sistema fisiológico, hay ciertos aspectos en común que ayudará a cualquier persona en la consecución de sus objetivos físicos. Estos son mi hipertrofia tips.Tip#1: Los movimientos compuestos - incluyen militares, la pierna o el press de banca, sentadillas, peso muerto, salsas, filas verticales, ascensores muertos rígidos, y muchos más movimientos físicos como las bases para sus ejercicios de físico. El aislamiento y la formación de la máquina también puede ayudar si se hace con estos movements.Tip#2: El entrenamiento intenso pero breve - el entrenamiento con pesas intenso es el camino correcto para construir el músculo, pero se debe hacer brevemente para que el músculo no será más capacitado. El entrenamiento debe ser completado dentro de una hora o menos de una hora para dar el músculo suficiente tiempo para recover.Tip#3: Tren y descanso - Al hacer la formación durante dos días consecutivos, tomar todo el tercer día de descanso por lo que el músculo se tener los mejores resultados deseados. También puede tratar de cualquier otro entrenamiento de los músculos del entrenamiento. El músculo crece en el gimnasio pero crece más cuando rest.Tip#4: La proteína para el músculo - Los músculos necesitan proteína en construcción y reparación de los tejidos musculares. Es esencial comer alimentos ricos en proteínas. El aumento de peso puede ser bloqueada cuando la ingesta diaria de proteínas no es suficiente. 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal es generalmente suficiente para los alumnos, pero para los culturistas profesionales, que consumen diariamente 1,5 a 2 gramos por libra de peso corporal para la ingesta de proteínas gains.The más rápido debe ser proporcionada a 5 a 7 comidas diarias por lo el cuerpo tendrá aminoácidos disponibles en todo el entrenamiento del día. Entre las fuentes de proteínas son el pescado, pollo, pavo, carne roja, queso cottage, huevos, búfalo, ciervo, avestruz, la leche y whey.Tip#5: puesto de trabajo a cabo la nutrición - Después de un entrenamiento duro e intenso, el cuerpo, especialmente el músculo, sería de desear proteínas y carbohidratos. Para ayudar a que el músculo crezca más fuerte y más grande, agarra este momento perfecto para dar lo que quiere. Para rica en proteínas, puesto de trabajo a cabo la nutrición, preparar un batido que contiene de 30 a 50 gramos de proteína y 60 a 100 gramos de carbohydrates.The opción principal para fuente de proteínas para el puesto de trabajo a cabo es el suero de leche; no sólo es alta en proteínas, sino que también es el tipo de proteína que es fácil de absorber. Los hidratos de carbono también debe ser fácil de absorber de manera que pueda penetrar en el nivel de insulina de la body.Insulin es el factor clave para los hidratos de carbono y aminoácidos a las células de los músculos. Para los hidratos de carbono de acción rápida con nivel alto de insulina, la mejor fuente es la dextrosa o el polvo de maltodextrina. Se puede mezclar con suero de leche para una buena sacudida de degustación y mejor trabajo a cabo la nutrición. El cuerpo todavía pedir más proteínas, así que después de una o dos horas preparar una comida con proteínas y carbohidratos. Este entrenamiento de la nutrición post ayudará a que el músculo para obtener more.Tip#6: suplementos adecuados - Para avanzar en su entrenamiento, suplementos que pueden ayudar de una manera u otra. Hay que saber primero qué suplementos son adecuados para su músculo. Hay 3 suplementos que pueden ser útiles y deben ser incluidos en la lista de participantes. La primera de ellas es la proteína en polvo. El suero es la mejor fuente de proteínas; no sólo es bueno como la nutrición después del entrenamiento, sino también como suplementos para la construcción de músculo. La caseína, suero de leche, albúmina de huevo y cuando se mezclan juntos pueden ser una mejor fuente de proteínas. Tomarlo antes de la hora de acostarse o en cualquier momento entre comidas.El regulares segundo suplemento de creatina es. Sus beneficios y la eficiencia ha sido probada científicamente. El uso de la misma puede aumentar la fuerza, la retención de nitrógeno, desarrollo de las células, y el ácido láctico buffering.The tercer suplemento es la glutamina. Más glutamina puede mejorar la inmunidad y la resistencia, añadir almacenamiento de glucógeno, para producir más glutatión antioxidantes del cuerpo, mejora la salud intestinal, el desarrollo celular y la liberación de hormone.Copyright crecimiento natural (c) 2009 Steve Hochman