Cada momento de su vida se basa en la respiración. Respiración fácil, seguro es un derecho de nacimiento. La técnica Alexander puede ayudar a mejorar el aire que respiras mediante el fortalecimiento de su diafragma sin importar su nivel de salud o actividad. Desde cantantes y deportistas, a los que sufren de enfermedades como el asma, enfisema, EPOC o fibrosis quística, todo el mundo puede beneficiarse de incluso una pequeña mejora en la respiración. Los resultados duraderos es probable que tome más de hacer el ejercicio de este artículo, pero tratando el ejercicio pueden ayudar a empezar Fundamentos now.Breathing derecha - Las personas que respiran DiaphragmMost alrededor de 17 veces por minuto, o casi 25.000 veces por día. En la respiración óptima, el diafragma se realiza como el músculo principal de la respiración. Otros músculos del torso también están involucrados en la respiración, pero sólo en un diafragma role.The de apoyo es un músculo en forma de bóveda que hace un suelo para toda la caja torácica, que lo separa de los órganos digestivos de abajo. Mientras que la respiración puede ser voluntaria o involuntaria, el diafragma en sí es un músculo involuntario y no se puede controlar la inhalación directly.InhaleDuring, el diafragma se aplana activamente (contratos), el levantamiento de las costillas y comprimiendo el abdomen por debajo, haciendo que el abdomen sobresalga hacia el exterior. El aumento del volumen resultante del torso crea un vacío parcial, haciendo que el aire precipitarse en la exhalación lungs.ExhaleDuring, el diafragma se relaja hacia arriba, re-formación de la cúpula y permitiendo que las costillas para caer hacia abajo y el abdomen hacia adentro para dibujar de nuevo. La reducción del volumen resultante del torso empuja el aire fuera de la lungs.Feel del Movimiento en las costillas y AbdomenYou podría ser capaz de sentir el movimiento de su respiración, poniendo una mano en el lado de su torso y la otra mano en el abdomen. Durante la inhalación, se sentirá como sus manos se mueven hacia fuera. Durante la exhalación se sentirá sus manos se mueven in.Breathing FaultsInefficiencies se puede desarrollar en la respiración cuando los músculos del diafragma que otros adquieren un papel más importante. Si los músculos de la caja torácica o del abdomen están participando activamente, pueden comenzar a suplantar el diafragma, haciendo que el diafragma para debilitarse con el tiempo. Estos músculos no están tan bien adaptados a un papel más importante en la respiración, por lo menos cada respiración coordinada y menos eficiente. Ineficiencias también pueden desarrollarse si los músculos de las costillas o el abdomen se fija o se mantendrán de manera rígida, lo cual puede dificultar el movimiento del diafragma. la respiración audible, el sonido del aire que entra y sale del cuerpo, puede ser un signo de exceso de tensión en la garganta o el exceso de esfuerzo en su respiración. la respiración óptima es silent.Improve Su BreathingOne de los fallos más comunes de respiración está empujando la respiración con los músculos del abdomen durante la exhalación. Se puede sentir fácilmente para esta poniendo su mano sobre su vientre, lo que permite unas cuantas respiraciones para pasar, y luego habla. Es muy común que los músculos del abdomen se contraiga innecesariamente durante la vocalización y es probable que se sientan un endurecimiento de los músculos mientras se habla de que es diferente de una exhalación no vocalizado. Esta es una señal de que está haciendo un trabajo extra con los músculos abdominales con el fin de hablar, en lugar de simplemente permitiendo que el diafragma se eleve. Cuanto menos se utiliza de forma activa los músculos del torso para la respiración, más se va a confiar en el diafragma y, con el tiempo, más fuerte será. Dependiendo de su condición, el siguiente ejercicio podría ayudar a mejorar su breathing.Self-Exploración ExerciseYou puede completar este ejercicio de auto-exploración dentro de unos pocos minutes.1. Mientras que usted está leyendo esto, sentar completamente hacia atrás en su silla y dejar que los pies descansen en el floor.2. Permita que su cuello sea suave y que su respiración se easy.3. Piense en su respiración como las olas del mar para que la respiración es algo que está sucediendo a usted en lugar de algo que se está haciendo. Al igual que las olas del mar, cada respiración puede variar desde grandes a pequeños, y que puede llegar a intervalos regulares o irregulares. No tenga miedo de tomar una respiración si usted siente que necesita one.4. Coloque una mano sobre su vientre y la otra en el pecho. Para cada exhalación, permitirá a su vientre para suavizar y el pecho para fall.5. Con esta misma respiración normal, use su boca para contar en silencio a cinco durante cada exhalación. Permita que su mandíbula se mueva con facilidad y dejar que los números corren juntos, casi como si ellos están cantando. 1-2-3-4-5.6. Disfrutar de su exhalación cada vez que se cuenta hasta cinco, tómese su tiempo y smile.7. No contar durante su inhalación. Simplemente deja que el nuevo aliento verter en su lungs.8. Detener el ejercicio después de seis o siete exhalaciones y observe si está respirando easier.Benefits de mejorar sus BreathingAnyone pueden beneficiarse de la mejora de su respiración. Para aquellos con enfermedades respirar a los atletas y los artistas intérpretes, la mejora de la coordinación de respiración puede ayudarle a: Reducir los síntomas de la EPOC asma, el enfisema y la calidad vocal fibrosis.Improve quística para performance.Improve atlética ability.Reduce insomnia.Improve pressure.Improve generales arterial sistólica el manejo del dolor, que incluyen de nuevo pain.Flatten su estómago. (Respiración mejorada aumenta el diafragma. Esto permite más espacio para sus órganos internos, haciendo que su estómago más plano.)