¿Alguna vez ha experimentado este escenario antes de
"Me han perdido con éxito 15 de las 25 libras que quiero perder, pero ahora estoy atascado en el mismo peso? a pesar de que estoy controlando fielmente mi ingesta de alimentos y haciendo mis ejercicios. ¿Qué pasó? ¿Es la dieta no funciona más? "
Sí, muchas mujeres mayores de 40 años comienzan sus programas de pérdida de peso de excitación y determinación, y de hecho lo hace ver las libras de dejar a lo largo de las primeras semanas.
Eso está muy bien, por supuesto.
Sin embargo, lo siguiente que sabes es que su progreso ha llegado a un punto muerto ...
... y usted ha acaba de golpear la meseta temida pérdida de peso ". "
Pero no se desespere -. _no_ está el único que experimenta este
Golpear una meseta es una experiencia común para la mayoría de las mujeres mayores de 40 años en un programa de pérdida de peso.
Y puede ser una de las cosas más-de motivar a suceder.
Afortunadamente, la superación es fácil ... si usted sabe los pasos sencillos que puede tomar
Hoy en día, voy a mostrar algunos pasos muy simples y específicas que puede tomar para superar sus mesetas:.
1. Tenga cuidado de las cosas pequeñas: Es fácil caer en la complacencia con el tiempo, por lo que sugiere que mantenga un diario de alimentos. Escribir lo que comes cada día puede ayudar a detectar aquellos momentos en los que pueda estar tomando más alimentos de lo que cree. Un pequeño aperitivo aquí y no puede (y será) se suman a una gran cantidad de calorías adicionales.
2. Puede que no sea la comida: A veces, no es la comida en sí lo que es la causa de la meseta. Por ejemplo, el trabajo o el estrés familiar puede ser el culpable en su lugar. El estrés puede hacer que usted quiere ir a cavar en ese bote de helado de chocolate. Si se siente estresado, es importante reconocer que en este momento, y ir a buscar algunas otras formas de alivio que no sea llegar más comida (por lo general poco saludable). Ir a tomar un paseo, escuchar música o jugar con su perro en su lugar!
3. Empezar con el pie derecho: Tienes que comer algo para el desayuno todos los días. No sólo va a empezar el día con el estómago sentirse satisfecho, desayunar en realidad saque comienza su metabolismo para que usted quema más calorías durante el día.
4. Coma con más frecuencia: En vez de comer 3 grandes comidas regulares cada día, optan por tener 5 comidas más pequeñas. Después de comer, el cuerpo libera la hormona insulina, lo que hace que su cuerpo para almacenar grasa. Cuanto mayor sea la comida, más insulina que su cuerpo libera. Pero más pequeño, comidas más frecuentes mantener los niveles de insulina más baja y más estable. Cuanto menos insulina que tiene en la sangre, más grasa que quema, y cuanto menos se almacena.
5. Trate de agua en primer lugar: Si se siente "hambre", trate de tomar un vaso de agua en primer lugar antes de ir a tomar algo mucho más adelante. A veces confundimos la sed con el hambre, y al final acabamos comiendo más alimentos innecesariamente. Si el agua no hace que desaparezca el hambre punzada, siempre se puede comer algo más tarde. Y la ventaja es que el agua te habría ayudado a sentirse más lleno, por lo que no tiene que comer tanto!
6. Evite los bocadillos por la noche: Después de haber tenido su cena, no hacer un aperitivo o comer la cena. Y nunca jamás podrá comer justo antes de irse a la cama. Tomar de Oprah -., Dice que uno de sus secretos a su pérdida de peso exitosa es que ella no come nada después de 19:30 ... ni siquiera una uva
7. Pruebe una de un día semanal de "limpiar": Elija 1 día de la semana para limpiar su sistema, tomando sólo los jugos vegetales. Y por favor utilice jugos de vegetales frescos si es posible, y evitar las cosas que son enlatados hasta los topes de sodio o azúcares añadidos!
Aplicar estos 7 sencillos pasos y usted también será capaz de superar esas mesetas fácilmente.
Copyright 2005 Tracy Lee