¿Cuál es la mejor manera de controlar el dolor?
Sólo decir ay.
Eso es una descripción simplificada de la función de la atención en la reducción de la experiencia del dolor. El secreto no está en centrarse en la sensación dolorosa en sí. No, el poder está en el reconocimiento de nuestra tendencia a decir mucho más de lo ay.
Aquí está la matemáticas básicas: El sufrimiento del dolor = Resistencia +. ¿Puede la atención plena reducir la sensación de dolor? No exactamente, pero puede reducir notablemente la experiencia total del sufrimiento que mediante la iluminación - e incluso eliminar - nuestra resistencia.
El dolor es una advertencia. Se informa y motiva. Si usted está descansando su mano sobre una estufa caliente, es importante sentir que el dolor con el fin de quitar su mano rápidamente y evitar quemaduras. Tenemos la sensación de dolor para proteger nuestros cuerpos de una lesión mayor.
El dolor también nos enseña nuevas formas de mover. Si usted está sufriendo constantemente su espalda en el fin de semana, el dolor le está dejando saber que: 1) que necesita para descansar y 2) que necesita aprender una manera más sana para trabajar o jugar.
El dolor crónico es más difícil. Es difícil encontrar algún valor redentor en el dolor a largo plazo. Hemos aprendido nuestras lecciones ya, pero que persiste, y no hay mucho que se pueda hacer al respecto.
La atención es extremadamente valiosa en el alivio de la experiencia de todos los tipos de dolor, pero es especialmente eficaz para aquellos que puedan herir a diario.
Nos sentimos dolor. Decimos ouch - mental o verbalmente. Entonces, ¿qué sucede? Nos enredamos en formas de resistir el dolor. Comenzamos un diálogo mental acerca de cómo vamos a tratar con él (la medicación, el hielo, el calor, el descanso, la acupuntura, masaje, terapia magnética, etc.). Entonces, nos vemos atrapados en los pensamientos y emociones:
La decepción ( "Ahora no puedo ir de excursión.")
La preocupación ( "Espero que no sea nada grave.")
El miedo ( "¿Qué si empeora? ")
Cólera (" ¿Por qué está haciendo daño ahora? ya me operaron! ")
Depresión (" ¿Qué pasa si tengo que dejar de jugar al tenis? ")
La excitación (" I voy en trabajo de parto! ")
Nuestra resistencia suscita mucha más tensión, lo que resulta en una experiencia mucho más pronunciado del dolor. Preocuparse por el dolor que realmente hace que sea peor.
Aquí es donde entra en juego la atención. Al prestar atención a los pensamientos y las emociones que acompañan el dolor, puede aprender a separar estos de la sensación. Una vez que hayas hecho esto, en realidad se puede eliminar la tensión y ver el dolor por lo que es - y no más.
Al ver el diálogo interno que viene con el dolor, se puede aprender a manejarlo con habilidad y reducir su sufrimiento.
La próxima vez que sienta el dolor, tome un momento para centrarse en ella. Mire sus pensamientos y emociones a medida que surgen. Respirar. Y volver a Ouch.
simple dolor nunca se sintió tan bien.