Mayor
Usted ha visto los comerciales Ive caido y yo bisela se levanta! Si bien esto ha sido un tema de muchos chistes y sketches cómicos nocturnos, la realidad está cayendo es un peligro muy real para muchas personas. Con demasiada frecuencia, las caídas pueden provocar fracturas de huesos, la hospitalización y enfermedades que amenazan la vida a veces debido a estar confinado a una cama mientras se recupera.
Una situación menos extrema, pero sigue siendo real es cuando una persona carece de la fuerza de las piernas para salir de una silla. O alguien que lanza hacia fuera la espalda sólo levantar un niño o los comestibles desde el maletero del coche.
¿Usted sabía que esto no es inevitable? Con el ejercicio coherente y eficaz, que mantendrá sus actividades diarias sin lesiones bien en su sesenta, setenta, ochenta, y más allá.
Es posible que haya oído las palabras de moda entrenamiento funcional y entrenamiento de la base mencionada en las últimas revistas de fitness. Si bien estos términos sonar complicado, en realidad son términos para el sistema más eficaz y emocionante de entrenamiento de la fuerza que se utiliza hoy en día.
El entrenamiento funcional fortalece su cuerpo para los movimientos de todos los días se tiene que realizar. Esto podría ser cualquier tipo de movimiento, ya sea para un deporte, su trabajo, o simplemente recoger a sus hijos. La mayoría de las lesiones se producen en el curso de nuestra vida cotidiana. Fortalecer su cuerpo para estas actividades y que sufra la menor lesión. El entrenamiento funcional también mejora el equilibrio. Esto es esencial para la prevención de caídas. Una combinación de fuerza y equilibrio le dará la confianza para seguir con su día con facilidad!
Entrenamiento de la base trabaja en el fortalecimiento de su núcleo, los músculos abdominales y de la espalda baja. Al igual que una casa necesita una base para construir sobre, también lo hace su cuerpo. El trabajo sobre el núcleo primero y todos los otros ejercicios que añada será más eficaz y hará más fuerte. Muchos de los ejercicios de entrenamiento funcional incorporan entrenamiento de la base. También hay ejercicios que aíslan el núcleo para el máximo beneficio. entrenamiento de la base es la idea detrás de Pilates y también se utiliza en el yoga.
Puede incorporar ambos tipos de entrenamiento en su entrenamiento regular con equipos tales como pelotas de estabilidad, balones medicinales, tubos elásticos, diapositivas y pesas. Algunos ejercicios requieren ningún equipo en absoluto! Varios videos y guías en el mercado pueden enseñar muchos de estos ejercicios. También puede contratar a un entrenador personal para unas cuantas sesiones para que pueda aprender las técnicas adecuadas. Estos métodos son más eficaces que las máquinas de entrenamiento de fuerza gimnasio tradicionales porque se utilizan más músculos y el cuerpo se vuelve más coordinado y fuerte como resultado. Las máquinas juegan un papel importante, sin embargo. Como un nuevo entrenador, puede que no tenga la fuerza o la coordinación necesaria para el entrenamiento funcional. Recomiendo una combinación de fortalecer el núcleo básico y el uso de máquinas para desarrollar la fuerza básica antes de iniciar los movimientos más complejos funcionales y núcleo.
Uno de los mejores y más simples ejercicios funcionales es la posición en cuclillas. Utilizamos este movimiento durante todo el día para levantarse de una silla, o recoger un objeto del suelo, como ejemplos. Aprende a ponerse en cuclillas correctamente y hacerlo de manera consistente y permanecerá fuerte e independiente, y menos propenso a las lesiones. Un gran ejercicio básico para los principiantes es uno que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Mientras está sentado o de pie, tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Concentrarse en la realización de este movimiento sin aplanar la espalda, es importante mantener una postura correcta. Esto fortalece los músculos abdominales muy profundas que son responsables de la protección de la espalda. Pruebe este ejercicio durante la conducción, cuando se detiene en un semáforo en rojo, realizar 10 repeticiones. Sus abdominales se lo agradecerán!
Piense en ello, se puede caminar por ahí durante el día haciendo extensiones de la pierna? ¿Qué pasa con los crujidos abdominales en el suelo? Aunque estos ejercicios trabajan los músculos específicos y son buenos ejercicios de accesorios, ejercicios funcionales crean un cuerpo más fuerte, más saludable que serán protegidos de lesiones y proporcionar una mejor calidad de vida.