Derechos de autor (c) 2012 Claudel KuekThe segundo de una serie de movimientos de Pilates para ayudarle a alcanzar sus metas de salud para el nuevo año. Ya estamos en febrero de 2012! Un mes ha pasado en un abrir y cerrar de ojos! No vamos a dilatar o hacer más excusas. Vamos a empezar juntos! Aquí hay cuatro movimientos de Pilates básicos para el principiante al hacer ejercicio en. Vamos a ayudarle a alcanzar su nuevo cuerpo en forma y fabuloso en ningún momento a todos! El Cien Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, lleva las piernas hasta la posición de sobremesa (espinillas y los tobillos son paralelas en altura con las rodillas). Sus brazos colocados en el tapete a los lados. Inhale para comenzar. En la exhalación, levante la cabeza de la colchoneta con lo que su barbilla hacia el pecho y utilizar los músculos abdominales para rizar el espina dorsal superior del suelo. Mantenga sus hombros se dedican a la parte de atrás mientras extiende los brazos de la colchoneta con los dedos alcanzando largo hacia los dedos del pie. Su mirada es en la primicia de sus abdominales. Mientras que usted está aquí, se le toma cinco respiraciones cortas en cinco respiraciones cortas y fuera. Al hacer esto inhalación y la exhalación para el recuento de cinco, mover los brazos de una manera controlada hacia arriba y abajo (bombeo de los brazos). Asegúrese de mantener los hombros y el cuello relajados y cuando mantenga sus músculos abdominales trabajando para mantener la espalda superior levantada. Un ciclo de 10 respiraciones completas le llevará a la centena. Sola mentira la patada en el estómago con las dos piernas juntas, se extendía detrás de usted. Active sus muslos internos y los isquiotibiales de mantener las piernas del extendiendo a cabo. Levante la parte superior del cuerpo para que se admiten en los antebrazos. Mantenga sus hombros hacia abajo, el pecho amplio. Los codos están directamente debajo de los hombros. Las manos están entrelazadas en el suelo delante de usted y cuando mantenga su cuello largo y hacia adelante. Inhale para comenzar. Al exhalar, flexiona la pierna derecha a un ángulo de 90 grados, pulsando dos veces hacia su extremo con el pie apuntando a la ligera. Inhale cambiar de pierna, que se extiende la pierna derecha mientras se dobla a la izquierda. Exhale y el pulso dos veces con la pierna izquierda ahora. Lie cisne en la colchoneta boca abajo, mantenga los brazos cerca de su cuerpo, mientras dobla los codos para llevar sus manos debajo de los hombros. Extiende los hombros lejos de las orejas. Mantenga las piernas juntas cuando se comprometen los músculos abdominales, levantar el ombligo hacia arriba y lejos de la alfombra. Al inhalar, alargar la columna vertebral, el envío de energía a través de la parte superior de la cabeza a medida que presiona los antebrazos y manos en la colchoneta para soportar un largo arco hacia arriba de la parte superior del cuerpo. Los codos están pegados al cuerpo, la cabeza se mantiene en línea con la columna vertebral y las caderas se mantienen en el tapete. En la exhalación, suelte el arco, el alargamiento de la columna vertebral como el torso regresa a la lona de una manera secuencial (bajo vientre, a mediados de vientre, bajo nivel de las costillas hasta que esté en posición boca abajo otra vez). Spine Stretch Incorpórese alto en sus isquiones, se extienden las piernas sobre la anchura de los hombros, flexiona los pies. Llegar a la parte superior de la cabeza hasta el techo como los hombros permanecen relajados. Inhale y extienda los brazos hacia fuera delante de usted, la altura del hombro. Exhale mientras estira su columna se curve hacia adelante. Vas para una C-curva profunda llegar lo más adelante con los brazos que se sienta cómodo. Mantenga sus hombros hacia abajo a medida que llegue a su alcance hacia los dedos del pie. Iniciar su declaración mediante el uso de los abdominales inferiores para llevar la pelvis en posición vertical. Rueda para arriba a través de la columna a la posición sentada .------ Sra Claudel Kuek, CEO de PowerMoves Pilates Singapur en Bishan Park, Dempsey Hill y Rochester Park en Singapur; haga clic aquí para averiguar si Pilates es lo que realmente necesita para crear el cambio de imagen en ti!