potencia de pulmón es la principal predictor de cuánto tiempo va a vivir. ¿Qué tan bien se respira determina cuánto tiempo va a mantenerse activo y saludable.
La revista médica
Pecho
hizo una mujer de 29 años de seguimiento para el Estudio de Salud de Buffalo, que siguió a más de 1.100 personas hasta a los 89 años encontraron que cuanto mejor sea su trabajo pulmones, menos probable es que se mueren de
cualquier causa
. La correlación fue aún más fuerte para enfermedad.1 corazón
Esto me hace pensar acerca de todos esos "gurús de entrenamiento." Ellos siguen diciendo que usted pueda hacer "cardio", que sólo se desgasta su corazón y pulmones. Los estudios demuestran que lungpower - no desgaste su corazón con horas de aeróbicos - te mantendrá en movimiento
La mayoría de los médicos no son conscientes de ello, tampoco.. No se molestan para medir su lungpower durante una visita al médico. Sin embargo, es fácil de hacer, y lo mido en mi clínica.
La mejor manera de saber lo poderoso que sus pulmones son una medida llamada VO2 máx.
Esto se debe a VO2 máx mide la cantidad de oxígeno a los pulmones pueden usar mientras se hace ejercicio a su capacidad máxima. Y cuanto más oxígeno que puede llegar a su cuerpo, mejor funciona su cuerpo
.
VO2 max se suele escribir en mililitros de volumen por kg de peso corporal (ml /kg), ya que las necesidades de oxígeno y la energía son diferentes según de lo grande que are.
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The gráfico de la derecha muestra las mediciones de VO2 max típicos para los no atletas.
Tenga en cuenta que VO2 max normalmente disminuye con la edad. Pero usted no tiene que dejarlo. De hecho, esta es una de las cosas que estoy realmente emocionado de ser capaz de hacer con mi nuevo anti-envejecimiento y centro de bienestar.
¿Usted ha oído hablar de él? Mi objetivo es hacer 100 años los nuevos 50.
Lo que vamos a hacer es realizar una medición total de lo que llamamos su Cuerpo de Inteligencia. Vamos a averiguar qué tan fuerte son sus huesos, su fuerza muscular, su capacidad para sofocar la inflamación ...
Vamos a tomar toda esa información y le dará una puntuación de CI del cuerpo. Un índice de inteligencia corporal más alto significa que usted será capaz de hacer más, y tienen la misma libertad y opciones cuando estás 100 que tiene cuando estás 50.
Yo te voy a mostrar cómo levantar la inteligencia del cuerpo mediante el aumento de su VO2 max a partir de hoy. Esto le ayudará a construir un cuerpo más joven, la prueba de la enfermedad. También voy a mostrar el único nutriente que aumenta el VO2 máx.
Pero empieza con sus pulmones.
capacidad pulmonar se trata de trabajar más duro, no más.
el
American Journal of Epidemiology
miró a los encuestados del famoso estudio de Harvard de Salud, que siguió a más de 13.000 personas durante 15 años. Encontraron que las personas viven más tiempo si lo hacen ejercicios vigorosos, pero no si sólo lo hacen ligero o moderado workouts.2
Y el riesgo de muerte cuidado para conseguir más bajo y no menor para los que gasta energía para el tiempo más largo , pero que gasta más energía. En otras palabras, la intensidad es la clave para reducir la probabilidad de muerte.
Esta es la razón, por ejemplo, los corredores de maratón de élite tienen menores puntuaciones de VO2 max que los esquiadores nórdicos.
Tener un vistazo a estas dos fotos:
el esquiador nórdico de la izquierda tiene poderosos músculos de las piernas, un amplio pecho y los pulmones enormemente poderosos. El corredor de maratón de la derecha tiene el pecho hundido y las piernas flacas.
Running encoge sus pulmones para la eficiencia porque es un entrenamiento moderado. Es necesario cantidades constantes pero bajos de energía. Que no construye la capacidad pulmonar.
esquí de fondo es mucho más intensa. Los esquiadores gastan enormes cantidades de energía de bombeo sus piernas y brazos de empuje, al igual que los velocistas. Este tipo de esfuerzo construye poder real y aumenta su capacidad pulmonar.
Y es por eso que hablar con usted acerca de mi programa PACE todo el tiempo. Con PACE, puede aumentar su VO2 max, que le da la capacidad pulmonar de una persona mucho más joven. Esto aumentará su inteligencia del cuerpo y ayudará a vivir más joven, más tiempo.
Pero como se puede ver en las fotos de arriba, no va a pasar por correr durante horas y horas.
La mejor manera de dar a sus pulmones el intenso entrenamiento que necesitan para crecer más grande y aumentar su VO2 max es desafiar progresivamente su intensidad máxima. Y eso es lo que hace PACE. PACE significa Progresivamente Acelerar cardiopulmonar esfuerzo.
Se comienza lentamente, y poco a poco, se aumenta el desafío a los pulmones hasta que se décadas más jóvenes que trabajan.
Por ejemplo, si te gusta para funcionar, aquí es cómo puede hacerlo PACE-style:
Si se encuentra en buen estado, puede iniciar su primer período de esfuerzo mediante la ejecución de un octavo de milla (220 yardas). Su nivel de intensidad debe ser moderada. Después de cada período de recuperación, aumentar un poco la intensidad. En el momento en que llegue a su 6
º período de esfuerzo, usted debe carreras de velocidad.
Y aquí es donde PACE es diferente.
1. El tiempo de recuperación es tan importante como el período de esfuerzo. Recuperarse por completo entre cada serie. Este tiempo de recuperación deberían disminuir a medida que sus pulmones se hacen más fuertes y sus aumentos max VO2.
Lo que usted notará es que usted está jadeando menos entre cada serie.
La razón es que, como su VO2 max aumenta, usted está entregando más oxígeno a su cuerpo con cada respiración. Usted no tendrá que respirar tan fuerte o tan rápido por mucho tiempo debido a que sus pulmones están funcionando tan bien.
2. Después de un par de semanas, que
disminuir of the período de esfuerzo y aumentar la intensidad. En otras palabras, que no se quede por una cantidad de tiempo más largo como todos esos modernos expertos en fitness dicen que lo haga.
se ejecuta más difícil.
Esto funciona porque cuando el cuerpo se acostumbra a un desafío particular, ya no es un reto. En ese momento usted deja de progresar. A continuación, golpeó una "meseta" pasar más tiempo haciendo el mismo trabajo, pero ya no se mueve hacia adelante. Desde el punto de vista de la mejora de la aptitud, no pasa nada.
En esta etapa, tendrá que cambiar de marcha y hacer algo diferente. Mediante la variación de su entrenamiento, se le da a sí mismo nuevos retos como las antiguas se cansan y predecible. De esta manera, PACE nunca es una tarea; que siempre es nuevo y emocionante.
Otra cosa que es nuevo y emocionante es un descubrimiento reciente ...
La quercetina puede aumentar su VO2 máx.
La quercetina es un flavonoide (flavonoides son antioxidantes en las plantas) que se puede obtener de cebollas, manzanas, fresas, uvas y vino tinto. Sabemos mucho acerca de los beneficios de la quercetina. Es anti-inflamatorio, y también es un antihistamínico natural
.
Debido a sus efectos positivos sobre la función pulmonar, los investigadores de la Escuela Arnold de Salud Pública de la Universidad de Carolina del Sur probados quercetina para ver si se aumentaría de pulmón poder y retrasar la fatiga.
se llevaron a personas sanas, pero sin capacitación y probaron su VO2 max y el tiempo que tardaron en cansarse mientras se conduce. Luego los dividieron en dos grupos. Uno tiene 500 mg de quercetina dos veces al día y el otro recibió un placebo.
Después de siete días, que probaron la gente otra vez. El grupo de la quercetina se había incrementado VO2 máximo del 3,9 por ciento sin hacer nada más. Y su rendimiento se incrementó en un 13,2 por ciento increíble!
No es que yo recomendaría esto, pero por el simple hecho de hacer una comparación, digamos que se ejecutó en el maratón de Boston el año pasado, y que terminó con su mejor vez en la historia de 4 horas y 10 minutos.
Si pudiera mejorar su rendimiento en un 13 por ciento, usted terminar la carrera de este año en alrededor de 3 horas y 37 minutos, rompiendo su anterior mejor tiempo por más de media hora
la quercetina también puede aumentar su potencia de salida cuando se hace ejercicio.
Un estudio en el
Revista Internacional de Nutrición deportiva
observó el comportamiento de los ciclistas de élite. Los investigadores sometieron a los ciclistas a través de una prueba de tiempo para obtener sus resultados de referencia.
Durante los siguientes seis semanas, dieron la mitad de los ciclistas una fórmula de vitaminas con quercetina, y la otra mitad recibieron una fórmula sin quercetina.
Cuando los ciclistas se probaron de nuevo, los que toman quercetina había aumentado su VO2 máximo en un 3,7 por ciento, mejoró significativamente su velocidad y el aumento de su poder en un 10 por ciento! Su poder aumentó tanto que fueron capaces de terminar el juicio rápido, aunque estaban pedaleando un menor número de veces por minute.3
Esta es una de las razones que he ido añadiendo quercetina a mi nueva fórmula de la energía que complementa el programa PACE .
puede
naturalmente, conseguir quercetina
en una variedad de alimentos. Algunos de mis favoritos incluyen:
• Manzanas • Verduras Brócoli • Alcaparras • Cerezas • Cítricos • • Los arándanos de hoja verde • Frambuesas • Rojas Uvas • Tomates
Las plantas de la familia allium también tienen quercetina , incluyendo cebollas, cebolletas, el cebollino, puerros, chalotes y el ajo.
Para aumentar su VO2 max y su inteligencia del cuerpo, se puede tomar la quercetina en forma de suplemento. Yo recomiendo una cápsula de 500 mg dos veces al día.
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1 Schünemann, Holger J., MD, PhD y otros, "Función Pulmonar es un predictor a largo plazo de la mortalidad en la general población, "
pecho
de septiembre de 2000; 118 (3): 656-664 2 Lee, I-Min, Paffenbarger, Ralph S. Jr., "Asociaciones de luz, moderada y vigorosa actividad física de intensidad con la longevidad,"
American Journal of Epidemiology
2000 ; 151 (3) 3 Holden, S. H., MacRae, Mefferd, Kari, "dietético antioxidante quercetina con SupplementationCombined Mejora Ciclismo Contrarreloj rendimiento,"
Intl. Jnl. Nutrn deporte. y Ex. Met
., 2006; 16: 405-419