Estimado lector, España
leí un artículo en la revista New York que me tenía sacudiendo la cabeza.
En una cáscara de nuez el autor, Gary Taubes , las afirmaciones de que el ejercicio no funcionan. A los gordos se quedan en grasa, y las personas delgadas mantenerse delgado. Cualquier tipo de ejercicio que hace es quemar algunas calorías, a continuación, aumentar el apetito y dan ganas de comer más. Pero hay un gran problema con su análisis.
Era acerca de cómo después de todos estos años, los expertos todavía no puede encontrar la manera que se supone que ponerse en forma. Los índices de obesidad y la diabetes se han disparado, y la gente todavía no pueden mantener el peso.
Tiene razón en eso. Se refirió a una serie de estudios que muestran que el ejercicio regular hace producir algún beneficio, pero en realidad no ayudará a perder peso a largo plazo. Pero Taubes consiguió la conclusión acerca del ejercicio equivocado, porque él se centró en el tipo equivocado de ejercicio.
Taubes se centró en ejercicios de resistencia como correr duracional, andar en bicicleta y trotar.
El entrenamiento de resistencia fuerzas y su corazón pulmones para suministrar energía en continuo, la salida baja, a una velocidad relativamente lenta, por un largo tiempo. ejercicios de larga duración le dice a su cuerpo a almacenar más grasa con el fin de satisfacer las demandas calóricas no naturales va a colocar en ella mediante la ejecución de todas esas millas. Así que cuando su cuerpo está en reposo, está ocupado cada vez más gordos, no más delgado.
Este tipo de ejercicio también pone su cuerpo en el modo de dificultad. Se libera la hormona del estrés cortisol, que en realidad aumenta los niveles de triglicéridos en la sangre y la oxidación del colesterol - Las dos cosas que pueden obstruir las arterias y causar ataques al corazón. El cortisol también disminuye la testosterona sérica y los niveles de la hormona del crecimiento, que puede conducir a la depresión, disminución de la masa muscular, y el pensamiento nublado.
Un estudio pionero de corredores de larga distancia encontró que después de un entrenamiento, el colesterol "malo" y los triglicéridos aumento de los niveles y arrojaron los factores de coagulación de la sangre fuera de balance, el aumento de la inflamación y la coagulación de la incidencia. Estos son los dos signos de sufrimiento del corazón y los precursores de attack.1 corazón
Lo que usted debe centrarse en son de alta intensidad y corta duración del ejercicio rutinas. Estos imitan las exigencias físicas naturales nuestros antepasados prehistóricos enfrentan todos los días. Repentinos estallidos explosivos de velocidad - para escapar del peligro o la captura de presas - les dieron cuerpos delgados, aptos
lo recomiendo a cualquier ejercicio que utiliza uno de los grandes grupos musculares.. sentadillas son grandes y algo que usted puede hacer en casa. Usted puede incluso utilizar un tramo de escaleras.
Una forma que recomiendo cambiar gradualmente su metabolismo es comenzar con 20 minutos de ejercicio cada dos días. Cuando se puede ejercer cómodamente durante 20 minutos a la vez, a continuación, dividir su entrenamiento en dos intervalos de 10 minutos con un descanso entre ellos. Con el tiempo, la rampa encima de la intensidad durante los intervalos por el aumento de su ritmo o la resistencia.
A medida que vaya en mejor forma, reducir el tiempo de ejercicio reduce a dos intervalos de nueve minutos con períodos de descanso de tres minutos. Seguir avanzando a su propio ritmo. Eventualmente, avanzará a tres intervalos de seis minutos con descansos de un minuto. A continuación, intenta ir a la misma distancia en intervalos de cinco minutos.
Más tarde, el cambio de cuatro intervalos de cuatro minutos cada uno, y así sucesivamente.
Después de unas semanas, comenzará a derramar libras, la adición de masa muscular magra, y el aumento de corazón y la capacidad pulmonar Hotel