Estimado lector conscientes de la salud de búsqueda de rodaje de mi programa Powerfit en el P.A.C.E. gimnasio.
Nos estaban tomando un descanso durante el rodaje de mi nuevo programa Powerfit y JD me empezó a contar su historia ...
"Yo estaba en el equipo nacional canadiense de esquí de agua durante cinco años. Después de eso, no dejaba de comer, pero no hace ejercicio.
"He ganado más de 30 libras. Fui de 155 libras a 187. Me gustaría quizás probar algunos ejercicios durante dos semanas, y luego se detiene, a continuación, volver a empezar. cosas tradicionales, levantamiento de pesas, cardio ... nada funcionaba.
"Incluso CrossFit tratado. Es uno de esos programas de entrenamiento de locura. No podía conseguir a través de cualquiera de los ejercicios.
"Entonces sucedió algo extraño. Resulta que alguien que trabaja para usted - su nombre es A. L. - se utiliza para trabajar con mis padres. Ella me habló de P.A.C.E. y que tenía mucho sentido. Ella me dio el video y empecé a trabajar fuera de estilo P.A.C.E. en casa.
"De inmediato empecé a sentir mucho mejor. Me di cuenta de mi peso había bajado 10 libras. Era fácil caer ese peso con P.A.C.E.
"Por lo tanto, cuando A. L. me dijo que estaban abriendo un P.A.C.E. estudio, empecé a trabajar aquí. Tengo magra en sólo unas pocas semanas. Fue fácil.
"El problema con esos programas extremas es que nadie puede hacerlas. Con PACE, cualquier persona puede comenzar a cualquier nivel y que te pone en forma.
"Unas pocas semanas después de que empecé a trabajar aquí en el estudio con Avis y Ciana, fui con mi hermano el ejercicio maniaco a su gimnasio. Él me quería hacer un ejercicio CrossFit con él. Llegué a través de todas las sesiones de entrenamiento sin ningún problema.
"Es casi como P.A.C.E. es lo que haces para hacerte listo para hacer esos ejercicios locas como CrossFit y P90X. "
quiero que echar un vistazo a JD por sí mismo.
Cuando JD inscribió para hacer PACE, que estaba con un nivel físico y no tienen demasiada energía o entusiasmo. Ahora, no se le puede dejar de sonreír, y que tiene la naturaleza masculina "V" forma prevista.
Aquí él es antes de P.A.C.E. Cuando empezó, era tiene condición física y no muy enérgico.
Ahora que ha JD naturales masculino "V" hombres de la forma están diseñados para. Y se puede sentir la diferencia cuando entra en una habitación. Una gran sonrisa en su rostro y mucha energía.
JD ha llegado a ser tan bueno en P.A.C.E. que cuando Avis y Ciana fue a una convención de fitness, JD enseñó el P.A.C.E. clases. Los estudiantes encantó. Y ahora quiere ser un P.A.C.E. certificada instructor también
.
La mejor parte es, se pueden obtener resultados de JD por sí mismo. Usted no tiene que ser un atleta olímpico o entrenador profesional para hacer P.A.C.E. Si usted puede caminar, puede hacerlo. De hecho, muchos de mis pacientes hacer precisamente eso - que empieza a caminar. También puede nadar, bicicleta, sprint o esforzarse con sólo el peso de su cuerpo. Cualquier tipo de movimiento trabaja para PACE
Sólo recuerde que hacer estas dos cosas:.
Utilice progresividad - Poco a poco, aumentar la intensidad de su esfuerzo con el tiempo
Aplicar aceleración - Trate de llegar a su objetivo de intensidad más rápido, y reducir el tiempo de recuperación
te voy a dar un ejemplo de un ejercicio de estilo PACE, y cómo se puede utilizar la intensidad progresiva y. la aceleración sea más en forma de lo que nunca ha estado. Se llama una posición en cuclillas carrera de retorno.
Párese con los pies al ancho de hombros
Doble ligeramente las rodillas y se inclina hacia adelante, con los brazos colgando hacia abajo
cuclillas abajo, y como usted se vuelve hacia arriba, girar ambos brazos hacia arriba y hacia atrás en un molino de viento, como si estuviera haciendo la espalda en una piscina utilizando los dos brazos al mismo tiempo
vuelta a la posición inicial y repita hasta que se son un poco fuera de la respiración
Recuperar
Haga tres series, con períodos de recuperación entre
en el PACE estudio, utilizamos una progresión 5-7-9 para la intensidad. Eso quiere decir que el primer set en lo que
perciben como un 5 en
su escala de intensidad
. Hacer el segundo set a las 7, y el tercer conjunto ir casi todo lo alto, dejando un poco de espacio a donde podría haber hecho un poco más.
Cada vez que haces ejercicio, que será un poco más en forma . Su esfuerzo percibido va a cambiar con el tiempo para que su "5" de hoy en día sólo habrá un mañana "4". Así que hay que aumentar progresivamente su intensidad para que coincida con su estado físico.
Eso podría significar la adición de un pequeño salto a su posición en cuclillas. O haciendo dos backstrokes en el camino hacia arriba. O la adición de unos pocos más se pone en cuclillas para cada conjunto, pero tratando de hacerlo en la misma cantidad de tiempo. Es P.A.C.E. siempre que hay un pequeño aumento en la intensidad con cada entrenamiento.
A continuación,
acelerar la intensidad. En lugar de descanso de tres minutos entre series, solamente descansar para dos. A continuación, un minuto. A continuación, 20 segundos. Además, en lugar de una progresión 5-7-9 intensidad, tratar de 6-7-9. Entonces 7-8-9. Con el tiempo usted será capaz de ir 9-9-9 desde el principio.
Es una de las cosas que descubrimos por casualidad con los pacientes en mi clínica. La aceleración es tan beneficioso, ya que le da energía rápida, que se puede sentir de inmediato.
Eso es lo que ocurrió con JD. Vas a saltar de la cama con más energía que usted ha tenido nunca. Vas a tener un sentido de verdadero entusiasmo por cada día. Y usted sonrisa más, al igual que lo hace JD. Hotel