Are a encontrar dificultades para obtener la masa muscular que desea? Si ese es el caso, entonces su situación no es unique.Firstly, a pesar de las afirmaciones hechas en incontables revistas de fitness y musculación, es poco probable que se gana nada cerca de 20 libras de músculo al mes (por supuesto, de todos modos) - por lo que ser realista con sus objetivos es muy importante. No se puede negar que el éxito de crecimiento muscular requiere determinación, consistencia y patience.However, siguiendo los principios de formación eficaces para aumentar la masa puede hacer una diferencia real si actualmente no hacerlo. Innumerables personas dirigen hacia fuera al gimnasio todos los días con las mejores intenciones, pero es muy fácil de perder el tiempo en que si no está entrenando de manera óptima. Con esto en mente, aquí hay 3 principios fundamentales para la mejora de sus ganancias de masa en el gym.Tip 1 - OverloadHave progresivo que ha oído hablar de la sobrecarga progresiva? Si usted no está aplicando esta técnica, entonces es muy probable que sea la formación de una manera "menos eficaces". La sobrecarga progresiva es en realidad bastante simple, significa simplemente asegurarse de que está aumentando su cantidad de repeticiones y 'peso levantado' cada semana. Obviamente, usted no va a hacer grandes saltos semana tras semana - especialmente si ya no eres un novato. Pero siempre se debe dar prioridad a la adición de peso y repeticiones a su lifts.If sigues levantando el mismo peso cada semana, entonces no estás colocando la "sobrecarga" requerido en sus músculos, por lo que es poco probable que crezca más de lo que ' ya he hecho. Darse cuenta de que el crecimiento muscular funciona como un "mecanismo de defensa" para proteger su cuerpo de los daños causados por su esfuerzo. Si no está entrenando con intensidad completa y empujando a sí mismo con cada conjunto y cada representante, entonces no estás realidad todo el potencial de su gains.Tip 2 - IntakeNow proteína, incluso si siempre se empuja en cada entrenamiento, y usted aparecer en el gimnasio todos los días a tiempo - que todavía no va a alcanzar su pleno potencial si usted no ha conseguido su dieta manejado. El paso nutrición vital para conseguir la derecha es su proteína diaria intake.In en general, lo mejor es apuntar a 1 g de proteína por 1 libra de peso corporal. Así que si usted pesa 180 libras, entonces necesitará 180 g de proteína al día. Si bien esto no es más que una "regla de oro", que ha demostrado ser muy popular en círculos del deporte en los últimos años, y por una buena razón: works.Tip 3 - CreatineWhile que no es necesario ningún lujo o costosos suplementos para ganar músculo, una de las pocas sustancias legales y naturales que pueden aumentar sus ganancias es creatine.Several estudios se han realizado en el uso de creatina en los últimos años, y los resultados han sido más que favorable. En general, la creatina va a mejorar su masa muscular, aumentar su fuerza, y le dará más resistencia en el gimnasio - lo que le permite exprimir los últimos pocos reps.If sólo había un suplemento se puede tomar cuando se trata de la construcción de músculo, a continuación, la creatina es la opción obvia. Afortunadamente, también es muy asequible. Sólo se necesita la base »monohidrato de creatina 'para ver excelentes resultados, por lo que realmente no tiene que comprar ningún" mezclas "complejas y fórmulas con una gran cantidad de adicionales, ingredients.SummaryOverall innecesaria, la construcción de masa muscular no tiene que ser excesivamente complicado. Si bien existen normas y principios específicos que debe seguir si quiere asegurar resultados óptimos, es un proceso relativamente sencillo una vez que comprendes la fundamentals.When sigue los consejos que ha aprendido en esta guía, que ya va a empezar a ver más progresos de lo que han experimentado hasta ahora. Y una vez que vea la mirada en el rostro de todos tus amigos, se dará cuenta de que hacer realidad este objetivo fue totalmente la pena it..Are usted enfermo y cansado de no obtener los resultados que desea de sus esfuerzos de culturismo? Si se siente así, a continuación, echar un vistazo a musculares Respuestas de construcción - descubrirá principios probados para el desarrollo muscular, la reducción de grasas, y construir el cuerpo que siempre has querido