TIP!
Prueba a cambiar la posición de dormir para dejar de roncar. La gravedad es la principal causa de los ronquidos cuando se pone en su espalda.
Es posible superar los ronquidos y dormir bien, si se sabe cómo. No ahora permitirá a su salud y bienestar mental sufrir más; lea este artículo a fondo y empezar a aplicar las sugerencias a su problema
TIP Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir puede conducir a roncar.!; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. Parte del efecto terapéutico de las pastillas para dormir implica la relajación muscular.
Trate de dormir en diferentes posiciones. La persona que ronca media ronca cuando están en su espalda debido a que sus gargantas poco estrechos, lo que limita la cantidad de aire que es capaz de pasar a través de la vía aérea. El sueño de su lado y que hará que sea más fácil para que usted pueda dormir, poner menos tensión en su cuello, y puede reducir el ronquido.
TIP!
Una forma de superar los ronquidos está a arrugarse y hacer "caras de pescado". Si bien puede sonar bastante extraño, la práctica de esta expresión facial puede entrenar los músculos de la garganta y la cara.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. Fumar puede irritar la garganta, y causar que se hinche. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos.
TIP!
Hablar con el médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que pueden causar los ronquidos. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca.
La elevación de la cabeza durante el sueño puede ayudar a dejar de roncar. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. Además, trate de usar varias almohadas para apoyar la cabeza en alto. Si la cabeza se mantiene en una posición vertical mientras está durmiendo, que aumenta el flujo de aire, disminuyendo la probabilidad de que pueda roncar.
SUGERENCIA comentario El ejercicio de deslizamiento de su lengua a lo largo de la parte trasera los dientes superiores frontales pueden ayudar a reducir los ronquidos. Mover la lengua hacia atrás, y luego llevarlo hacia adelante contra los dientes.
Si usted sufre de congestión debido a las alergias u otros problemas, que son mucho más propensos a roncar al dormir. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
SUGERENCIA: México La importancia de la pérdida de peso si usted ronca no puede ser exagerada. El exceso de grasa, especialmente la grasa en el cuello, lugares aumento de la presión en las vías respiratorias.
Si usted ronca regularmente, revise sus recetas con su médico. Este efecto un lado común a una gran cantidad de medicamentos. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
TIP!
Sea prudente en la elección de alimentos, bebidas y medicamentos justo antes de acostarse si ronca con frecuencia. Los relajantes musculares, alcohol y otras drogas pueden relajar los músculos de la garganta.
Es necesario para proteger su salud, tanto para sí mismo y otros. Usted y sus seres queridos tanto quiere que vivas una vida plena y saludable. En muchos casos, la eliminación de un ronquido recurrente le dará beneficios reales para la salud y puede prevenir serios problemas médicos, por lo que es bien vale la pena el esfuerzo que se necesita. Mejor de las suertes para el tratamiento de los ronquidos correctamente!