Me 抳 E nunca tuvo una relación especialmente buena con mis rodillas. En la escuela de ballet cuando, como un rollizo niño de cinco años, con patas cortas y brazos regordetes, sueño de la gloria en el escenario, el maestro confió en mi madre que nunca iba a ser una estrella.慡 él? S-rodillazo golpee? ella sighed.My madre declaró que el maestro estaba obviamente alarmado por mi asombroso progreso y celosa de que yo, y no a su propia hija preciosa, pronto sería la audición para el Royal Ballet School.But dentro de uno o dos años empecé a sospechar que el ballet no era para mí, y tomó la equitación en vez. Al menos de esa manera mis rodillas juntas se les mantenía separados. Equitación demostró regalo del cielo. Se fortalece los músculos y los ligamentos y las pequeñas jorobas y golpes que ocultaban mi rotuliana desaparecieron rápidamente, dejando al descubierto los huesos finamente cepillada regordetas. Pero las lesiones de hockey de la escuela color esos bellos planos en los alarmantes tonos de púrpura, criss - cruzarlas con las cicatrices surcadas, y fue en este punto que mis rodillas y he perdido todo el respeto para cada edad adulta other.In, la vanidad ha dado paso a la madrugada la rigidez y los sonidos de crujido horrible que siguen al ponerse de pie después de estar sentados por largos períodos.慪 ou debe ejercer? dijo mi mejor amigo? el mismo que gasta miles de quiroprácticos después de cada media maratón. Pero me quedé en el sofá y tragué tabletas de calcio porque sé que la incidencia de roturas de ligamentos ha alcanzado proporciones epidémicas entre las mujeres. La investigación llevada a cabo por el ejército de Estados Unidos mostró que las mujeres tienen el control muscular débiles que los hombres, haciéndolos más propensos a los cirujanos injury.Orthopedic dicen que la única solución es abrazar el ejercicio, y hacerlo de manera inteligente. Saltando del sofá después de años como un adicto jabón y corriendo en una clase de aeróbicos de alto impacto, no tiene sentido. Tampoco abandonar la jardinería una mañana suave 抯 para correr un maratón 50 kilometros agotador. Lo que las mujeres deben hacer es seguir un programa de ejercicio que poco a poco va a fortalecer y construir sus músculos, evitando así injury.Too rodilla muchas mujeres sufren roturas de ligamentos? Y demasiado rápido, que 抮 E inmediato a cirugía, una opción de tratamiento que tiene un alto tasa de fracaso en las mujeres porque nuestra densidad ósea más débil hace que sea más difícil para efectuar ligamento permanente attachment.Strengthening ExercisesWeight ejercicio del cojinete (caminar, correr, culturismo) es una forma efectiva para fortalecer los músculos y los huesos. Como un beneficio adicional, usted puede notar un aumento en su rango de movimiento. Este beneficio es más pronunciado si se incluyen ejercicios de elasticidad en su rutina. Cualquier rutina de ejercicios de culturismo debe ir acompañada de ejercicios de estiramiento. Utilizar pesas ligeras y muchas repeticiones si es mayor de 35. Aumentar los pesos gradualmente a medida que se vuelven más fuertes. En el interior de la rodilla KneeThe está diseñado para su propia protección. Se? S completamente rodeada por una cápsula articular que? S forrado con tejido sinovial, que secreta líquido sinovial para lubricar la articulación. Los ligamentos a lo largo de los lados y la parte posterior de la rodilla refuerzan la cápsula de la articulación, añadiendo estabilidad. La tapa de la rodilla protege la parte frontal de la articulación.