Sólo se tarda unos hábitos clave para aumentar su metabolismo. No hay ninguna píldora mágica requerida. Usted no tiene que poner las especias fuertes en todas sus comidas o correr en círculos durante todo el día, tampoco. Este artículo comparte diez estrategias para mantener ese metabolismo elevado.
La definición técnica de metabolismo es la suma de todos los cambios físicos y químicos que tienen lugar dentro del cuerpo y permiten la continuidad de su crecimiento y funcionamiento. Metabolismo implica la descomposición de los componentes orgánicos complejos del cuerpo con la liberación de energía, que se requiere para otros procesos y la construcción de sustancias complejas, que forman el material de los tejidos y órganos.
Es posible que haya oído términos lanzados alrededor, como el anabolismo y catabolismo. Estos términos se refieren a acciones que tienen lugar dentro de su cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, el catabolismo no es sólo la pérdida de tejido muscular. Cuando se quema la grasa, usted es catabólico - afortunadamente, el catabolismo está teniendo lugar en el que desea que lo haga.
A la inversa, en cualquier momento su cuerpo construye o tiendas (como el crecimiento del tejido o el almacenamiento de grasa muscular) el proceso se llama anabólico. Esculpir un físico delgado significa centrarse en los hábitos que promueven el catabolismo del tejido adiposo y el anabolismo del tejido muscular.
Una de las ventajas de tener un metabolismo más alto es que se puede consumir más alimentos o hacer menos ejercicio para lograr los mismos resultados. Un metabolismo más alto implica que su cuerpo está gastando más energía. Por lo tanto, se puede asumir más energía en forma de alimentos, manteniendo su forma o incluso la pérdida de grasa. Si bien cualquiera de las siguientes técnicas sólo pueden afectar a su metabolismo un poco pequeña, el efecto acumulativo puede tener un impacto importante.
1. Entrenar con pesas
El entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo en un número de maneras. El entrenamiento con pesas en sí se ha demostrado que aumentar el ejercicio post consumo de oxígeno (EPOC) - en otras palabras, su metabolismo puede elevarse durante horas o incluso días después de la sesión. El entrenamiento con pesas es también la principal forma de estimular el crecimiento del tejido muscular.
El tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que requiere calorías, incluso cuando está en reposo. El tejido muscular también ayuda a aumentar el número de enzimas para quemar grasa y orgánulos en su cuerpo.
2. Con complementar las grasas Las grasas saludables
saludables están involucrados en la fabricación de las hormonas y la reparación de las membranas de las células en su cuerpo. Con los tipos adecuados de grasas, su cuerpo puede utilizar estos anabolically.
Estos procesos requieren energía, por lo que las grasas en realidad puede aumentar su metabolismo a pesar de las calorías adicionales que están consumiendo! Se pueden añadir grasas a su dieta sin aumentar las calorías simplemente aumentando el porcentaje de calorías provenientes de las grasas y luego bajar el porcentaje de calorías de los carbohidratos o proteínas.
3. Cada paso cuenta Pequeños
Lo creas o no, simplemente cambiando algunos hábitos diarios simples pueden tener un impacto enorme en su metabolismo. Cómo se juega el juego de conducción en el estacionamiento durante veinte minutos esperando por el espacio perfecto para abrir? En su lugar, aparcar en el borde de la playa de estacionamiento y caminar a su destino.
Es probable que llegar más rápido, y quemar algunas calorías a lo largo del camino. Otras actividades incluyen el metabolismo-impulso de pie en vez de sentarse, tomar las escaleras en lugar de ascensores, e incluso inquieto!
4. No temas a hidratos de carbono
Los carbohidratos no son el enemigo. Utilizando el tipo correcto de carbohidratos puede ser una herramienta valiosa para su metabolismo.
Por ejemplo, se puede gastar más calorías que consumen 20 gramos de hidratos de carbono a partir de las lentejas de 20 gramos de hidratos de carbono de azúcar. Las lentejas contienen fibra y otros nutrientes que el cuerpo debe trabajar para extraer, y por lo tanto gasta más energía. Busque, carbohidratos de bajo índice glucémico fibrosos y centrarse en carbohidratos no procesados.
5. Fluctuar Calorías
calorías zigzagueante es, de lejos, uno de los métodos más eficaces para mantener su metabolismo acelerado. La homeostasis es la acción que su cuerpo necesita para "permanecer estable." En otras palabras, si se le cae de las calorías, su cuerpo va a tratar de ralentizar su metabolismo con el fin de mantener las cosas en el mismo.
Por zigzagueando calorías, que puede ser capaz de frustrar este mecanismo. Algunas personas zigzag día a día - por ejemplo, si su objetivo es de 2000 calorías, que van a consumir 1800 un día y 2200 la siguiente. Yo prefiero consumir bajas calorías para una semana o dos, y luego subir calorías durante una semana, y luego dejarlas caer de nuevo.
6. Aumentar las proteínas
La proteína requiere un complejo de conversión química por su cuerpo con el fin de ser utilizado como combustible. Se tarda hasta 30% de las calorías que consume para oxidar o utilizar proteínas para obtener energía.
Por ejemplo, 100 calorías de proteínas pueden tardar hasta 30 calorías para procesar. Por lo tanto, el aumento del porcentaje de calorías en su dieta que provienen de las proteínas puede ayudar a aumentar su metabolismo.
7. Realizar Cardio de alta intensidad
cardio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, que tiene en la zona anaeróbica de formación. Esto, a su vez, crea lo que se conoce como "deuda de oxígeno." Aun cuando haya concluido su ejercicio, el cuerpo está procesando los residuos y la recuperación de la actividad - y por lo tanto mantener su metabolismo elevado
8.. Aumentar la frecuencia de consumo
La mayoría de los culturistas son conscientes de esta técnica. El consumo de alimentos desencadena la digestión, y la digestión requiere calorías. Al comer más comidas frecuentes y pequeñas, se suministran continuamente a su cuerpo con nutrientes mientras que obliga a digerir y descomponer los alimentos. Esto, a su vez, puede tener el efecto neto del aumento de su metabolismo.
9. Coma alimentos enteros
Las calorías que usted quema durante la digestión se deben a la necesidad de su cuerpo para descomponer los alimentos. Su cuerpo debe extraer la fibra y nutrientes, tome las cadenas de moléculas y cortarlos en versiones más pequeñas de absorberlos en el torrente sanguíneo, y realizar una variedad de tareas con el fin de asimilar los alimentos.
Cuando se procesan los alimentos, gran parte de este trabajo es hecho por ti. Por ejemplo, harina procesada es molido en pedazos pequeños que el cuerpo puede digerir más rápidamente. Esto significa que su azúcar en la sangre se eleva más rápido y su cuerpo gasta menos calorías procesamiento de la harina.
Los granos enteros, por el contrario, el paquete de más nutrientes, son más altos en fibra, y obligan al cuerpo a trabajar más duro para utilizarlos como energía. Otra de las ventajas de comer alimentos integrales es que muchos de los nutrientes en estos alimentos - tales como vitaminas y minerales - son cofactores en los procesos metabólicos que su cuerpo utiliza para quemar grasa y formar músculo
10.. Beber agua fría
Esta punta es probablemente sobrevalorado. Su cuerpo va a gastar más calorías que tratan de elevar el agua fría a la temperatura de su cuerpo, pero la cantidad exacta es discutible. Es lógico pensar, sin embargo, que la integración de este hábito con los otros hábitos mencionados anteriormente pueden contribuir a la mayor meta de aumentar su metabolismo.
Conclusión
Estos son sólo algunos hábitos que pueden adoptar para iniciar revoluciones a la derecha del metabolismo lejos. Usted puede haber oído historias de personas que han perdido decenas de libras simplemente cambiando a la soda de dieta o caminar unos minutos cada día. Estos son todos los pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia en el tiempo.
Copyright 2005 Jeremy Likness