No hay nada más frustrante que no poder dormir. Usted lanza. Tu turno. Tu mente carreras que van sobre todo lo que sucedió durante el día. ruidos nocturnos mantienen la evidencia que va en aumento awake.There que una cantidad inadecuada de sueño puede: Aumentar la capacidad de concentrarse cambios de humor Disminución disminuir la retención de nueva información. Demuestra tu habilidad para manejar el estrés disminuir la capacidad del cuerpo para combatir las illnessFor estas razones solos, que no debe ignorar sus problemas de sueño o dormir mal habits.So lo que es una persona joven y sana que vive en Dallas, Houston o cualquier parte de Texas que hacer ? Antes de ir a su médico y pídale que utilice la pista de la prescripción, echar un vistazo a estas reglas básicas para ayudarle a dormir bien, también conocido como "higiene del sueño." 1. Dormir demasiado somnoliento. Esto puede reducir el tiempo que está despierto en bed.2. Si no puede conciliar el sueño a los 20 minutos, levantarse y hacer algo aburrido hasta que sienta sueño. Siéntese en silencio en la oscuridad, lee la garantía en su refrigerador, o contar los agujeros en sus azulejos del techo. No se exponga a la luz brillante, mientras que usted está para arriba. La luz da señales al cerebro que es hora de despertar up.3. No tome siestas. Esto asegurará que usted está cansado de dormir. Si no puede hacerlo a través del día sin una siesta, dormir menos de una hora y hacerlo antes de las 3 pm.4. Levantarse e ir a la cama al mismo tiempo cada día. Sí, incluso los fines de semana. Cuando el ciclo de sueño tiene un ritmo regular, se sentirá better.5. Abstenerse de hacer ejercicio por lo menos 4 horas antes de acostarse. Se recomienda el ejercicio regular para ayudarle a dormir bien, pero el momento del entrenamiento es importante. Hacer ejercicio en la mañana o la tarde no interferirá con sleep.6. Desarrollar rituales del sueño. Es importante dar a sus señales del cuerpo que es hora de reducir la velocidad y el sueño. Escuchar música relajante, leer algo relajante durante 15 minutos, tomar una taza de té sin cafeína o hacer exercises.7 relajación. Sólo use su cama para dormir. No use su cama para ver la televisión, pagar facturas, trabajo o leer. Así que cuando vas a la cama, su cuerpo sabe que es hora de dormir. El sexo es la única exception.8. Manténgase alejado de la cafeína, la nicotina y el alcohol por lo menos cuatro a seis horas antes de acostarse. La cafeína y la nicotina son estimulantes que interfieren con su capacidad para quedarse dormido. Café, té, refrescos de cola, el cacao, el chocolate y algunos medicamentos de venta con receta y sin receta contienen cafeína. Los cigarrillos y algunos medicamentos contienen nicotina. El alcohol puede parecer para ayudarle a dormir en un principio, ya que ralentiza la actividad cerebral, pero el resultado final será con un sleep.9 fragmentada. Tener un refrigerio ligero antes de acostarse. Un estómago que es demasiado vacío puede interferir con el sueño. Sin embargo, si usted come una comida pesada antes de acostarse, que puede interferir con sus patrones de sueño también. Los alimentos como los productos lácteos y carne de pavo contienen triptófano, que actúa como un inductor natural del sueño. Es por eso que un vaso de leche tibia a veces es recommended.10. Tome un baño caliente 90 minutos antes de la hora de acostarse. Un baño caliente aumenta la temperatura de su cuerpo, pero es la caída de la temperatura corporal que puede dejar sentir sleepy.11. Asegúrese de que su cama y el dormitorio son tranquilas y cómodas. Una habitación caliente puede ser incómodo. Se recomienda una cámara de refrigeración, junto con mantas suficientes para mantener el calor. Si la luz por la mañana temprano te molesta, obtener una cortina tupida o usar una máscara de pijamas. Si el ruido te molesta, usar tapones o conseguir un machine.12 "ruido blanco". Ningún derecho de televisión antes de acostarse. Aún mejor, conseguir la televisión fuera de la habitación. Está demasiado estimulante para el cerebro y que le llevará más tiempo en quedarse asleep.13. Use calcetines a la cama. Debido al hecho de que los pies tienen la circulación pobre, a menudo se sienten frío antes que el resto del cuerpo. Un estudio ha demostrado que esto reduce wakings.14 noche. Perder peso. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de apnea del sueño, lo que evitará sleep.15 una noche de descanso. Utilizar la luz solar para fijar su reloj biológico. Tan pronto como usted se levanta por la mañana, salir a la calle y dar vuelta a su cara al sol durante 15 minutos.