Es posible un ataque de pánico puede hacerte daño. A continuación se proporcionan consejos útiles para hacer frente a los ataques de pánico y maneras de reducir su nivel de estrés.
Un consejero o terapeuta experimentado puede ayudarle a controlar sus ataques de pánico. Busque en su área para los consejeros y leer los comentarios en línea.
TIP!
Aprenda maneras de distraer su atención cuando se siente que un ataque de pánico en inminente. Trate de hacer garabatos, tarareando para sí mismo, o escribir una pequeña historia.
Es posible entrenarse para aprender a lidiar con ataques de pánico con eficacia mediante la práctica de técnicas de respiración y relajación correctas. Tener más profundas respiraciones, más relajados le permitirá tomar el control de su pánico con mayor rapidez.
SUGERENCIA: Francia El paso inicial para la comprensión de los ataques de pánico es tomarse el tiempo para reconocer los signos, síntomas diferentes, y los sentimientos que se asocian con los ataques. Si usted puede reconocer los síntomas, entonces es mejor que puede prepararse para un ataque.
Cuando un ataque de pánico comienza a iniciar, detener lo que está haciendo, sentarse y empezar a tomar respiraciones lentas y profundas. Tome respiraciones profundas y regulares. Cuente lentamente a cinco al respirar por la nariz, lo que permite que su estómago se eleve, y exhalando por la boca, de nuevo a una cuenta de cinco. Respira lentamente dentro y fuera diez veces, y se sentirá un poco de alivio.
Técnicas de respiración
TIP!
Tan pronto como empiece a sentirse estresado, usted debe hablar con alguien. Palabras de consuelo de alguien que le interesan a menudo puede aliviar el estrés.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, es importante que usted no deje que los síntomas que abruman. Ir con ella y dejar que suceda, en lugar de tratar de luchar contra ella. Manténgase lo más creativos posible por pensar las sensaciones negativas están en el exterior en lugar de dentro de su cuerpo. Mantenga concentrarse en sus técnicas de respiración. Respirar profundamente y de manera uniforme, y hacer todo lo posible para recuperar su calma. Utilizar técnicas de respiración para ayudar a reducir la duración de los ataques de pánico.
TIP!
Mantenga una estrecha vigilancia sobre sus niveles de ansiedad. Monitoreo de estrés y la ansiedad es crucial en la partida de un potencial ataque de pánico
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Usted debe tratar de ver a un terapeuta, pero incluso se podría hablar con uno de sus amigos. Un terapeuta todavía necesitará su ayuda en la determinación de las causas de su ansiedad.
TIP!
Programar las tareas en su día, incluyendo su rutina de la mañana y la cosa simple como cepillarse los dientes y haciendo desayuno. Se puede estimar el tiempo que llevará cada tarea y la figura hacia arriba en su horario.
Puede ser muy difícil de tratar que tienen ataques de pánico, pero con un poco de dedicación se puede conseguir que se vayan. Pregúntele a su médico cómo se pueden tratar de forma segura. Utilice los consejos que ha aprendido en este artículo para controlar sus ataques.