¿Recuerdas cuando mamá solía decir que permanecer fuera demasiado tarde causaría que usted se enferme? Mamá tenía razón! Los expertos dicen que no sólo llevar la privación prolongada del sueño por la protección inmune pero conseguir un descanso adecuado puede ayudar a aumentar sus defensas inmunitarias. Asegúrese de obtener suficiente sueño e ir a la cama a una hora razonable. Durante la temporada de resfriados y gripe dar a sus defensas inmunitarias un impulso adicional por conseguir 7-8 horas de sueño cada noche. Debido a que su cuerpo se regenera, repara y renueva a sí mismo mientras se duerme, es importante incluir "tiempo de silencio" como parte de su día en que usted puede relajarse y aprender el valor de estar en calma. Trate de escuchar música tranquila en algún momento durante el día. Tómese el tiempo para relajarse y ser feliz, incluso si se trata de sólo 20-30 minutos al día. Esto ayudará en su protección inmune. Vale la pena cada minuto! A pesar de que no sabemos el mecanismo exacto por el cual afecta la inmunidad del sueño, sí se sabe que la falta de ella impide que el cuerpo de la reparación de las células. Y cuando nos saltamos ese paso fisiológico importante, reducimos nuestras defensas inmunológicas y se enferman más easily.What afecta a la protección inmune? Al igual que los soldados que crecen cansados en la batalla, sus células inmunes también pueden perder algunos de sus efectos protectores cuando su cuerpo está constantemente luchando contra malos hábitos de salud. Como tal, no es de extrañar que los médicos recomiendan frecuentemente ciertos cambios de estilo de vida como una forma de optimizar el funcionamiento de su defenses.The cosa inmunológico más importante que puede hacer para su protección inmune es lograr el equilibrio de estilo de vida y adoptar los fundamentos de la vida sana. Esto dará a su sistema inmunológico lo que necesita para funcionar en óptimas capacity.At la parte superior de la lista equilibrio: la reducción del estrés. Hay pruebas abrumadoras de que el estrés y las sustancias secretadas por el cuerpo durante el estrés afecta negativamente sus protección.La inmunes buena noticia es que la reducción del estrés puede ayudar a su cuerpo a mantener tanto su físico y su salud emocional. Las personas que tienen menos estrés son simplemente más saludable overall.In Además de lo que se come, ciertos cambios de estilo de vida pueden aumentar sus defensas inmunológicas, incluyendo: Lavarse las manos a fondo y, a menudo con agua tibia y jabón, especialmente antes de comer y después de ir al baño. Esto reduce el número de organismos que pueden entrar en su cuerpo. Cocinar la carne a fondo para eliminar las bacterias y otros microorganismos peligrosos. Obtener al menos 8 horas de sueño cada día, sueño profundo estimula y activa el sistema inmunológico. Mantener un peso saludable, la obesidad puede conducir a una protección inmune debilitado. Hacer ejercicio al menos 30 minutos casi todos los días de la semana. La actividad física estimula las defensas inmunitarias y ayuda con el mantenimiento de peso o reducción. El consumo de alcohol moderadamente, si bebe alcohol, poco ya menudo no le hará el mayor bien. Si usted bebe mucho que puede disminuir dramáticamente su protección inmune. Las personas que beben regularmente pequeñas cantidades de alcohol tienden a vivir más que las personas que no beben en absoluto. El alcohol ayuda a prevenir la enfermedad coronaria en personas que están en una etapa de la vida cuando la enfermedad coronaria es un riesgo. Para los hombres esto es sobre la edad de 40 años y para las mujeres es después de la menopausia. Los beneficios para la salud provienen de pequeñas cantidades que beben regularmente; el máximo beneficio se logra por beber entre uno y dos unidades de alcohol al día. Comer menos azúcar, 100 gramos de azúcar, la cantidad en una lata de 12 onzas de refresco regular, puede reducir la capacidad de sus defensas inmunitarias para matar los gérmenes en un 40 por ciento para un máximo de 5 horas! Dejar de fumar, que es el mayor riesgo para su salud individual después de la inactividad. Los fumadores tienen vidas más cortas debido al cáncer de pulmón, cáncer de la vejiga, la boca y otros órganos, enfermedades del corazón, bronquitis, asma y otras condiciones. Y no son sólo los pulmones y el corazón que están en riesgo, el tabaquismo también se ralentizará su tasa de curación y debilitar su protección inmune. Esas son malas noticias si necesita una operación o se hace una herida. Sea positivo, esto nos da una visión más optimista de la vida, y aumenta nuestras defensas inmunológicas también. Todos los días, pasan 20 minutos se centraron en un pensamiento muy edificante o la memoria - se sentirá mejor y su protección inmune recibirá una boost.All de estos son posibles tipos de comportamientos que se pueden cambiar o se centran en aumentar su protección inmune. Por supuesto, hay cosas fuera de nuestro control, tales como los genes y las historias familiares, pero si la gente incorporan patrones más saludables en su vida diaria, que aumentan la probabilidad de una mejor salud.