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A los 47 años de edad, Martina Navratilova volvió a Wimbledon y representó a los Estados Unidos en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004
En septiembre, setenta y tres años de edad Ed Whitlock hizo añicos su misma edad récord mundial de maratón de clase completar un maratón en menos de 3 horas. Ed es el primero en la historia humana 70+ para alcanzar este objetivo y lo ha hecho dos veces!
Septiembre 26 de era LaLanne 抯 cumpleaños. El padrino del fitness cumplió 90 años! Aún luciendo su mono marca comercial, LaLanne es el ajuste y fuerte. Él? S prueba viviente de que la dieta y el ejercicio son las claves para una vida larga y saludable.
¿Por qué es tan importante el ejercicio a medida que envejecemos? Después de los 50, comenzamos a perder masa muscular a un ritmo de 6 por ciento cada década (alrededor de 5 libras) y ganamos 15 libras de grasa cada diez años para reemplazarlo. Menos músculo y más grasa almacenada en el cuerpo, combinada con la inactividad y la mala alimentación, pueden contribuir a una amplia gama de condiciones degenerativas y discapacidades, entre ellas: la osteoporosis, enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, y la osteoartritis. Los investigadores especulan que la enfermedad de Alzheimer y ciertos cánceres 抯 también pueden estar relacionados con la falta de actividad a medida que envejecemos.
El Centro Médico de la Universidad de Stanford ha llevado a cabo varios estudios a largo plazo en las personas activas mayores de 50 años, en particular los corredores. Ellos encontraron que los corredores tenían una tasa de mortalidad más baja y dramáticamente menos discapacidad en comparación con los no corredores. Observaron que circulan regularmente se asocia con un aumento del colesterol HDL (bueno), además de un efecto positivo sobre la masa muscular, así como la salud del corazón y del pulmón.
Otros estudios han concluido que el ejercicio regular aumenta la resistencia ósea, controla el aumento de peso, y mantiene la diabetes bajo control. Mayores activos son más capaces de cuidar de sí mismos, realizar tareas comunes de la casa, y se mantienen la agudeza mental.
5 partes de una sana del entrenamiento-Edad:
resistencia al ejercicio: correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, aeróbic, tenis, (una recomendación mínimo de 25-30 minutos al día)
El ejercicio de entrenamiento de fuerza : levantamiento de pesas, entrenamiento en subida (caminar, correr, caminar por una pendiente).
estira ejercicio: antes y después del entrenamiento tramos conservan la flexibilidad. Trate de yoga y pilates.
Balance de Ejercicio: utilizar una bola de equilibrio para los ejercicios de la base o pararse en un pie sin apoyo.
ejercicio de meditación:. Reducir el estrés con el yoga y el tai chi
5 Claves para el éxito deportivo:
soñar en grande y establecer metas realistas. Si no 抮 E se utiliza para ejercer no trate de correr un maratón inmediato. Crear un plan paso a paso para aumentar su resistencia, fuerza y estabilidad. Demasiado, demasiado pronto puede llegar a causar lesiones. Poco a poco trabajar hasta su logro sueño, tales como la participación en los Juegos Olímpicos de mayores o subir Pikes Peak.
Haga ejercicio a diario. Crear su propio tiempo especial para hacer ejercicio todos los días. Ya se trate? S ir a correr por el barrio, un mediodía paseo con el perro o un baño por la tarde en su gimnasio local, el ejercicio diario es mucho más eficaz en la obtención de beneficios saludables que el guerrero 搘 eekend enfoque?. Las exportaciones recomiendan 25-30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada día para mantener su peso actual. Si usted está tratando de perder peso, extender su tiempo de entrenamiento de 60 minutos.
Sea consciente de su cuerpo. Si usted siente dolor o una ligera sensación de dolor en los músculos, que? S OK. Su cuerpo está respondiendo a un buen entrenamiento. Utilizar la terapia de hielo para aliviar pequeños dolores y molestias, y para reducir la inflamación. Unas pocas sesiones de 20 minutos con una compresa fría y que debe estar listo para su próxima sesión de ejercicios todos los días. Nunca utilice calor en los músculos tensionados o tensas, ya que esto aumenta el dolor y la inflamación, reduciendo el tiempo de recuperación. El calor es apropiada para relajar los músculos tensos. Si tiene problemas graves como el dolor extremo, desmayos, entumecimiento en los brazos o las piernas, o dolor en el pecho, busque atención médica inmediatamente.
Manténgase bien hidratado. Siempre una consideración para cualquier atleta, la deshidratación puede ser un problema grave en los atletas mayores como cuerpos envejecidos contienen menos agua corporal. Sudoración y la exposición al calor puede fácilmente agotar el cuerpo de fluidos. Beba muchos líquidos antes, durante y después de su entrenamiento.
Sea un líder de salud! Animar a otros con el ejemplo y la participación. Sea positivo y motivado. Una actitud entusiasta es contagiosa! También te mantendrá corriendo a través de charcos en un día lluvioso; sobrevivir a las piernas pesadas sobre una pendiente cuesta abajo; o llegar a la línea de meta de la primera carrera
Tenga en cuenta las palabras de 90 años de edad, Jack LaLanne, 揑 trabajo en la vida, no morir
exención de responsabilidad:? Esta información no pretende ser una sustituto del tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una lesión grave.