En la parte 1 de esta serie de tres revisé 5 importantes principios de construcción de masa muscular nutrición. Parte 2 de esta serie discutirá 5 punteros o técnicas que es posible que desee incorporar en el aspecto nutricional de sus rutinas de culturismo adicionales. Estos 5 consejos adicionales incluyen la nutrición pre-entrenamiento, la nutrición después del entrenamiento, el óxido nítrico, aminoácidos de cadena ramificada y hormone.1 crecimiento. Pre-entrenamiento nutrición: Como se discutió en el primer artículo de esta serie se recomienda una comida pre-entrenamiento bien proporcionado para darle al cuerpo un suministro constante para dar a su cuerpo los nutrientes adecuados que necesita para ayudar a minimizar la degradación muscular, así como darle la energía para ayudarle obtener a través de sus entrenamientos. Sin embargo, en algunos casos la alimentación antes de hacer ejercicio puede causar que algunas personas se conviertan en hinchada y letárgico, no importa lo bien que la proporción de su comida antes del entrenamiento. En estos casos se recomienda que usted sustituye una comida pre-entrenamiento del entrenamiento con un batido de proteínas nutricional. Este tipo de sacudida puede consistir en 20 gramos de proteína de suero de leche y de 20 a 40 gramos de un hidrato de carbono de acción rápida o alguna variación de esa combinación. El consumo de este tipo de comida antes o durante el entrenamiento puede ayudar a minimizar breakdown.2 fibra muscular. Después del entrenamiento de nutrición: el consumo de una adecuada nutrición después del entrenamiento le da la oportunidad de poner en marcha la reconstrucción muscular y el proceso de crecimiento. cuando termine un entrenamiento que es cuando los músculos están más hambrientos de los macronutrientes. Este es el momento en que sus músculos pueden utilizar las proteínas y los hidratos de carbono para comenzar el proceso de reparación y el crecimiento muscular. Dado que los músculos están tan hambrientos de proteínas e hidratos de carbono después de un entrenamiento es una buena idea para consumir un batido de proteínas que consiste en 40 a 60 gramos de proteína de suero junto con fácil de digerir los hidratos de carbono en la zona de 40 a 100 gramos. Cuando se consume esta combinación de macronutrientes de entrenamiento puesto que ayudará a minimizar el efecto de pérdida de masa muscular de la hormona cortisol. 3. El óxido nítrico: El óxido nítrico es un compuesto que se ve facilitado por el uso de productos a base de arginina que se consumen antes del entrenamiento. La arginina es un aminoácido que facilita la liberación de óxido nítrico. El óxido nítrico (NO) tiene una función expansiva que significa que facilita el flujo de sangre a los músculos principales. El aumento del flujo sanguíneo a los músculos promueve el reclutamiento muscular y el proceso de reparación estimulando así el crecimiento de la masa muscular. 4. Hormona de Crecimiento: La hormona del crecimiento se produce naturalmente en el cuerpo. Esta hormona ayuda a quemar grasa corporal, aumentar la masa muscular, así como el aumento de la insulina como factores de crecimiento. Estas son las hormonas que ayudan a promover el proceso de construcción muscular. Nuestros cuerpos, naturalmente, liberar las hormonas de crecimiento sobre todo mientras estamos Trainnig y mientras estamos durmiendo. Puede aumentar la liberación de la hormona de crecimiento mediante la utilización o el consumo de 7 a 10 gramos de arginina antes de acostarse. Es una buena idea para evitar los carbohidratos antes de acostarse como un aumento de la glucosa en nuestros sistemas potencialmente puede reducir al mínimo la hormona del crecimiento output.5. Aminoácidos de cadena ramificada: Estos aminoácidos juegan un papel importante en cuanto a suplementos van. Ellos tienen un efecto significativo en el bloqueo de la descomposición del tejido muscular, aumento de la síntesis de proteínas y la supresión de otras hormonas que podrían interferir con el proceso de recuperación. La dosis recomendada para ser tomado en 5 a 10 gramos antes y después de sus entrenamientos. También hay evidencia que sugiera aminoácidos ramificados encadenados pueden ayudar a mantener los niveles de testosterona se caiga.