Sports se puede definir como simplemente como la ingesta nutricional específico antes, durante y después de una sesión de ejercicio o evento deportivo. Mi definición de un atleta orgánico es un atleta que se pretende alcanzar Xtreme Salud? los niveles máximos de rendimiento y vida alegre, por el consumo de alimentos principalmente vegetarianos, en su mayoría crudos y orgánicos. Un vegetariano puede ser un vegetariano completo que no consume productos de carnes, pescado, aves o productos lácteos. O puede ser un semi-vegetariana y de vez en cuando comer huevos orgánicos, peces salvajes y aves de corral o, pero no carne. Lo que me gustaría hacer en este artículo es compartir una enorme cantidad de conocimiento para aquellos que buscan un estilo de vida orgánica, en particular, un estilo de vida vegano, mientras compiten simultáneamente en events.I de resistencia han ido a muchos recursos en Internet para encontrar información para los atletas de resistencia que son vegetarianos. Son muy pocos o ninguno que no sólo se centran en los atletas de resistencia y vegetarianos sino también luego la lleva al siguiente nivel y utilizar superalimentos como el ingrediente básico en la dieta. La mayor parte de los recursos a hablar de granos enteros, frutas y verduras, pastas, yogur, mantequilla de maní, harina de avena, tostadas, pavo, pollo, etc, etc Quiero que lo lleve más allá de eso. Yo no sólo quiero que compiten al más alto nivel que alguna vez, pero yo quiero que tengas la salud más maravillosa de mi vida. Quiero que le permite revertir o ralentizar el proceso de envejecimiento; Quiero limpiar su cuerpo de todo lo malo que pasa en él sobre una base diaria de la toxicidad en nuestros ambientes. Quiero que se sienta feliz y no deprimidos. Y yo quiero que seas competir en triatlones, carreras de aventura, maratones, eventos de bicicleta de fondo o cualquiera que sea su deporte de resistencia puede ser, hasta que esté en el grupo de edad de más de 100 category.I que esto parece una tarea difícil. De hecho su amigo o compañero de trabajo que te han enseñado que no es posible o lo que es peor su médico. La verdad es que he descubierto algunos alimentos sorprendentes para los atletas y sé que el 90% de los atletas no consumen estos alimentos sobre una base regular. Y digo esto porque la mayoría de la gente que conozco o bien nunca han oído hablar de ellos, no saben dónde conseguirlos, o simplemente están comiendo habitualmente lo que pudieran, es más conveniente o es parte de sus familiares history.Lets comer la primera lista las fuentes de energía de carbohidratos, proteínas y grasas que consumen lo que se han de tomar mi salud a un nivel totalmente nuevo y lo que preveo me lleva aún más lejos. Por ejemplo, aquí están algunos de los beneficios que he obtenido de comer alimentos crudos, principalmente orgánicos, a base de plantas y súper alimentos. He bajado mi nivel de colesterol en 75 puntos. Me he librado de las diversas etapas de la artritis que me molestó durante 8 años. He perdido 40 libras. He bajado mi ritmo cardíaco en reposo de 59 a 39. He bajado mi presión arterial de 140/90 a 110/60. He comenzado a empezar a disfrutar de la vida de nuevo al máximo por ser capaz de competir por primera vez en años. He traído resultados de las pruebas clave en la alineación como la tiroides, neurotransmisores, minerales esenciales y los niveles de nutrientes. He bajado los niveles de toxicidad de metales pesados. He dejado de tener que tomar antiácidos sobre una base diaria y he dejado de contraer infecciones de los senos paranasales y la bronquitis después de conseguir que todos los años desde hace casi 20 años. He experimentado una tremenda energía y, de hecho, no he estado enfermo durante más de un año, además de la aparición ocasional de los resfriados después de varias sesiones de ejercicio extremo que desaparece rápidamente como resultado de la capacidad de mi cuerpo para recuperarse rápidamente de los state.These ácidas e inflamatorias son mis mejores opciones para las fuentes de energía de alta en carbohidratos ricos en nutrientes (Granos /Panes /jarabes son: quinua, panqueques orgánicos, jarabe de arroz integral orgánico, Wild Honey, miel de agave, Orgánica germinado Panes (lino, esparto, essene) con jaleas, Línea Pasta (quinoa, espelta), Bares Hammer Nutrition orgánicos, y mejores opciones de Brown orgánicos rice.My para las frutas de baya y carbohidratos son: (frutas- uvas con semillas, manzanas, peras, piña, plátano, sandía, mangos, naranjas y fechas. "vegetal" frutas incluyendo tomates, pimientos y pepinos), (Bayas - Los arándanos, fresas, frambuesas, moras, Inca bayas y de las bayas de Goji) Mis mejores opciones para los polvos, batidos y geles son (polvos de bebidas deportivas - Hammer Nutrition presten atención y energía sostenida y Carbo Pro, (Shakes - Productos de Isagenix (IsaLean®, IsaCrunch, IsaPro, Ionix Supreme, Sun es todo súper y polvo de cacao), (Geles Geles - Martillo y disparos Orgánica Clif) .Para los verdes y los brotes recomiendo (col rizada, espinacas, brócoli, mezclum verdes, lechuga romana, apio, guisantes brotes, brotes de brócoli, las coles de girasol, Dulse y algas marinas) .Estos son mis opciones para las fuentes de energía de proteína animal no limpias (semillas de cáñamo y la proteína de cáñamo, proteína de suero, proteína de arroz, proteínas de origen vegetal (col rizada, espinacas, brócoli, coles), hierba de trigo, Spirulina, Chlorella, algas verdiazules, quinoa, espelta, mijo, polen de abeja, huevos orgánicos (por semivegetarianos), capturados en la naturaleza (no de criadero) de salmón, bacalao, o halibut o pescado tilapia (por semivegetarianos), almendras, semillas de calabaza, castañas de cajú, sin cocer frijoles orgánicos y bayas de Goji). Grasas buenas opciones para las fuentes de energía incluyen (semilla de lino. El aceite de oliva, aceite de lino, aceite de krill, aceite de semilla de cáñamo, aceite de almendras, aceite de aguacate, aguacates, aceite de coco, almendras, mantequilla de cacahuete orgánica) .Ahora aquí son algunos de los otros secreta joyas de la salud y la nutrición que muchos nutricionistas y profesionales de alto nivel de bienestar me han enseñado acerca. Una gran cantidad de estos no son tan conocidos, simplemente porque no están en los medios de comunicación. Usted tiene que salir a buscar este tipo de información acerca de los súper, ya que no se vende en la mayoría de los supermercados, por tanto, el atleta promedio se deja out.Other adiciones a su "Super" Dieta Atlética (Algunos han sido mencionados anteriormente y reclasificar aquí) ( superalimentos -Spirulina, Chlorella, cacao en polvo, las bayas de Goji, hierba de trigo, hierba de cebada, aceite de coco, polen de abeja, Maca, y la semilla de cáñamo), (super Zumos - zumo de Goji, jugo de Acai, jugo de mangostán, el jugo de Noni, el Aloe Vera jugo), (SUPERHIERBAS - uña de gato, hongo reishi, ajo, ginseng, cúrcuma, orégano, perejil, pimienta de cayena, albahaca santa (Tulsi), canela, vainilla, jengibre), (Otros Súper Altas - Probióticos y mezclas de enzimas, fibra, tales como psyllium, avena, goma de acacia, lino, cáñamo), (Omega 3, como la semilla de lino, aceite de semilla de cáñamo, aguacates, almendras), té verde, Echinacea té, té de ginseng, té de cardo de leche, yerba mate y el té de diente de león raíz. Los tés son para la limpieza, el apoyo al sistema inmunológico, y el apoyo antioxidante. Suplemento /otras fuentes de energía, que he utilizado son (Creatina - ayuda a suministrar energía a los músculos y las células nerviosas), (Glutamina - Asistencia de Recuperación, Músculo Promotor, proteína altamente absorbible), (L-Carnitina - Ayuda a metabolizar las grasas en la mitocondria), (D-ribosa - Ayuda en la generación de los niveles de ATP positivos), y (CoQ10 - principal responsable de crear ATP (energía de nuestras células) en las mitocondrias) .Hay muchos anti-nflammatories naturales que los atletas deben usar incluyendo (quercitina, la vitamina D, té verde, Omega 3, jengibre orgánico (ya sea en bruto o en polvo), MSM orgánico (cerca de 5 gramos), enzimas (forma de cápsula debe incluir bromelina y papaína), Omega 3 y de 6 (en frío de aceite o semillas de linaza 1 oz) , miel de agave, ajo orgánico (1 diente o espolvorear de un tarro), vitamina C (2 o 3 cápsulas molieron en un mezclador de una fuente de alimento entero o potente Guardia C), corteza de sauce (similar a la aspirina), cúrcuma, glucosamina , el resveratrol (uvas) y Aloe Vera.I han escrito otros artículos específicamente sobre algunas de las hierbas y los súper alimentos mencionados anteriormente. Es difícil para la mayoría de la gente comience a consumir todos los alimentos por encima. Lo que hice fue educar primero a mí mismo acerca de ellos, a continuación, introducir poco a poco para ver cuáles me gustaba y no me gustó. Una vez que encuentre los pocos súper alimentos que están de acuerdo con usted, creo que sin duda está dirigido en una nueva dirección hacia el "Xtreme Salud" .Una vez que haya una lista de "qué" a comer y luego tienes las preguntas de cuándo y cuánto. La mayoría de los recursos de nutrición de resistencia que he encontrado parecen equiparar el peso corporal con la cantidad de gramos de proteínas, carbohidratos y grasas se deben tomar antes, durante y después del ejercicio. La cantidad de gramos que requiere su cuerpo depende de varios factores: 1) El ciclo de formación que se encuentra (Base de Entrenamiento, construir Entrenamiento, Pico, Formación de recuperación o de transición (final de temporada) Formación 2) el tipo de formación que están haciendo 3) la intensidad del entrenamiento que está haciendo 4) Su propia metabólica maquillaje (mujeres, hombre) (Buena Salud Digestiva, pobre Digestive Health) (Descansando tasas metabólicas) 5) objetivos de pérdida de peso de la individualHow mucho para comer ? Los factores indicados más arriba, determinan su gasto energético diario. Si no se ejercita en absoluto y sólo yacía en una cama de respiración durante todo el día su cuerpo se quema una cierta cantidad de calorías. Esta es probablemente en algún lugar entre 1500 y 2100 calorías por día. Hay 3500 calorías en una pound.Depending sobre su peso y el tipo y la intensidad de la actividad que está participando en usted va a quemar en cualquier lugar de 5 a 30 calorías por minuto. Por ejemplo, una de 150 libras running en un minuto 8.35 por milla ritmo quemará aproximadamente 12,8 calorías por minute.By la determinación de su tasa metabólica en reposo y el factoring en la intensidad y el tipo de formación que está haciendo usted puede entonces comenzar a formular un gasto calórico diario para asegurarse de que está tomando en la cantidad óptima de calorías. Si el atleta desea bajar de peso deben hacerlo con precaución porque quiere ser capaz de restaurar los niveles de glucógeno del hígado y del músculo, así como los niveles de glucosa en sangre para su próxima sesión de entrenamiento. Sin embargo, puede hacerse siempre que se realiza durante los períodos de base, de recuperación y de transición. Lo que he hecho con éxito es un día 200 a 400 déficit de calorías que le dará 1.400 a 2.800 calorías quemadas por semana. Se trata de alrededor de 1,5 libras cada 2 semanas de peso loss.There ha sido muchos mitos sobre las proteínas, carbohidratos y dietas ricas en grasas y la proporción de los que usted necesita tomar para bajar de peso o para el crecimiento muscular. Encuentro un 50 a 65% de carbohidratos, 20 a 30% de proteínas y 15 a 20% el consumo de grasa para ser óptimo para los atletas de resistencia. Así que dependiendo de sus necesidades de calorías para el día, la cantidad de gramos de tomar en cada categoría de subir y bajar de forma proporcional. Es importante tener en cuenta que durante las diferentes fases de la formación va a ser la formación en diferentes zonas aeróbicas. Por ejemplo durante el entrenamiento de base debe ser la formación en la Zona 1, que está entre el 60 y el 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Lo que su cuerpo utiliza como combustible en la Zona 1 Zona vs. 4, que es del 90 al 95% de su frecuencia cardíaca máxima difiere enormemente. Los porcentajes de grasas, carbohidratos y proteínas que su cuerpo va a quemar depende del nivel de actividad. En reposo que se quema el 58% de carbohidratos, 30% de grasa y 3% de proteína. A una intensidad moderada que se quema 49% de carbohidratos, 49% de grasa y un 2% de proteínas y a una alta intensidad se queman 75% de carbohidratos, 17% de grasa y 8% protein.There son algunos artículos son dignos de mención. Una de ellas es que su cuerpo quema proteínas todo el tiempo. Es por esta razón que la falta de construcción de músculo y el entrenamiento de fuerza tiene la tendencia a contribuir a la pérdida de masa muscular y por lo tanto disminuye el metabolismo en el tiempo. Además, su cuerpo realmente quema más grasa durante la fase de base o de intensidad leve de su formación. También podemos ver que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante los entrenamientos de alta intensidad, como carreras de 5k. De hecho el agotamiento de glucógeno muscular podría ocurrir tan rápido como 50 a 60 minutos en lugar de la regla común de 90 minutos durante la Zona 3 Zona 4 a tipo de formación y exercise.The cantidad de gramos de cada uno de macronutrientes (proteínas, grasas, hidratos de carbono) usted necesita tomar durante depende de si tiene 1 o 2 sesiones de entrenamiento en un día, un día en particular y hay que tener en comidas raza examen pre-excerise, durante el repostaje de ejercicio, y después de la recuperación del ejercicio /carrera, así como los te calorías puede consumir para la cena (la noche antes de las carreras), almuerzos, aperitivos, etc. por ejemplo durante 3 a 4 horas de entrenamiento de alta intensidad, necesitará alrededor de 4,5 a 5,5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal para ese día. Para el entrenamiento pesado que necesita aproximadamente .50 a .75 gramos de proteína por libra de peso corporal y aproximadamente 0,50 a 0,55 gramos de grasa por libra de weight.Besides cuerpo que se tienen en cuenta la cantidad que se quema durante sus entrenamientos tal vez más importante es cuánto se puede absorber. Un carbohidrato azúcar simple con una mezcla de solución 6-8% isnot va a proporcionar suficientes calorías por hora. Si aumenta la densidad de la solución hay que beber más agua con el fin de ayudar al proceso de digestión y esto puede conducir a un exceso de hidratación, calambres y soluciones de carbohidratos bloating.Complex está un poco mejor porque la densidad de 16 a 18% de la solución coincide la osmolalidad de la digestión de agua. Siempre he estado en desacuerdo con todas las soluciones por ahí, pero he llegado a utilizar más de las soluciones de carbohidratos complejos y de hecho hacer mi propia a partir de agua de coco, dátiles y espirulina tanto como sea posible, porque la comida real en última instancia será la mayor fuente de energía. Es extremadamente difícil para la mayoría de los atletas que se mezclan allí propias de elaboración casera bebidas deportivas, pero si tan sólo uno de sus 28 oz botellas podría ser de elaboración casera que podría darle una ventaja enorme en su plan de abastecimiento de combustible. Algunas compañías, como la nutrición recomiendan martillo alrededor de 240 a 280 calorías por hora, de 400 a 600 gramos de sodio por horas y 16 a 28 onzas de agua por hora para un atleta de 165 libras ajustado hacia arriba o hacia abajo un poco para el peso differences.When a EatKnowing cuando para comer puede ser difícil para la mayoría de la gente porque mucho depende de otras cosas que suceden en su vida. La mayoría de los atletas entre los que me siento mejor antes de un entrenamiento de resistencia de larga comer 3 a 4 horas de antelación. Sin embargo, esto no siempre es posible. Usted debe comer unos 300 gramos de hidratos de carbono de la noche befoe un evento en función del peso. La mañana del evento mientras más se acerque a la hora de inicio que desea bajar la fibra y proteínas y aumentar los hidratos de carbono y, de hecho avanzar hacia alimentos líquidos tanto como sea posible. Se sugiere que los alimentos sobre todo en este artículo será el foco de sus opciones, pero en ocasiones cuando no es factible o asequible que es aceptable utilizar las fuentes tradicionales de energía. Sin embargo, acaba de ser conscientes de que las fuentes orgánicas y limpias de energía tendrán la menor cantidad de contaminantes, pesticidas, herbicidas, materiales irreconocibles exterior de la cocina, etc, para que su cuerpo tiene que utilizar la energía y encontrar la manera de salvarlo de la muerte y lo almacenan en las células grasas o moverlo lo más rápidamente posible a través del sistema digestivo y linfático para la eliminación de su cuerpo. Usted quiere que su cuerpo para generar ATP no utiliza combustible para deshacerse de toxins.Fluid y la ingesta de electrolitos es extremadamente importante si no es el factor más importante en la recarga de combustible. Everyones cuerpo es diferente, pero su cuerpo necesita consumir una cantidad igual a la tasa de sudoración. Esto es diferente para cada uno. Sin embargo, como regla general, usted debe beber aproximadamente la mitad de su peso en onzas por día en un día normal de baja intensidad. Durante el ejercicio entre 16 y 28 onzas por hora se recomienda. Tenga cuidado de no consumir tanta agua que hay que eliminar el agua muy a menudo. Si su cuerpo tiene demasiada agua que tendrá que deshacerse de él y tomará minerales alcalinos preciosos con ella. Así que moderar su consumo de agua en función de sus actividades diarias y formación sessions.Electrolytes que son importantes son el sodio, potasio, magnesio, calcio y manganeso. La mayoría de las bebidas deportivas contienen sólo el 2 o 3 de estos electrolitos, sino un reemplazo de electrolitos que se puede controlar, como por Endurolytes Hammer Nutrition le permitirán tiene con usted en todo momento y se pueden consumir según lo prescrito. También hay algunos electrolitos naturales que que consumo en mis botellas de agua. El agua de coco es la forma más natural de los electrolitos en el planeta. Imita las sangres proporciones de electrolitos perfectamente. Tener al menos 1 botella de agua en los juegos con agua de coco es un gran idea.I han dado mucha información para ayudarle a empezar en el camino hacia la nutrición orgánica y nutrición deportiva. Va a ser muy adelante por así decirlo de todos los atletas mediante la experimentación con los alimentos en este artículo y lo mejor de todo lo que va a lograr gran salud como un beneficio adicional crítico. Salud y buena condición física son dos cosas diferentes y cuando se combinan los dos que están bien en su camino hacia el logro de la salud Xtreme?