Without una nutrición adecuada que nunca va a lograr el éxito como un culturista. Si usted no es consciente del papel crucial que juega la dieta adecuada en el desarrollo de su físico, entonces este artículo le ayudará a exponer todo lo que necesita saber acerca de la masa muscular edificio de la nutrición y algo más. En la parte 1 de esta serie voy a discutir los primeros 5 áreas más generales relacionadas con la nutrición que necesita ser consciente of.The primeros 5 tenents de una nutrición adecuada y la construcción de masa muscular magra que se discutirán en este artículo incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, comer con más frecuencia y pre-entrenamiento meals.1. Proteínas: Nunca se debe subestimar la importancia de la proteína en su dieta. Si tuviera que elegir uno de macronutrientes para centrarse en su plan de nutrición debe ser proteína. La regla común es consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal diariamente. Si encuentra que la recuperación de un entrenamiento o la adición de tamaño se está convirtiendo en una lucha o no se están logrando los resultados que desea se puede tratar de aumentar su consumo de proteínas a 1,5 gramos por libra de peso corporal. 2. Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono ofrecen un doble golpe en ayudar a construir masa muscular magra. Si desea maximizar el crecimiento es necesario tener un suministro adecuado de hidratos de carbono. Cuando los carbohidratos digeridos se convertirán en glucosa que se puede utilizar como combustible inmediata o una fuente de energía durante sus entrenamientos. Cuando el cuerpo tiene excedentes de las tiendas de la glucosa que se utiliza en forma de glucógeno muscular que se almacena energía que puede influir en la velocidad de su cuerpo va a recuperarse de un entrenamiento. También aumentará la resistencia de su cuerpo para el ejercicio. Los hidratos de carbono también pueden influir en el crecimiento muscular, ya que ayudan a aumentar los niveles de insulina. La insulina a su vez ayuda a mover los aminoácidos en los músculos que en última instancia pueden mejorar el crecimiento. 3. Grasas: Un error común que los culturistas novatos hacen es evitar las grasas. Las grasas no son necesariamente malas! Las grasas de alta calidad, grasas mono y poliinsaturadas, pueden desempeñar un papel notable cuando se trata de lograr una mayor masa muscular. La grasa funcionará dentro del cuerpo para ayudar a disminuir la quema de ambos glucosa y aminoácidos. Cuanto más lentamente que el cuerpo quema glucosa o aminoácidos los más fácilmente disponibles estos componentes se encuentran en la asistencia a un crecimiento muscular. La restricción de la grasa en su dieta también puede limitar la cantidad de Testerone su cuerpo produceswhich limitará su capacidad para lograr una mayor masa muscular. 4. Harina de frecuencia: Seis vs. Tres comidas al día. Comer con frecuencia durante el día es el camino a seguir para lograr sus objetivos. La idea detrás de esto es para suministrar su sistema con la distribución sin parar de nutrientes para promover la curación muscular continua y el crecimiento. Si usted tiende a comer menos y más grandes comidas a continuación, el sistema responderá con hinchazón, mala absorción de nutrientes y mayor almacenamiento de grasa. Planificar sus comidas y aperitivos en el medio por lo que están consumiendo algunos nutrientes cada 2 a 3 horas. 5. Las comidas pre-entrenamiento: Nunca se deben comer una gran comida antes de sus entrenamientos. Una comida pre-entrenamiento debe ser bien proporcionado con la combinación adecuada de macronutrientes. Comer una comida antes del entrenamiento bien balanceada puede ayudar a elevar su nivel de insulina, lo que ayuda a disminuir la cantidad de destrucción del tejido que va junto con la formación agresiva. niveles elevados de insulina con un suministro aceptable de aminoácidos pueden minimizar los efectos de la ruptura de las fibras musculares durante sus entrenamientos.