Parts 1 y 2 de esta serie cubre diez aspectos importantes y críticos de la nutrición para culturistas. En este artículo voy a la parte 3 ampliar en algunos de esos consejos y sugerencias adicionales para ayudarle a alcanzar el cuerpo que usted desea. Aquí hay 5 sugerencias adicionales más que usted puede hacer uso de su plan nutricional para aumentar sus entrenamientos de culturismo. Estos incluyen grasas buenas, proteínas, creatina, el ciclismo y el cortisol overeating.1. Las grasas buenas: Como ya comentamos en un artículo anterior de la grasa es un componente esencial para su ingesta nutricional. El hecho de que usted come grasa que no quiere decir que se convertirá en cuerpos fat.Our requieren una cierta cantidad de grasas buenas para funcionar y crecer adecuadamente. Las grasas saludables ayudarán a promover la producción de testosterona. Se recomienda que usted consume 6 a 8 onzas de carne roja magra cada día. También el consumo de cápsulas de aceite de salmón o pescado se recomienda también para asegurarse de que está recibiendo suficientes ácidos grasos Omega 3. Estos ácidos grasos promueven glucógeno almacenar y irritation.2 muscular combate. proteína de ciclismo: El consumo de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal es la recomendación comúnmente aceptada. Esta es una recomendación común y, por supuesto, pueden tener que ajustarse en función de su tipo de cuerpo, su metabolismo y si está o no está logrando los resultados que usted desea. Para ayudar a mejorar la síntesis de proteínas se recomienda o sugiere que el ciclo de su proteína una vez cada dos semanas más o menos. Esto puede hacerse dejando caer su ingesta de proteínas a alrededor de 0,7 gramos por 2 o 3 días y luego aumentar la ingesta de proteínas hasta 2 gramos por libra de peso corporal durante los próximos 2 o 3 días. Después de que se puede reanudar el común de 1 gramo por libra de peso corporal por día. Ciclismo de esta manera puede ayudar a mejorar su producción.3 proteína. Creatina: Este es uno de los aminoácidos más conocidos en el cuerpo. Actúa como fuente de energía, ayudando a reponer nuestro suministro de sistemas de ATP. El ATP es el elemento básico de energía para la contracción muscular. Así creatina ayudará a mejorar la fuerza y desarrollar la calidad de la contracción muscular, además de apoyar la regeneración de proteínas. Cualquier culturista serio debe complementar su entrenamiento con la creatina sobre una base diaria. Su son varias sugerencias en cuanto a cómo tomar y cuánto debe consumir pero la recomendación general es de 5 gramos antes y después del entrenamiento. El resultado final será mayores ganancias de fuerza y sustancialmente mejorada mass.4 muscular. El cortisol: El proceso normal en la elaboración hará que los músculos se inflaman como los niveles de cortisol aumentan en nuestros sistemas. Si usted desea mejorar su tasa de recuperación después de un entrenamiento de la investigación nos dice para controlar la acumulación excesiva de la formación de glucógeno Además cortisol.In mejorará los niveles de testosterona y llegarán a ser más estable. Puede ayudar a controlar el aumento corticol en su sistema tomando suplementos como la vitamina C, glutamina y fosfatidilserina. 5. Comer en exceso: Comer en exceso de menudo un temor común de que los culturistas have.But si aumenta sus calorías cada dos semanas más o menos por 1 o 2 comidas lo que va a ocurrir en esencia esto obligará a su cuerpo para aumentar la producción de hormonas de crecimiento específicos que pueden convertir los agregado calorías y aumento de proteínas en el músculo. Así que si usted está consumiendo comidas que constan de 40 gramos de proteína, 50 a 70 gramos de hidratos de carbono con el saldo vivo de las grasas intente aumentar sus comidas para 60 a 70 gramos de proteína, de 100 a 125 gramos de carbohidratos y grasa aún más la dieta.