Q: Estoy físicamente activo, pero no siempre comer una dieta bien equilibrada. ¿Cómo puedo mejorar mi nutrición global para complementar mi estilo de vida activo? Samara Felesky-Hunt, un dietista registrado en Calgary, ofrece consejos:
R: Una buena nutrición juega un papel importante en el rendimiento del ejercicio. La dieta recomendada para las personas activas, en todos los niveles de condición física, es una dieta alta en carbohidratos que contienen cantidades adecuadas de proteína, vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y fluidos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el ejercicio de los músculos. El más vigoroso el ejercicio, se requiere más de hidratos de carbono para alimentar la actividad.
Utilice la Guía de Alimentos de Canadá de alimentación saludable para averiguar cómo equilibrar sus opciones de alimentos para su edad, sexo y nivel de actividad. Disfrutar de una amplia variedad de carbohidratos tales como granos enteros, panes, cereales, frutas y verduras. A medida que las necesidades de proteínas y minerales también son importantes, elegir productos lácteos bajos en grasa, legumbres, frutos secos, huevos y carnes magras. El ejercicio regular puede aumentar la pérdida de algunos minerales y alterar las necesidades de ciertas vitaminas. Para asegurarse de que cumple con su cuota diaria de vitaminas y minerales, asegúrese de variar sus opciones de alimentos.
Debido al estilo de vida agitado, puede ser un desafío para obtener sus necesidades nutricionales sobre una base diaria. Recomiendo que las personas activas tomen una multivitamina diaria, tales como Centrum? y comer alimentos saludables bien redondeados para apoyar sus necesidades nutricionales. Centrum? Contiene las vitaminas y minerales esenciales necesarios para mantener una buena salud y para satisfacer las necesidades de la actividad física.