The Sentadilla Frontal es un excelente ejercicio que también tendrá duro como una roca abs.As puede que ya han descubierto, es la posición en cuclillas en la parte superior de la pila (junto con el peso muerto) como uno de los más eficaces ejercicios generales para estimular cambios en la composición corporal (ganancia muscular y pérdida de grasa). Esto es porque los ejercicios como sentadillas y peso muerto utilizan más grupos musculares bajo una carga pesada que casi cualquier otro ejercicios que soportan peso conocidas por el hombre. Se pone en cuclillas y peso muerto utilizan cientos de músculos en todo su cuerpo para mover la carga y también para estabilizar su cuerpo al hacer los ejercicios drill.These estimulan las mayores respuestas hormonales (hormona del crecimiento, testosterona, etc.) de todos los ejercicios. De hecho, los estudios de investigación han demostrado que incluso se pone en cuclillas en la inclusión de un programa de entrenamiento aumenta el desarrollo del cuerpo superior, además de reducir el desarrollo del cuerpo. Si su meta está ganando masa muscular, pérdida de grasa corporal, la construcción de un cuerpo fuerte y funcional, la posición en cuclillas básica y peso muerto (y sus variaciones) son la solución definitiva. Se pone en cuclillas se pueden hacer con barras, mancuernas, pesas, o incluso sólo el peso corporal. Se pone en cuclillas se debe hacer solamente con los pesos libres? NUNCA con una máquina de Smith! Mi programa, La verdad sobre los Abdominales contiene la historia completa de por qué las máquinas son tan inferiores e incluso potencialmente peligrosos en comparación con el tipo weights.The libre de cuclillas que las personas están más familiarizados es la barra sentadilla donde la barra está descansando en el músculos del trapecio de la espalda superior. Muchos entrenadores de fuerza profesionales creen que las sentadillas frontales (donde la barra se apoya sobre los hombros delante de la cabeza) y sentadillas de arranque (cuando la barra está bloqueado en una sobrecarga de agarre arrancada a lo largo de la posición en cuclillas) son más funcionales para el rendimiento atlético que se pone en cuclillas espalda con menos riesgo de lesión en la espalda inferior. Una combinación de los tres (no necesariamente en la misma fase de sus entrenamientos) se obtendrán los mejores resultados para el desarrollo general muscular, pérdida de grasa corporal y el rendimiento deportivo. sentadillas frontales son moderadamente más difícil que se pone en cuclillas espalda, mientras sentadillas de arranque son considerablemente más difícil que cualquiera de sentadillas frontales o traseros squats.The reclutas en cuclillas frente a los abdominales en un grado mucho más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical en comparación con sentadillas. Es sobre todo un ejercicio parte inferior del cuerpo, pero es ideal para incorporar funcionalmente fuerza de la base y la estabilidad en el movimiento okupa. Si estás haciendo sentadillas frontales derecho, se sentirá una contracción duro en los músculos abdominales durante these.It también puede ser un poco difícil de aprender cómo descansar adecuadamente la barra sobre los hombros. Hay dos maneras de descansar la barra en la parte delantera de la shoulders.In el primer método, paso bajo la barra y cruza los antebrazos en una 揦? Posición mientras descansa la barra en el hoyuelo que se crea por el músculo del hombro cerca de la hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos queden paralelos al suelo. A continuación, mantenga pulsada la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de sus puños contra la barra de apoyo. Como alternativa, puede sostener la barra, colocando las palmas hacia arriba y la barra apoyada sobre los dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, los codos deben permanecer alto para evitar que el peso caiga. Los brazos deben permanecer paralelo al suelo a lo largo de la posición en cuclillas. Averiguar qué método de soporte de la barra es más cómodo para you.then, iniciar la posición en cuclillas desde las caderas al sentarse atrás y hacia abajo manteniendo el peso sobre los talones en oposición a las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que sus muslos son aproximadamente paralelas al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener su peso más hacia los talones es el factor clave en cuclillas para proteger las rodillas de una lesión y desarrollar una fuerte lesión en la rodilla resistentes joints.For ejercicios más eficaces de cuerpo completo, visite el sitio Web más abajo.