I pensar en mi obligación de que de esta manera:. Tengo que mejorar su salud en Cuando entonces pienso en la manera de hacer eso por usted, vuelvo a este tema:.
Sus pulmones respiración es la vida. ¿Qué tan bien y profundamente que respira se relaciona con qué tan bien como a largo vivirás.
¿Usted sabía que el poder de pulmón es la principal predictor de cuánto tiempo va a vivir? Cuanto mejor sea el trabajo de los pulmones, menos probable es que se mueren de
cualquier
enfermedad o dolencia. El aumento de lungpower es especialmente bueno en la curación de las enfermedades del corazón.
1 | eso me hace pensar lo que todos aquellos entrenamiento "gurús" están pensando con sus consejos.
Primero le dijo que hiciera "cardio", que doesn ' t entreguen su poder pulmones ... toma de alimentación alejado de usted.
Luego te dice que hacer entrenamientos "extremos", que parecía diferente, pero que en realidad sólo son más cardio
Ahora que usted está diciendo que hacer Interview ... entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Francia El problema es, que no sólo puede salir de su silla y hacer "intervalos de alta intensidad."
he diseñado mi
PACE
. programa para hacer que la gente hasta el punto en que podían obtener los beneficios de los entrenamientos intensos. Y lo que descubrí fue que el viaje fue mayor que el de destino. Usted obtiene más beneficios con los aumentos graduales en la intensidad de lo que hacen desde todos los entrenamientos de salida.
Es por eso que he denominado Progresivamente Aceleración de esfuerzo cardiopulmonar.
Empezar poco a poco, y poco a poco, se aumenta el desafío a los pulmones hasta que están trabajando
décadas más joven.
PACE
sólo es anti-envejecimiento programa de acondicionamiento físico del mundo en concreto, ya que puede hacer cosas como aumentar su VO2 max, que es una medida de de pulmón de energía.
VO2 máximo mide la cantidad de oxígeno que los pulmones se pueden utilizar mientras se hace ejercicio a su capacidad máxima. . La mayor cantidad de oxígeno que puede llegar a su cuerpo, el más joven de su cuerpo actúa
VO2 max normalmente disminuye con la edad ... pero aquí hay algo más que es nuevo para la mayoría de los médicos: usted no tiene que dejar que
Son. siempre he dicho VO2 max es inmutable. Pero eso es porque estaban buscando en las cosas mal. Los ejercicios de resistencia que han recomendado desde hace 50 años no aumentan el poder. Así que por supuesto no se puede mejorar el VO2 max con cardio. Es necesario
potencia
, no resistencia.
De hecho, los estudios demuestran su riesgo de muerte por enfermedad es más bajo y más bajo no para aquellos que hacen ejercicio de resistencia, pero para aquellos que hacen ejercicio con intensidad. Esa es la clave para aumentar el VO2 max y la mejora de la capacidad pulmonar para una mejor salud.
Recuerdas esos esquiadores de fondo potente-construido que vimos en los Juegos Olímpicos de invierno? Tienen mucho más alto VO2 max de los corredores de resistencia flacos que verá en los Juegos Olímpicos de verano.
¿Por qué? esquí de fondo es mucho más intensa. Los esquiadores gastan enormes cantidades de energía de bombeo sus piernas y brazos por el poder. Al igual que lo hacen los velocistas. Este tipo de esfuerzo construye poder real y aumenta su capacidad pulmonar.
Mientras tanto, si usted quiere saber lo poderoso que sus pulmones son, usted no encontrará fuera de la mayoría de los médicos. No son conscientes de que se puede mejorar la capacidad pulmonar, por lo que no se molestan en medirlo durante una visita al médico.
Sin embargo, es fácil de hacer, y lo mido en mi clínica. Y la receta que doy a mejorar la capacidad pulmonar es
P.A.C.E
.
Lo general recomiendo el peso corporal esfuerzo para
P.A.C.E
. porque esos movimientos se asemejan a los retos que se enfrentan en su vida cotidiana. Levantar, tirar, empujar paso a paso y cosas por el estilo ..
aquí hay algo que puede hacer ahora que aumentará su capacidad pulmonar tremendamente ... se llaman
embestidas alternando
. Vaya con sus manos en las caderas, dan un paso adelante con la pierna derecha hasta la rodilla delantera está doblada a 90 grados y la rodilla hacia atrás casi toca el suelo. Patear con su pie principal y volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Usa asegurarse de que mantener la espalda recta y mantener la cabeza alta. Caer con las caderas como paso hacia adelante. Empuje hacia arriba usando los músculos del muslo. Comience por hacer diez, cinco con cada pierna. A medida que desarrolla más fuerza del tren inferior, añadir más repeticiones a su rutina.
Y aquí es donde
P.A.C.E
. es diferente. El tiempo de recuperación es tan importante como el esfuerzo. Recuperarse por completo entre cada serie. Acortar el tiempo de recuperación, ya que sus pulmones se hacen más fuertes para una verdadera
P.A.C.E
. entrenamiento.
a su buena salud, Al Sears, MD
1. Schünemann, Holger J., MD, PhD y otros, "Función Pulmonar es un predictor a largo plazo de mortalidad en la población general,"
Pecho
2000; 118 (3): 656-664