Everyone sana sabe ejercicio es fundamental para vivir una vida sana. Muchos de nosotros, sin embargo, tienen dificultades para elegir un tipo de ejercicio que mejor nos ayudará a lograr nuestros objetivos, si queremos perder peso, construir músculo, ganar fuerza, prevenir la pérdida ósea o aumentar la flexibilidad. Muchos médicos, médicos naturistas, profesionales de la salud holística y expertos en nutrición tienen opiniones y estrategias para ayudar a sus pacientes a alcanzar sus objetivos de ejercicio. Pero lo que si los científicos de la NASA podrían arrojar alguna luz sobre la manera de poner juntos un plan de ejercicios para alcanzar sus objetivos de intensidad y resistencia:? El secreto para orientado a los resultados ExerciseNASA y sus astronautas han sido bastante ocupado recientemente! Además de la reparación del telescopio Hubble, la NASA ha estado llevando a cabo importantes investigaciones en hacer ejercicio.Este investigación sobre el ejercicio comenzó originalmente para ayudar a sus propios astronautas con un único problema: los astronautas que pasaron mucho tiempo en el espacio en la Estación Espacial Internacional regresaron a la Tierra con pérdidas significativas de masa y fuerza en sus músculos y huesos. Los científicos se dieron cuenta de que la razón de que estos individuos altamente capacitados estaban perdiendo gran parte de su fuerza se debe a estar en cero gravity.To contrarrestar los efectos del espacio en masa muscular y ósea, la NASA ha invertido enormes recursos en máquinas de ejercicios de resistencia como la resistencia provisional dispositivo de ejercicio (IRED) y el más reciente dispositivo de resistencia ejercicio avanzado (ARED). En términos del hombre común, estos legados utilizan una combinación de bandas de goma y cables para permitir que los astronautas para hacer sentadillas y otros ejercicios, mientras que en el espacio, imitando el peso que tendrían de gravedad estaban haciendo estos mismos ejercicios en home.Sounds como un perfecto solución. Excepto 厀 gallina los astronautas regresaron a sus casas, los científicos se dieron cuenta de que su músculo y la pérdida ósea era igual a lo que era antes de que las nuevas máquinas de fantasía. Estos dispositivos de ejercicio diseñado NASA no tuvieron éxito en la estimulación de los músculos y huesos! ¿Qué? S la trampa? ¿Por qué didn 抰 funcionan las máquinas? Y cómo afecta esto a los que estamos todavía aquí en el planeta Tierra? Natural Salud Ejercicio RecommendationsWhat faltaba en el programa de la NASA era que las máquinas de ejercicio astronautas utilizan en el espacio proporcionado muy poca resistencia y se colocan muy poca intensidad en los músculos y los huesos. Este contrarrestado el efecto de la gravedad, pero no era suficiente para 抰 gravedad justo imitador; Se requiere más intensidad realmente para estimular los músculos y huesos strength.On una escala mucho menos dramático, podemos aplicar este conocimiento a nuestras rutinas de ejercicio terrenales. Con el fin de tener músculos fuertes, los huesos sanos, y disfrutar de los beneficios del ejercicio, es fundamental utilizar pesos con suficiente resistencia y optimizar el número de repeticiones para cada conjunto de exercise.Here son algunos consejos de salud integral para sacar el máximo provecho de su ejercicio workout.Use pesos más pesados: 1. Para mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea que necesita para llevar a cabo ejercicios de rodamiento resistencia, como levantar weights.2. Levante los pesos aproximadamente el 70-80% de su máximo. Levantamiento de pesas con suficiente resistencia comprime las células óseas. Esto reduce la pérdida mineral ósea y aumenta la densidad ósea al proporcionar la fuerza suficiente para estimular crecimiento.3. Hacer pocas repeticiones. Realizar 6 a 8 repeticiones por serie en lugar de 12 o 15. Completar 2 o 3 juegos de este tipo. menos repeticiones le permiten utilizar más peso para proporcionar el estímulo necesario para muscles.Increase la intensidad: 1. Incluir ejercicios explosivos, tales como el entrenamiento de intervalo, carreras de velocidad o jumping.2. Intensidad (sin exagerar) es la clave para orientado a los resultados exercise.To resumir:! = Músculo más fuerte los huesos fuertes y sanos = vida larga y saludable Esta investigación de la era espacial confirma lo que muchos otros estudios han demostrado: si quieres mejorar su salud y aumentar la eficacia de su rutina de ejercicios, más intensos entrenamientos le ayudará a perder peso y ganar fortale- todo en menos tiempo. No deje de consultar a su médico o médico naturista antes de comenzar su nuevo programa de ejercicios. De esta manera usted está seguro de evitar el exceso de estrés en el cuerpo o lesión. ! Disfrutar de un gran entrenamiento Fuente: Journal of Applied Physiology (J Appl Physiol 106: 1159-1168, 2009) y el Servidor de Informes Técnicos de la NASA: (http://ntrs.nasa.gov/search.jsp)