El dolor de rodilla después de correr? Despertar con un dolor de espalda? Torcerse un tobillo?
Cuando los dolores, el dolor, la hinchazón o cepas tener lugar debido a una lesión o enfermedad crónica, ¿cuál es el mejor curso de acción: el hielo o el calor? Mucha gente asume automáticamente el calor aliviará su malestar. Piense otra vez!
hielo y el calor tienen efectos opuestos cuando se trata de la inflamación y el dolor. Ambos son útiles cuando se aplican en la etapa correcta de una lesión. Hielo constriñe los vasos sanguíneos y disminuye el flujo de sangre a un área lesionada, por lo tanto, la reducción de la inflamación. También adormece dolor. El calor aumenta la circulación sanguínea local y relaja los músculos tensos. ¿Cuándo es apropiado utilizar cada
La etapa aguda Lesiones:?
Inmediatamente después de que ocurra una lesión, la inflamación y la hinchazón se lleva a cabo debido a los tejidos blandos dañados y los vasos sanguíneos rotos que dejan escapar sangre en la zona afectada. Esto se considera la fase aguda de una lesión y dura alrededor de 48 a 72 horas. Dolor, rigidez, moretones y sensibilidad del tejido son los síntomas de la fase aguda. Hielo siempre debe utilizarse inmediatamente después de una lesión, ya que estrecha los vasos sanguíneos, lo que reducirá la hinchazón, así como dolor entumecido y controlar el sangrado. Aplique hielo no más de 20 minutos a la vez. Siempre proteger la piel del daño tisular mediante el uso de una cubierta sobre el paquete de hielo. Dejar que la piel vuelva a la temperatura normal antes de volver a aplicar hielo. El calor no se debe utilizar durante la fase aguda. Se aumentará la fuga de sangre, lo que aumenta la hinchazón y posiblemente dolor. La mayoría de los profesionales coinciden en que la formación de hielo de una lesión aguda facilitará la curación. La aplicación de calor en realidad puede demorar la recuperación durante las primeras 72 horas después de una lesión se lleva a cabo.
La Etapa lesión crónica:
Este es normalmente el punto en el que la inflamación disminuye, aproximadamente 72 horas después de la lesión. El dolor y la rigidez todavía pueden estar presentes. En este punto, tanto el hielo y el calor se puede utilizar para ayudar en la curación. Use hielo para controlar el dolor y para ayudar con la inflamación que puede ocurrir después de trabajar la zona lesionada, tal como un dolor en la rodilla después de correr. Use calor para aliviar la tensión muscular o rigidez en las articulaciones. El calor también es útil antes de una sesión de ejercicios para aumentar el flujo de sangre a la lesión y se caliente la zona afectada. Cuando la aplicación de calor, utilizar el calor húmedo. Nunca utilice un dispositivo de calentamiento que está demasiado caliente ni el sueño en una almohadilla de calefacción, lo que puede provocar quemaduras. Aplicar calor sólo por intervalos de 20 minutos, utilizando las mismas pautas generales como hielo
Una guía fácil sobre el Hielo y calor:.
¿Cuándo usar hielo:
Durante la fase aguda (de 48 a 72 horas inmediatamente después de una lesión)
Para disminuir la hinchazón y la inflamación
Para adormecer el dolor
Para disminuir los espasmos musculares
Para tratar una quemadura aguda
Durante la fase crónica (después de la inflamación disminuya, por lo general 4 o 5 días después de la lesión) guía
para controlar el dolor y la hinchazón posible
Después de una actividad o ejercicio que implica una lesión por sobreuso para disminuir el dolor y la inflamación
para tratar la inflamación de las articulaciones debido a la artritis inflamatoria
Cuando utilizar el calor:
Durante la fase crónica (después de la inflamación disminuya, por lo general de 4 o 5 días después de la lesión)
para calentar rigidez en las articulaciones y ayuda en la movilidad de las articulaciones
para disminuir los espasmos musculares crónicos
para ayudar a estirar los músculos tensos
Antes de una actividad o ejercicios que implican una lesión por sobreuso para calentar el área afectada
exención de responsabilidad: Esta información no pretende ser un sustituto del tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una lesión grave.