Here vienen las vacaciones! Nos 抮 mesaje acerca rápidamente que 憈 ime del año ?? se sabe que el que 抦 hablando? La temporada de vacaciones! Para muchas personas, que? S un momento agridulce. La gente se emociona sobre el disfrute de todo esto, sino que también anticipan tristemente poner en unas pocas libras de peso con todas las partes y golosinas que abundan. Y, por desgracia, con las vacaciones se acercan rápidamente, todas esas dietas locas y mala información nutricional será flotando alrededor, confundiendo everyone.Don 抰 siga las masas. Don 抰 aceptar las expectativas de aumento de peso. Hacer algo acerca de sus preocupaciones en esta temporada educándose sobre cómo comer bien durante las vacaciones. Aprenda lo que debe evitarse, y saber lo que es esencial e importante para comer. Y don 抰 caída presa de las dietas populares bajas en carbohidratos. Los hidratos de carbono son importantes para nuestra salud y la nutrición y no deben ser avoided.The papel de CarbohydratesCarbohydrates son la fuente principal de combustible para el cuerpo humano. Aunque tanto la proteína y la grasa también se pueden utilizar como combustible, los carbohidratos son los macronutrientes que suministran la mayor parte de la glucosa en el cuerpo. El cerebro no puede sobrevivir sin la glucosa. La cantidad mínima de hidratos de carbono necesarios para asegurar la glucosa disponible para que el cerebro funcione normalmente es de 130 g /día para adultos y niños. La mayoría de nosotros comemos entre 200-300 gramos por día. Si el cuerpo no recibe, a través de la dieta, suficiente cantidad de carbohidratos para suministrar el cerebro con la glucosa adecuada, entonces el cuerpo descomponga sus propias reservas de proteínas (músculo) para suministrar el cerebro con su combustible primario. Los carbohidratos también son necesarias para ayudar a quemar grasa, en forma de ácidos grasos, para la energía. Hay un dicho que 慺 en quemaduras en la llama de los hidratos de carbono? De nuevo, si no hay suficiente de hidratos de carbono para suministrar esta necesidad, entonces el cuerpo se ve a sus reservas de proteínas para servir a esta necesidad de energía. La conversión de la proteína en glucosa que ocurre en el hígado, en donde la proteína, en forma de aminoácidos, es despojado de nitrógeno y el esqueleto de carbono se convierte en glucosa. La desventaja de esto, sin embargo, es que la grasa corporal entonces no se quema durante esta conversión: Por lo tanto, con el fin de quemar la mayor cantidad de grasa que tiene que haber suficientes eaten.Potatoes hidratos de carbono durante los holidaysAs una grapa vacaciones agradables, que? S desafortunado patatas que han estado recibiendo una mala reputación, coincidiendo con la gente todavía tiene miedo de comer hidratos de carbono. Nutricionalmente, comiendo patatas es tan bueno como se pone! Sólo una papa de tamaño mediano es sólo segundo a brócoli en la actividad antioxidante en general, lo que puede ayudar a proteger contra el cáncer. Las patatas son más altos en potasio que un plátano! El potasio, junto con una dieta baja en sodio, puede reducir el riesgo de hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares. Una patata es casi una comida sin grasa y sólo proporciona 100 calorías. También proporciona, con la piel, tres gramos de fibra. Estudios preliminares muestran que la fibra es beneficiosa para la salud del sistema digestivo y puede ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. Y, justo cuando pensaba que el papa tenía todo, las patatas son en realidad una de las principales fuentes de vitamina C en la dieta americana! La vitamina C es otro potente antioxidante y también produce el colágeno que ayuda a mantener together.Now tejido óseo que sabes que no? S la papa que es perjudicial tener en cuenta que lo que la gente a veces se sumará a la patata es:? La mantequilla, la agria crema, la salsa. Eliminar estos en su patata o en su puré de patatas, y el uso de leche descremada, o condimentos instead.Here es una gran receta para el puré de patatas sanas. Disfrutar de grasa de ajo libre de puré de potatoesIngredients: 1 bulbo de ajo, unpeeledsplash de oliva oil4 grandes papas de Idaho (o rojizo) 1 taza baja en sodio de pollo en lata brothsalt a las instrucciones pepperCooking negra molida tastefreshly: 1. Precalentar el horno a 350 癋. 2. Coloque los dientes de ajo en una fuente de horno y rociar con aceite de oliva. Coloque el plato, cubierto, en el horno durante 15-20 minutos hasta que el ajo esté dorado y suave. 3. Retirar del horno y dejar enfriar. 4. Pelar y cortar las patatas. Colocarlos en una olla y cubrir con agua fría. Llevar a ebullición a fuego alto y cocine a fuego lento hasta que las patatas estén tiernas al pincharlas con un tenedor, aproximadamente 30 minutos. Desagüe. 5. Cocine a fuego lento el caldo de pollo. 6. Apretar los dientes de ajo asados a liberar cada diente de ajo de las pieles. Tire a la basura las pieles. Triturar el ajo con un tenedor. 7. Triturar las patatas. Añadir el ajo asado. Poco a poco agregue el caldo hasta que se alcance la consistencia deseada. 8. Añadir sal y pimienta al gusto. Tamaño de la porción: 1/2 taza Número de porciones: 6Nutrition por porción: 106 calorías, 26 gramos de hidratos de carbono, fibra de 3 gramos, 0 grasa y grasa saturada, 5 gramos tipsEating protein.More vacaciones y disfrutar de las patatas en las vacaciones es sólo un paso hacia adelante en la dirección correcta. Éstos son algunos otros consejos para comer sano durante las vacaciones:? Ponga atención a tamaños de las porciones. Tener una porción de cada alimento en la comida y evitar volver por unos segundos. Es muy probable que un plato de comida proporciona calorías suficientes para sus necesidades. La mitad de una taza de puré de patatas equivale a una porción. ?Comer despacio. Esto puede ser particularmente difícil si se ha muerto de hambre a sí mismo todo el día, en preparación para el evento de la noche 抯. Se tarda unos 15 minutos para sentir el efecto de los alimentos, por lo que? S importante comer despacio y masticar bien los alimentos. Entonces usted realmente puede degustar y saborear su comida y darle tiempo a su cuerpo para sentir full.?Don 抰 ir a un evento hambriento. Asegúrese de comer ligeramente durante el día y tomar una comida ligera 1? horas antes de salir para esa reunión de vacaciones. Ahorrando hasta las calorías para más tarde puede dar lugar a un sabotaje total a sus buenas intenciones. La mayoría de las partes de vacaciones ofrecen un gran número de alto contenido de grasa, alimentos ricos en calorías que se verá mucho más atractivo cuando 抮 E hambrientos que si usted se siente satisfecho. Sin duda, estos alimentos pueden todavía se ven atractivos y se puede probar, pero al menos el hambre ganaron 抰 ser la fuerza impulsora hacia estos antojos! ? Corte la grasa. Hay muchas maneras de reducir la cantidad total de calorías que consumimos durante este período. Éstos son sólo algunos ejemplos: - Uso leche descremada al hacer puré de patatas en vez de leche entera o crema, y el uso de condimentos en lugar de margarina o butter.- Elige pavo carne blanca en lugar de grasa descremada meat.- oscura de los jugos al hacer salsa. Utilice la salsa en caldo de pollo Uso moderation.- en lugar de agua y eliminar la margarina o mantequilla de relleno recipe.- Omitir la margarina y el uso de piña y jugo de manzana al hacer 慶 andied? Yams.- Al hacer tartas, el uso de leche evaporada descremada en lugar del habitual evaporada ejercicio milk.?Include en su programación de vacaciones. Por encima de todo, asegúrese de que usted no deje que su aptitud 抰 caída de rutina en los recovecos de su memoria muscular! Se? S difícil de recoger una copia de seguridad después de Año Nuevo si 抳 E se detuvo por completo en lugar de sólo ralentizó. Se? S común que su rutina habitual puede quedar corto, pero tratar de incluir algún aspecto de la actividad física todos los días, y si lo hace ejercicio de forma regular, conseguir por lo menos uno o dos días de su rutina habitual en cada semana. Esto no sólo ayudar a retrasar cualquier aumento de peso es posible, sino que también ayudará a mantener los niveles de estrés a un minimum.You puede disfrutar de las vacaciones! Con sólo mantener estos consejos en mente, y recordar a comer carbohidratos en lugar de evitarlos, se puede disfrutar de los dulces, panecillos de sentirse sano y lleno de energía, y evitar cualquier aumento de peso.