Si usted es uno de los millones de personas que alguna vez trataron de bajar de peso, entonces usted sabe lo difícil que puede parecer para lograr este objetivo en realidad. Con un sinnúmero de planes de dieta por ahí que prometen fantásticos resultados de pérdida de peso y todo el bombo sobre los miles de "milagro" de pérdida de peso píldoras, polvos y bebidas, no es de extrañar la pérdida de peso puede parecer un verdadero desafío.
¿No sería agradable si había una manera de ser capaz de empezar a bajar de peso sin tener que cambiar por completo todo lo relacionado con la forma de comer y /o de confiar en las dietas de moda y trucos? Pues bien, leyendo y verá que con sólo hacer algunos pequeños cambios, puede hacer grandes progresos en su esfuerzo por bajar de peso.
Como regla general, todos sabemos que el exceso de grasa en la dieta es una de las principales culpables de causar problemas de sobrepeso en las personas. Mientras que eso significa consumo de grasas debe ser cortado, esto no significa que no se puede sustituir con algunas opciones mejores que envasan menos calorías. Por ejemplo, tomemos la mayonesa de la sándwich y reemplazarlo con mostaza. Ha interrumpido a 100 calorías por porción, todos de la grasa, y reemplazarlo con cero calorías por porción sin grasa en absoluto. Use queso sin grasa en lugar de queso regular. Una vez más, va a sustituir 45 calorías por rebanada en 40 calorías de la grasa con 30 calorías sin grasa. El sándwich sigue siendo el mismo tamaño, pero se cortó más de 115 calorías adicionales fuera de ella.
toman más pan
Si usted come más pan, que están aumentando sus carbohidratos y comer menos grasa también. En un estudio, un pequeño aumento de pan en la dieta condujo a una disminución del 4% de grasa consumida. Dependiendo de su total de calorías necesita diariamente, esto podría significar que va a comer más carbohidratos por día, pero es la reducción de la grasa y la reducción total de calorías que hacen que usted comienza a perder peso. El equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas en el alcance correcto de calorías determinar los niveles de energía y si usted va a perder peso y mantener un peso corporal saludable.
comer más verduras
Estos alimentos son una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes y también son bajos en calorías y alta en fibra. Estos alimentos están llenando, nutritivo y muy bueno para las personas que intentan perder peso. Cuando sus padres solían decir "asegúrese de comer todos los vegetales" que tenían razón.
Coma más fruta
Al igual que las verduras, la fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra. Además, la fruta es naturalmente dulce y puede satisfacer la necesidad de malos dulces, como caramelos. Tratar de colocar de postres y aperitivos tales como pastel y helado con frutas al menos la mitad del tiempo y que hará una gran diferencia.
Coma más pescado y pollo
El consumo de pescado y pollo con más frecuencia que la carne roja se reducirá la cantidad de grasas saturadas en su dieta. El exceso de grasas saturadas en la dieta se ha demostrado que causa la aterosclerosis (obstrucción de las arterias), que conduce a problemas del corazón y el fallo eventual. pechuga de pollo sin piel y la mayoría de los peces son muy magra y sólo contienen pequeñas cantidades de grasa, no es suficiente para preocuparse. Cuando se come pescado, además de la reducción de la ingesta de grasas, también aumenta la ingesta de ácidos grasos omega-3 que se ha demostrado para promover la salud del corazón. El pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 y no tienen que comer pescado todos los días para obtener un buen beneficio de ella.
USO DE CANOLA y aceites de oliva
Estos aceites son buenas fuentes de grasa monoinsaturada, que es el mejor tipo de grasa, porque este tipo de grasas aumenta el colesterol bueno (HDL) en su cuerpo y disminuye el colesterol malo (LDL).
A veces puede parecer un largo camino hacia la pérdida de peso, pero la longitud de la carretera no es tan importante como la suavidad de la carretera es. Al hacer cambios pequeños y graduales en sus hábitos alimenticios, usted encontrará su camino puede ser lisa también.