saludable
Es, definitivamente, no es divertido para bajar de peso - poner de nuevo en, bajar de peso, lo puso de nuevo, y así sucesivamente. Sólo a medida que aprende las reglas de una nueva dieta, usted se encuentra tratando de conseguir alrededor de ellos. ¿Qué pasaría si todo lo que tenía que hacer para bajar de peso fue a comer menos?
Usted puede pensar que no se puede hacer. Sin embargo, los expertos dicen que puede. Por supuesto que suena simple de lo que es, pero no es más difícil que se comprometan a hábitos alimenticios saludables de lo que es seguir las dietas de la mayoría de nosotros hemos intentado.
Al final, lo que realmente será más fácil porque se sentirá menos restringido a medida que comienza a aprender a comer bien en lugar de cómo seguir las reglas de la dieta popular de la más reciente. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar:
Coma porciones más pequeñas, incluidos los que tienen proteínas, grasas y fibra en cada comida. Esta combinación es la que los investigadores han encontrado eficaces para ayudar a mantener la sensación de hambre.
Beber dos vasos llenos de agua con cada comida. Le ayudará a sentirse lleno y mantener su cuerpo hidratado.
Comer el desayuno. Esta comida crítico saltan su metabolismo para el día. Pero evitar calorías vacías como las que se encuentran en donuts, muchos cereales, y pasteles cargados de azúcar. Sólo se dejará sentir cansado y con hambre de media mañana. Para obtener los mejores resultados, comer cosas con mucha proteína y fibra.
No contar las calorías o pesar los alimentos. Sólo tiene que utilizar la palma de la mano como una guía de control de las porciones. La mayoría de nosotros son plenamente conscientes de lo que una porción de 'demasiado grande' se parece. También sabemos lo que nos hace sentir. Usted nunca debe sentirse hinchado o rellenas comer sólo hasta que usted no tiene hambre. Lo que realmente no está renunciando a nada si se guarda el resto para más tarde. Si ayuda, pensar en él como tomar un descanso cuando se establece la comida a un lado para otro momento.
renunciar a algo. Puede ser que sea tu vaso de vino cada noche, barras de chocolate o refrescos regulares. A continuación, comprometerse a hacer sin el artículo para un año completo. Usted encontrará que usted se sentirá mejor sin el azúcar, la cafeína o alcohol. Por cierto, no se pierda las calorías en forma de su cintura comienza a encogerse.
Identificar el alimento de la comodidad. ¿Qué es lo que se trata de alcanzar en momentos de estrés? Pizza, pollo frito, o una hamburguesa con papas fritas todos parecen al principio de la lista de alimentos para las personas alcanzan cuando se siente abajo, ansioso, y cansado. En lugar de llegar a los alimentos para consolarte, participar en una actividad favorita. Jugar al golf, dar un paseo por su vecindario, o subirse a su bicicleta para dar una vuelta rápida.
Tenga en cuenta que los alimentos se utiliza a menudo como sustituto de otros tipos de satisfacción. Echar un vistazo a su trabajo, su vida familiar, y sus conexiones espirituales. Trabajar para mejorar las áreas que le están causando molestias y verá el deseo de alimentos poco saludables se desvanecen de distancia. Tal vez es el momento de empezar a buscar un nuevo trabajo, volver a la universidad, o encontrar una iglesia.
Tomar control de su peso es más acerca de tomar el control de su vida que cualquier otra cosa. No se permita a tomar decisiones basadas en los alimentos. ¿Por qué estar encadenado a reglas de la dieta de otra persona cuando se conoce a sí mismo mejor que nadie. Poner ese conocimiento al trabajo, y mira tu peso desaparecer.
Si usted quiere hacer desaparecer más rápido de peso, y para ayudar a mantener esas libras apagado, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. Caminar 30 minutos al día es algo que la mayoría de la gente puede lograr y mantener el ritmo a la derecha en los años de vejez.