Usted mira a sí mismo en el espejo, no hay duda de ello, usted necesita bajar de peso. Es hora de un cambio de actitud mental. Puede violín sobre su dieta, pero en última instancia, va a ser su actitud mental que le lleva a través de.
Bajar de peso por sí mismo. Otros pueden animarle pero en última instancia exclusivamente de ti. Formular su propio "plan de cerebros" y escribirlo todo. Un mapa de los próximos meses, marcar pesos objetivo, días de descanso de su dieta, y las recompensas para el progreso. Tratar de encontrar una meta para su programa de pérdida de peso, tales como unas vacaciones de verano, boda o evento similar a apuntar para, con una golosina como un traje nuevo que esperar.
Todos sabemos lo que tenemos que hacer, reducir las calorías y hacer más ejercicio, pero no le hará daño algunos consejos. Lea las etiquetas cuidadosamente. No hay que olvidar que la grasa reducida no siempre es baja en grasa. Un producto bajo en grasa puede tener sólo un 25 por ciento menos grasa que un ser con toda la grasa, pero un alimento verdaderamente baja en grasa contiene menos del tres por ciento de grasa. Siempre compare un producto 'adelgazar' con una no dieta similar. En algunos casos, el ahorro de calorías no es realmente tan grande porque hay más de otro ingrediente, por ejemplo azúcar, para compensar la grasa reducida. No permita que los alimentos de la dieta sustituyen a las que son naturalmente sanos y bajos en grasa, tales como frutas, verduras, pan rico en fibra y cereales, carnes sin procesar, magras y pescado y leche desnatada.
¿Quieres pérdida de peso sostenida. No se deje tentar por choque o las dietas de moda, que nunca será capaz de mantener el impulso. Pesarse cada semana. No estar preocupado por pequeños cambios diarios en su peso. Usted no debe perder más de 1 a 2 libras por semana. Puede haber semanas cuando no perder peso. Esto es normal. Sin embargo, permanecer en su dieta y se le volverá a comenzar a perder peso. Cuando salga a comer, tener en cuenta las calorías de cada alimento. Evita los alimentos fritos y rebozados incluyendo chips, ricas salsas cremosas y platos de repostería cargadas de grasa. En lugar de ir para las opciones de alto contenido de carbohidratos, tales como platos de arroz y pasta que se llenan rápido. Recuerde que usted no tiene que comer todos los tres campos - das el primer plato o postre un fallo. Como alternativa se adhieren a dos titulares. Cuidado con los extras que pueden tener un gran efecto sobre su cintura. Di no a la mantequilla en el pan o las verduras, postres y crema en el café. Y dar a los chocolates después de la cena a perder. En menús evitar la tabla de quesos e ir a por la fruta en su lugar. Elija platos a la parrilla, escalfados, cocidos al vapor, estofado o al horno en vez de frita. Llene su plato con verduras y ensaladas. Cuando se desea bajar de peso, ver lo que bebe. El jugo de fruta suena saludable, pero está lleno de calorías. Trate de reducir el consumo de alcohol. La mayoría de las bebidas son altos en calorías. En su lugar, beber 6 o 7 vasos de agua al día
Lo que debe ser el objetivo de un cambio sutil a su estilo de vida que hace desaparecer los alimentos grasos y los reemplaza por los alimentos saludables igualmente apetecibles -. Tome su tiempo sobre la dieta, con una poco más de ejercicio y algunos menos calorías, verá el peso comienza a desprenderse, y lo más importante, mantenerse fuera.