Cualquiera que haya estado alguna vez en un gimnasio antes está familiarizado con los bancos de relucientes máquinas de ejercicio brillantes. El venir en todas las formas y tamaños, por lo general se hacen para el recién llegado al gimnasio para hacer una pausa y preguntar, "¿Qué es todo eso?"
Bueno, de acuerdo con el precio que el gimnasio pagado por cualquier pieza de ese equipo, luego, espero que no sólo estimula los músculos, sino también cocineros su desayuno, lava su coche, y trae a los niños a casa de la práctica de fútbol ! Ahora la pregunta es si o no esas máquinas eran vale la pena el precio, o si sería mejor hacer un video casero aeróbicos con una lata de sopa en cada mano?
En lo personal, yo le aconsejaría para obtener la baja versión de sodio de la sopa, que sirven junto a un sándwich de tomate, y luego ir a comprar a ti mismo algunas pesas. Sí, esto es sólo mi opinión, pero viene con un poco de razonamiento científico detrás de él.
movimiento Movimiento natural vs. controlada
Una de las cosas que usted necesita recordar es que cuando se hace ejercicio, usted está entrenando para la vida. Puede pasar una hora al día en el gimnasio, pero que aún deja otras 23 horas para que sus músculos funcionen sin la ayuda de ese equipo de lujo.
Cada vez que hacemos cualquier ejercicio dado, el movimiento de su cuerpo durante el ejercicio que se llama el rango de movimiento. El mayor y más difícil la amplitud de movimiento, más efectivo será el ejercicio es, porque su cuerpo tiene que trabajar más para llevar a cabo ese movimiento.
Vamos a echar un curl de bíceps con mancuernas clásico para nuestro caso de estudio. Si usted no está familiarizado con el movimiento, se realiza básicamente por pie recto con las palmas mirando hacia adelante, y un par de mancuernas celebrada abajo a los costados. Usted concéntricamente contraer los bíceps (también conocido como flexionar el codo) para llevar la mancuerna hasta la altura de los hombros, aproximadamente, y luego repita el movimiento de un número determinado de repeticiones.
Vamos a tomar ese mismo movimiento muscular y hacerlo utilizando un bíceps máquina de curl. Se siente, apoye los brazos en un cojín, sujete 2 asas que están en frente de usted, y hacer eso mismo el movimiento de lujo codo flexión para mover las asas en un movimiento ascendente. Algo bastante fácil hasta ahora, ¿verdad?
Ahora vamos a examinar los músculos que se utilizan en este movimiento. Espera - pensé que estábamos concéntricamente contrayendo los bíceps? Eso es correcto, y si está utilizando la máquina de curl de bíceps, que es prácticamente todo lo que está haciendo. Por un lado, usted está sentado. Ya sabes, como lo hizo durante todo el día en el trabajo, y luego en su coche de camino al gimnasio. A continuación, sus brazos se apoyan en un agradable almohadilla suave para mantener su estabilidad superior del cuerpo mientras se tira de las manijas hacia arriba. La máquina ha limitado de manera efectiva los músculos que se usan en este ejercicio para el bíceps, así como los músculos de los antebrazos y dedos a medida que agarre las asas.
Veamos ahora eludimos a la sala de pesas donde se guardan las pesas, y una vez más estar en la posición de inicio para un rizo de pie bíceps con las pesas. Note el término "permanente". Ya sabes, como si no haces todo el día en el trabajo, y es de esperar también no hizo en su coche de camino al gimnasio. Así que antes de empezar siquiera el ejercicio, estamos utilizando más músculos que hemos hecho en la máquina - es decir, los músculos de las piernas.
Ahora vamos a recoger una pesa de 10 libras en cada mano. Acabamos de agregar 20 libras de peso de nuestro cuerpo. ¿Qué nos impide perder nuestro centro de equilibrio y caer sobre limpia? Los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja y la columna vertebral. Ahora estamos utilizando nuestras piernas, nuestros abdominales y la espalda. Flexionar los codos y comenzar a levantar las pesas. Ahora nuestro centro de gravedad se ha convertido en un estado fluido, y nuestras piernas, espalda y abdominales todos los que compensar constantemente para mantener la postura. Ah, y los bíceps también son parte de la acción en este punto, al igual que los antebrazos, los dedos, y la cintura escapular.
Ahora tenemos las pesas hasta el final y es el momento de empezar a bajar de nuevo, a través de una contracción excéntrica del bíceps (también conocida como la ampliación del codo). ¿Qué grupo muscular controla la extensión del codo? Los tríceps en la parte posterior del brazo.
¿Se pierde la cuenta todavía? Está bien si lo hizo, ya que han ilustrado el punto:
Máquina Curl de bíceps: Utiliza los bíceps, los antebrazos y dedos
Costo: En miles de dólares
pie con mancuernas Curl de bíceps: Utiliza los bíceps, antebrazos, dedos , piernas, abdominales, espalda, tríceps y hombros.
Costo: $ 40 para un buen conjunto de pesas que se pueden utilizar para otros ejercicios de
En pocas palabras docenas, ejercicios de peso libre simplemente utilizar más músculos que hacen las máquinas, que los hacen más eficaces. ¿Eso quiere decir que las máquinas son una completa pérdida? ¡Absolutamente no! En algunas circunstancias es mejor para estabilizar los músculos que se utilizan en cualquier movimiento dado. Sin embargo, estas circunstancias son la excepción y no la regla.
Así que, ¿qué hacer? Cambie su rutina, e incorporar los pesos libres, así como ejercicios de la máquina. Sin embargo, mantener el trabajo de la máquina al mínimo - por ejemplo el 20% de su tiempo total dedicado a trabajar con pesas. Pase el otro 80% el desarrollo de los músculos estabilizadores, su sentido del equilibrio y la coordinación, y si nada más - sólo se levanta!
Después de todo, usted puede ir a casa y sentarse en el sillón para disfrutar de su merienda después del entrenamiento. La máquina bíceps ya se llevó a los niños a casa de la práctica de fútbol, ¿recuerda?