Advancing es una gran cosa? Después de todo, nosotros? S ve el progreso de la televisión al vídeo y ahora el DVD. tecnologías avanzadas de asistentes de la gimnasia ha visto el aumento de la multi-gimnasio, la máquina Smith y la leva variable de Nautilus. Uno de los efectos secundarios desafortunados de este progreso, sin embargo, es que a veces el viejo, juzgados y fundamentos verdaderos se pierden en la prisa por probar el nuevo y excitante. En ninguna parte es esto más evidente que cuando se trata de el peso muerto. Una vez que el rey de los movimientos de masas y de potencia, el peso muerto es prácticamente desconocido por los entrenadores de peso de hoy en día. Los que están familiarizados con ella se les ha enseñado que dejarlo solo como un movimiento inútil y potencialmente peligroso para los culturistas. La verdad del asunto, sin embargo, es que hay? S sólo una manera de construir un físico que emana el poder resistente y grueso, de gran profundidad - y que es entrar en el zone.WHY muertos TI 扴 SO GOODThere hay otro ejercicio que aumentará su fuerza de la base mientras que el embalaje gruesas losas de músculo en su torso que el peso muerto. Cada grupo muscular en la parte posterior de su cuerpo está involucrado en este engañosamente simple movement.Here 抯 cómo cada uno de ellos cobra vida cuando peso muerto: Terneros: El gastrocnemio, junto con el sóleo, es la parte de la pantorrilla responsable de la flexión plantar en el tobillo, lo que naturalmente se produce al peso muerto. ¿Resultado? Deadlifting aumentará el tamaño de sus muscles.Hamstrings de la pantorrilla: Los tendones de la corva hacen dos cosas que extienden la cadera y flexionar la rodilla?. Por lo tanto se deduce que para desarrollar plenamente tenemos que imitar estos dos movimientos. doblar las piernas, que son el inicio y el final del programa de Hammy más culturista 抯, solamente flexionar la rodilla. ? Introduzca el peso muerto que proporciona la extensión completa de la cadera y, por tanto, un gran tendón de la corva funcionó (la variación patas rígidas incluso apunta más directamente este grupo muscular) .Glutes: El glúteo mayor es el más grande, más fuerte músculo en su cuerpo y se pone directo la estimulación de la extensión de la cadera que participan en el peso muerto. Así como que le da la culata de un kick-culo, que? S de desarrollo le dará un enorme poder de empuje cuando se salta o Sprint (o cualquier otra cosa que decida hacer) .Spinal extensores: Estos son dos gruesas columnas de músculo que se ejecutan junto la columna vertebral desde justo por encima de las caderas a la espalda media. Sus funciones principales son para enderezar la espalda desde una posición doblada y el arco de la columna vertebral. También son en gran parte responsables de mantener un ajuste y sin problemas de espalda baja. Peso muerto martillarán ellos mercilessly.STANDARD TECHNIQUEPlace una barra cargada en el suelo delante de usted. Póngase en cuclillas, con los pies separados, agarrar con un agarre en pronación, brazos ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Con los brazos rectos y espalda arqueada, la elevación a una posición vertical. Pausa en la parte superior antes de bajar de nuevo a la floor.OPTIMIZED TECHNIQUEStand delante de la barra con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Con la espalda arqueada, en cuclillas hacia abajo para agarrar la barra con un revés, hombro ancho de agarre (por un lado debe supinación (palmas hacia usted) y el otro en pronación (palmas hacia fuera)). Sostener la barra tan alto en la palma de la mano como sea posible para permitir cualquier barra estabilizadora al tiempo que levanta. Comience el tirón hacia arriba por la conducción de los talones en el suelo mientras jala la barra hacia usted y hacia arriba. A medida que sus rodillas se enderezan, la barra debe ser justo contra sus piernas. Cuando se acerque a la parte superior del movimiento empuja las caderas hacia delante y los hombros hacia atrás. Levantar a una posición vertical con las piernas estiradas. Los hombros deben ser tirado hacia atrás y la parte baja de la espalda arqueada. Pausa para cuenta y luego baja lentamente al suelo. Pausa y trasladarse a su representante siguiente. Don 抰 dejar que el impulso de una tasa de repetición rápida haga el trabajo por you.5 cosas que nunca debes hacer, mientras que el peso muerto (1) Redondea tu espalda: El redondeo de la espalda es la reacción natural a ir pesado en el peso muerto. Pero, a menos que desee tomar 20 minutos insoportables para conseguir los pantalones de la mañana, se debe evitar esta tendencia a toda costa. Mantenga su pecho hacia arriba, hasta la barbilla y los ojos se centraron en un punto por encima de ti y te 抮 E de nuevo, naturalmente, permanecen arqueado. (2) tirar de la barra hacia arriba o moverse tan rápidamente entre los representantes de ese impulso está haciendo la mayor parte, o cualquier, de la obra . ¿Quieres tener una cadencia suave y una ligera pausa en la parte superior e inferior de cada repetición. (3) Apoye la espalda en la posición superior. Si bien esto fue reconocido como la buena forma en décadas pasadas, ahora sabemos que se pone demasiada tensión en la zona lumbar. Si desea extender demasiado, hacer hiperextensiones. (4) Mover la posición del pie durante el movimiento. Mantenga sus pies plantados en un lugar y empujar a través de los talones al tiempo que levanta. Haciendo malabarismos con sus pies con un puñado de hierro pesado podría dar un nuevo significado a el peso muerto. (5) Levante las caderas más rápido que sus hombros. Técnica correcta tiene las caderas y los hombros se mueven juntos. Si ya ha enderezado las piernas antes de la barra apenas ha salido de la planta, que necesita para dejar caer el peso hacia atrás y obtener su forma de canción. El no hacer esto bien podría dar lugar a graves vuelta redondeo con sus problemas asociados. Sería pagar para que un observador echa un vistazo a este aspecto de sus technique.SETS, REPS