Comida, lo hace el cuerpo bueno. Es el combustible que mejora el rendimiento.
La mayoría de los clientes siempre quieren hablar y preparar la comida. El problema es que nunca quieren preparar.
La mayoría de ellos se ven en la preparación como ordenar de un menú en un restaurante o en el drive-thru.
Tome una respiración profunda. Relajarse. Permítanme abrir un nuevo mundo llamado planificación de las comidas.
Si no está ni remotamente en serio su salud y estado físico, entonces usted debe tomar buenas decisiones sobre lo que está poniendo en su boca.
Soy una firme creyente en que no se restrinja mis clientes o mis lectores tan severamente que detestan la idea de sentarse para una comida. Soy de la mentalidad todavía se puede comer lo que le gusta y estar en forma. Es posible que tenga que aprender a comer algunas cosas nuevas, sin embargo.
Yo no 抰 quieren abrumar en una sola sesión. Por lo tanto, vamos a 抯 comenzar el Año Nuevo con mi top 7 揌 ip-Bits? Para mejorar el combustible que está poniendo en su 搕 ank.?
7) Vamos a empezar con los dulces.
De hecho, tengo un amigo que come postre primero. Ella ordena un postre por primera vez en un restaurante. Ahora, según ella hace esto para controlar la cantidad que come. Cuando ella sale, que se centra en lo que quiere el postre, a continuación, las órdenes y se lo come primero 卽 sually alrededor de la mitad de la misma. Hey, trabaja para ella.
Me gusta parte de esta estrategia. Creo que usted debe tener ciertos dulces que usted anhela o son tus 搕 argeted sweets.?Then se puede recoger ciertas noches de tenerlos. De esta manera usted sabe que va a conseguir que la galleta preferida, el helado o un trozo de tarta. Si usted está tratando de perder peso que va a tener que ser un poco exigente con lo dulces que come y la frecuencia con la que está comiendo ellos.
Tener 揹 noche essert o nights.?You podría incluso planear a principios de la semana lo que el postre será en el que la noche.
Esto le dará una sensación de control y le permiten satisfacer su gusto por lo dulce al mismo tiempo.
6) Coma lentamente.
Este es uno que realmente necesita para trabajar en. En el pasado yo estaría hecho con mi comida antes de mi esposa terminó de dar gracias ... es broma. Lo que comer rápido sin embargo.
Usted va a comer más si se come rápido. Su cerebro no 揹 ecide? Es completa hasta que haya inhalado todo en su plato.
disfrutar de la experiencia. Tener una conversación con alguien en la mesa. Saborear la comida y el momento.
Establecer un límite de tiempo. Tienes que comer durante 20-25 minutos, por ejemplo. Prueba esto, funciona!
5) Planifica tu próxima comida después de haber terminado de comer.
En primer lugar, usted está lleno.
Lo más probable es en la cocina y pueda realizar una encuesta de lo que potencialmente podrían comer.
Ahora, es posible que lo ha planeado su próxima comida, pero tal vez usted quiera modificarlo en base a lo que acaba de comer.
Si usted comió demasiado o decidido ir con la cookie en el almuerzo, tendrá que ajustar la próxima comida de todos modos.
4) Calcule la diferencia entre tener hambre y con ganas de comer.
Si usted come cada 3-4 horas durante el día, usted ganó 抰 ser tarving 搒? todo el tiempo.
se darán cuenta que están alimentando el cuerpo, que está trabajando diligentemente a cabo y esta comida es la alimentación de los músculos, el cerebro y el sistema nervioso.
3) Tres comidas y 3 meriendas al día.
es decir, desayuno, almuerzo y cena, con un aperitivo en el medio. Si se queda y 損 sentar? En el equipo a altas horas de la noche, de un aperitivo que es 損 cargados rotein? Está bien
Seguir con la relación de proteínas y carbohidratos que se verá en la siguiente 揌 ip-Bit.?
Planificación del día siguiente 抯 comidas después de su última comida del día es divertido. Los recomiendo a escribir, pero al menos puede tener una idea en su cabeza.
2) 2.5 a 1 de carbohidratos a la proporción de proteína. (2.5 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína).
Por ejemplo, una comida tendría 25-30 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína.
Las proteínas son, básicamente, la carne, el pescado y las nueces. Los hidratos de carbono son, básicamente, panes, pastas, frutas y verduras
Si usted está haciendo ejercicio a diario, sus músculos necesitan combustible en forma de proteínas y carbohidratos
Don 抰 tener miedo de los hidratos de carbono..; van a ayudar con la recuperación y sus necesidades de energía.
1) Cambie su forma de pensar sobre el comer.
comida es el combustible para el cuerpo, que hace que se vaya, igual que el gas de un coche.
Si usted pone en el tipo incorrecto de combustible o Don 抰 puso en combustible suficiente, su cuerpo no funcionará correctamente.
mirar la comida como el combustible para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. Alimentarlo bien
Bono:. Beba mucha agua
Su cuerpo está hecho de agua.. Es un gran combustible para el cuerpo.
El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo.
El agua ayudará con sus niveles de energía al mantener hidratado.
Si usted hace ejercicio todos los días, recomiendo beber de 0,5 a 1 onza de agua por cada libra de peso corporal.
Comer puede ser placentero. Sólo tienes que darle un poco de pensamiento.
Diviértase con su planificación de comidas en el 2006!
Copyright 2006 John Perry