he descubierto una manera de programar sus genes para que se mantengan jóvenes por más tiempo, y se tarda sólo unos minutos al día
Mi investigación y experiencia. con mis propios pacientes muestra que hay una forma específica de movimiento y realizar esfuerzos que no sólo quema la grasa, pero te hace más joven de pies a cabeza.
no estoy hablando de correr una maratón o de otro tipo, entrenamientos agotadores largos . La mayoría de los médicos le dirán que tipo de ejercicio es bueno para usted. Pero nada podría estar más lejos de la verdad
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Los largos períodos de entrenamiento aeróbico constante sin empujar con fuerza suficiente para recuperar el aliento en realidad crea una, menos potente corazón y los pulmones más pequeños. Esto reduce la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés.
Lo que estoy hablando es de un tipo de ejercicio que no sólo aumenta la capacidad de sus pulmones y su corazón, sino que también le ayuda a hacer retroceder las manecillas del tiempo al influir en la longitud de sus telómeros.
los telómeros son las pequeñas tapas en los extremos de la cadena de ADN de cada célula. Ellos son una medida de la verdadera edad biológica de su cuerpo.
Cuando los telómeros se hacen más cortos y más cortos en el tiempo, señalan que su cuerpo produzca células más viejas, más decrépitos. Esto le priva de su vitalidad y te deja vulnerables a las enfermedades crónicas y las temidas señales del envejecimiento.
Pero al hacer el tipo correcto de la aptitud y el movimiento, en realidad se puede hacer que sus telómeros más largos y más fuerte.
¿Cómo Llegar 9 años más jóvenes
en un estudio pionero, los investigadores en Londres encontró que las personas que hacían ejercicio vigoroso durante períodos relativamente cortos de tiempo por día tenían telómeros que se veía un total de 9 años más jóvenes que los que sí lo hicieron sin ejercicio o el exceso de ejercicio.
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Esto muestra que las explosiones cortas de ejercicio desafiante pueden ayudar a retrasar el reloj del envejecimiento, alargar su vida y hacerlo más resistente a disease.This es la filosofía de la base de mi PACE (progresivamente Acelerando cardiopulmonar esfuerzo) programa de entrenamiento.
PACE es el primer régimen de ejercicios anti-envejecimiento del mundo. . Sus breves pero vigorosas rutinas de intensidad creciente se han diseñado específicamente para ayudar a mantener y alargar sus telómeros, al tiempo que aumenta la fuerza y la capacidad de su corazón y pulmones
En sólo 12 minutos por día, PACE puede ayudarle a:
quemar grasa
aliviar el estrés
restaurar la función juvenil
alargar su vida
Y la cosa realmente grande acerca de mi sistema PACE es que no necesita un equipo costoso o un gimnasio para hacerlo. Todo lo que necesita es un par de pies de espacio y de su cuerpo.
El hindú en cuclillas
A menudo, mis pacientes emocionarse a partir de PACE, pero no saben por dónde empezar. Una buena introducción es uno de mis ejercicios favoritos de la pierna llamados la posición en cuclillas hindú. Puede hacerlo ahora mismo en la comodidad de su propia casa
Así es como:..
Párese con los pies separados
Extender los brazos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo con las manos abiertas y las palmas hacia abajo.
Inhale enérgicamente y tire de sus manos hacia atrás, hacia usted como si estuviera remando.
a medida que tire hacia atrás, girar las muñecas hacia arriba y hacer un puño.
al final de la inhalación, los codos deben estar detrás de usted con las dos manos en un puño, con la palma hacia arriba.
a partir de esta posición, exhala, doble las rodillas y en cuclillas.
deje que sus brazos caigan a los lados y tocar el suelo con la punta de los dedos.
Continuar exhalar y dejar que su los brazos se muevan hacia arriba mientras está de pie de nuevo hasta la posición inicial
PACE:. Página 154 de libro, o de 172 PDF
Repetir en el ritmo de una repetición cada cuatro segundos. Una vez que se sienta cómodo con la forma, puede aumentar su velocidad a una posición en cuclillas por segundo. Repita hasta que se sienta sin aliento. El descanso, recuperar y hacer dos juegos más
Es importante tener en cuenta que el aumento de su fuerza a través de ejercicios como la sentadilla hindú -. No hacer "aeróbicos" u otro ejercicio de resistencia -. Es lo que hace la diferencia
Con más fuerza, que va a hacer mucho más para sí mismo que evitar lesiones.
los investigadores de la Universidad de Delaware descubrió que el entrenamiento de fuerza mejora significativamente tanto la neurona y la respuesta del músculo responsable no sólo de poder, pero para la coordinación y el equilibrio.
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Además, con sentadillas hindúes que será la construcción de fuerza en las piernas. Y la investigación muestra que la fuerza de piernas es el número uno predictor de cómo activa, saludable y móvil te estancia a medida que envejece.
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PACE anti-envejecimiento plan de acondicionamiento físico
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